Diet ku diyar bike

keçik werzîşê dike

Di rojên ku em dicivin de, ya ku em pê dizanin heye "perizîna laş«, Gelek kes li ser fîzîkên xwe, ka ew çawa xuya dikin, çiqasî kîlo dikin û çiqas qelewê wan heye fikar dikin. Pir kes hene ku li laşek xwedan diyar û balkêştir digerin.

Xwedî laşek zexm û ahengsaz bêyî rûnê berhevkirî ramanek di gelek kesan de pir heye, wê hingê em ê ji we re vebêjin ew çi ne serişteyên herî baş hilgirtina parêzek diyar kirin û kilîtên li pey wê çi ne.

Parêzên şewitandinê hene ku alîkariya me dikin masûlkeyên xwe diyar bikin, heke em wan rast bişopînin em dikarin bedena ku em dixwazin bi dest bixin, her çend em ê neçar bimînin ku rûtîna xwe ya tetbîqatên bi tonîkirin û danasîna masûlkan. 

Ma hûn dixwazin masûlkeyan nîşan bikin?

Taybetmendiyên parêzek diyar kirin

Gelek werzişvan bi xwe re ketine dû pirsgirêkê ku dixwazin laşê xwe diyar bikin, ku li hin deveran rûnê komkirî xilas bibin bêyî ku dev ji hêjmara masûlkeyên xwe û hêza xwe berdin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv xwarinek rêber û têrker pêk bîne da ku ev pêk neyê.

Ger ya ku hûn lê digerin ew e ku hûn qelewê ji holê rabikin û masûlkeyan diyar bikin, divê hûn di navbera vexwarinê de hevsengiyek baş bi dest bixin karbohîdart û proteîn. 

Serişteyên bingehîn ku divê hûn di hişê xwe de bigirin

Divê were fêhm kirin ku ji bo pêkanîna performansek fîzîkî ya guncan, divê karbohîdart bêne girtin da ku laş enerjiyê hebe û girseya masûlkeyan ava bikinLêbelê, heke em wê vexwarina karbohîdratê derbas bikin, em ê bibin sedem ku li şûna ku laşê me enerjiyê ji rûnan bistîne, ew ê tenê wê ji karbohîdartan werbigire, divê em wê di pîvana xweya guncan de pêşkêşî bikin.

Dûv re, em ji we re dibêjin kilîtên şewitandina qelew û winda nebûna masûlkeyê çi ne.

  • Vexwarina calorîka we û lêçûna enerjiya we, divê bibe hevseng kirin. Heke hûn ji enerjiya ku hûn bi xwarinê re tevkariyê dikin bêtir enerjiyê derbas bikin, laşê we dê rûnan bikar bîne, ku îdeal e. Lêbelê, heke hûn bi karbohîdartan zêde biçin, hûn ê nekarin rûn bişewitînin.
  • Karbonhîdratên hêdî-helandî bixwe, hebûna xwe di navbera% 5 û% 10 de kêm dike.
  • Rojê 5 mîqdarên bi mîqdarên nerm bixwin. Pêdivî ye ku hûn bêyî xwarina xwarinê dirêj dirêj nekin, ji ber vê yekê pêvajoya metabolîzma we dê çalak be.
  • Proteîn li derve nehêlinDema ku meriv digere ku rûn bişewitîne û masûlke diyar bike, proteîn ji bo domandina şaneya masûlkeya baş girîng e.
  • Vexwarina rûnê kêm bikin, wan ji holê ranekin, lê wan xwarinên ku bi asîdên rûnê tendurust ên dewlemend in, wekî findiq an avokado bixwin. Rûnê gûzê an rûnê zeytûnê yê jêzêde.
  • Hîdratê ji bîr mekin. Heke hûn werzîşvanek in divê hûn piştî her werzeyê pir baş xwe avjenî bikin, ew ji bo masûlkeyan û organan baş e ku baş bibin û xwarinên ji herikîna xwînê pir çêtir bistînin. Wekî din, hûn ê bibin alîkar ku rûn û jehrên xwe ji holê rabikin.

Diet ji bo danasîn û şewitandina qelew

Pêdivî ye ku parêzek ku em ji înternetê digirin li nirxê xwe neyê girtin, divê ew bê şexsî kirin û li gorî armancan were adapte kirin, hewcedarî û laşê her kesê. Ji ber vê sedemê, em hin pêşek, xwarinan pêşniyar dikin da ku hûn xwediyê ramanek bingehîn bin ka dê parêzek pênasînê çawa be.

Taştên

Li vir em ji we re dibêjin ka taştêyên "tîpîk" çi dibe bila bibe da ku hûn karibin qonaxa xweya danasîna masûlkeyan û windabûna qelew rêxistin bikin.

  • Genimên tevahîs donên gihayî an nerîtî, bi şîrê rûnkirî.
  • Parçeyek fêkiyê demsalî: porteqal, kîvî, mûz, sêv û hwd.
  • Hêk, çêtir e ku meriv bêtir bigire zelal ji zerikan, ji ber vê yekê, xwarina taştêya qeşengî ya du spî û yek zer îdeal e.
  • Mastê sade bi berikên sor.
  • Qehwa reş an şîrê qelandî.

Snacks destûr kirin

  • Tomar usionnfuzyon mint, şînkahî, kamomîl û hwd.
  • Av fêkiyên xwezayî, ji bo pêş perwerdehiyê hatine sêwirandin.
  • Kêl nan perçeyên bi rûnê zeytûn û tomato, sosîsek kêm-rûn, turkey, tuna xwezayî an penîrê teze yê rûnkirî.
  • Barê genimên tevahî. 
  • Smileyê fêkî û sebzeyên xwezayî û xwemalî.
  • Shake proteîn.

Xwarin û şîv

  • Karbonhîdrat, pasta û birinc di mîqdarên nermîn de, ji 100 gramî derbas nebin. Ya îdeal ev e ku 75 gram bi xwarinê re bibin.
  • Proteîn: singê mirîşkan an goştên spî yên bêhêl.
  • Masiyê pijandî an sorkirî.
  • Xwarinên alî û qursên yekem: Souporba an kremê sebzeyan, selete, sebzeyên bipêjkirî, sebzeyên şewitandî, brokolî, sebzeyên kelandî an kelandî û hwd.

Wekî ku hûn dibînin, ev ne parêzek birêkûpêk e, ji ber ku me behs kir em hin nîşanan didin we da ku hûn li gorî van ramanan menuya xwe biafirînin. Bi îdeal, heke hûn dixwazin masûlke diyar bikin û li hin deverên taybetî ji rûnê komkirî yê laşê xwe xilas bibin, hûn diçin ba pisporek an di salona salona sporê bixwe de, rahêner dikarin di biryargirtinê de rêberiya te bikin.

Di derbarê danasîn û parêzê de, ûEw pêvajoyek hêdî ye ku pêdivî bi israr û îradeyê heye, armancên zelal û rastîn hebin ku di demeke maqûl de laşê ku hûn dixwazin bi dest bixin.

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.