Pîvana Borg

Dibe ku we berê li ser çi bihîstibe Pîvana Borg an jî dibe ku ev cara yekê be ku hûn bi vê têgînê eleqedar dibin.

Em ê li jêr ji we re vebêjin ka ev pîvan tam çi ye, ji bo çi ye û çiqas girîng e. Bixwînin da ku her tiştî li ser vî awayê pîvandina demên xwe di dema pêşbaziyê de û wateya wan fêr bibin.

Pîvana Borg rêbazek e ku tête bikar anîn ku em bizanin ka dema ku em diçin bezê em çi qas hewildanê didin, ew hewl dide ku bizanibe dema ku em vê werzişa werzîşî dikin asta westîna me çi ye.

Ew rasterast bi ve girêdayî ye hesta hewldanê ku ji hêla werzîşvan ve tê fêhm kirin an kî werzîşê bi nirxek hejmarî dike, heya roja îro di navbera 0 û 10 de. Armanc ev e ku bi têra xwe westiyayî were kontrol kirin û were zanîn ku li gorî tundiya ku em di her rûniştinê de pêk tînin, dê bandorên perwerdehiyê çi bibin.

Jin di berfê de dibeze

Rêjeya dil girîng e Ji bo ku bizanibin hewldana me çi ye û dilê me çawa ye, lêbelê, ev rêbaza Borg pîvanek subjektîftir e ku dema ku em ji bo bezê diçin wê nirxa hewldanê vedîtin.

Piştre, em ê di derbarê vê pîvanê de bêtir ji we re vebêjin, çawa xuya bû, em çawa dikarin wê bikin û bi rastî ji bo çi ye. 

Pîvana Borg çi ye

Ev pîvan ji hêla ve hatî çêkirin Gunnar Borg, ku ew hewla têgihîştî ya bezê bi nirxek jimareyî ya ji rêzê nîşan dide 0 heya 10. Ew alternatîfek derbasdar e lê di heman demê de jî subjektîf e, ku di perwerdehiyê de asta daxwazê ​​bibîne.

Ew ji bo pîvandinê pêdivî bi cîhazan nine, ji ber vê yekê ji bo her kesê ku dixwaze wê nirxê zanibe guncan e. Ew nirxek bi qas pêbawer e ji ber vê yekê heke hûn dixwazin fêr bibin ka dema westandinê asta weya westandinê çi ye, em berdewam ji we re vedibêjin ka hûn çawa dikarin fêr bibin.

Pîvana Borg ji bo çi ye?

Ev pîvan dihêle hûn hin astên perwerdehiyê bibînin.

  • Me kontrol bikin westîn
  • Ji me re bibin asteng a overtraining ji laş û tenduristiya me re zirar e.
  • Ew pîvanek e nezerî.
  • Bila em zanibin asta hewldan an xebatê di dema perwerdehiya me de kirin.
  • Ew têgihîştina hewldanê û nîşanên fîzyolojîkî wekî rêjeya dil, di nav yên din.

Meriv wê çawa bixe pratîkê

Ji bo ku em asta westîna xwe fêr bibin, berî her tiştî pêdivî bi domdariya me heye ku em ji bo bezê derkevin derve û kontrola rojane ya me hebe, di her rûniştina perwerdehiyê de feraseta meya hewldanê binivîse bi nirxên hejmarî yên pîvanê. Nirxên ku di destpêkê de ji 20 astan pêk dihat lê bi demê re ew hate guherandin ku tenê di 10-an de bihêle ku serîlêdanê hêsantir bike.

Sermaseya Orjînal a Borg

  • 1-7 m û pir nerm
  • 7-9 pir nerm
  • 9-11 pir nerm
  • 11-13 tiştek dijwar
  • 13-15 dijwar
  • 15-17 pir dijwar
  • 17-20 pir pir zor

Sermaseya Borg-a Guherandin

  • 0 pir pir nerm
  • 1 pir nerm
  • 2 pir nerm
  • 3 nerm
  • 4 nermîn
  • 5 tiştek dijwar
  • 6 dijwar
  • 7-8 pir dijwar
  • 9-10 pir pir zor

Bi van nirxan em dikarin bi hêsanî zanibin ka li gorî tundiya ku em dimeşînin dê bandorên rahênanên me çi bin.

Ji bo ku nirxan bi rêkûpêk were sepandin, ji me re hin ezmûn hewce ne ku bi dijwarîtir dijwarî û hewildanê destnîşan dikin çalakiya fîzîkî ya me, û hem jî bi rastî dizanin ku wateya her astê çi ye.
Ew pîvanek e ku bi yên mayî astên belkî rasttir ên cîhazên ku em îro dikarin bibînin ve temamker e, lêbelê, heke me çu cîhazek çênebûbe em dikarin wê bikar bînin da ku em zêde nebin û di organîzmê de dibe sedema zêdekirina xebatê. 

Wateya nirxan

  • Sê astan yekem ku em dikarin bibêjin li jêr aerobî kar e.
  • Navbera şeş û heft dê bibe tetbîqatên hewayî ku ji bo pêkanîna wan bêtir hewcedarî heye.
  • Astên di ser heftan reEw rahênan in ku herî zêde kalorî û xerckirina enerjiyê hewce dike.
Avantaja vê pîvanê hêsaniya karanînê ye û berî her tiştî jî ku ew drav nake, ew pergalek e ku divê em bi demê re xwe biguncînin, ew ê alîkariya me bike ku em hewcedariya meya dilpakiya dil binirxînin an cîhazek wekhev.

Yek ji kêmasiyên vê pîvanê ev e ku, wekî me behs kir, ew pergalek têgihiştina pir subjektîf û kesane ye., hewl û westîna mirov Ew li gorî kesê diguhere, divê em tenduristiya kesê ku temrîna laşî dike, temen, zayend û rewşa laşî ya dema ku ew dike hesab bikin.

Têgihiştin pir kesane ye û ji ber vê yekê pir subjektîf e. Ji bo pêşbaziya pêşerojê, an jî çîna din dilxweş bibin dizivirin, ji ber ku ne ku tenê em dikarin wê bikar bînin ku em perwerdehiyê bijmêrin gava ku em ji bo bezê derkevin derve, em dikarin wê jî bikar bînin dema ku em dersek spinning bikin, bi bisîkletê derkevin derve an zû bimeşin.

Dema ku hûn çalakiyek fîzîkî bikin ku hewceyê perwerdehiyê dike, vê pîvanê bixin pratîkê da ku bi demê re hûn dikarin asta hewil, westîn û tundiya xwe diyar bikin da ku di pêşerojê de encamên çêtir bi dest bixin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.