Meriv çawa metabolîzmayê zûtir dike

Kasa qehwê

Dizanin ka meriv çawa metabolîzma xwe zûtir dike, dikare bibe pir alîkar, nemaze heke metabolîzma weya hêdî hebe. Gava ku ew têr zû nebe metabolîzma dikare bibe astengek ku astengiya we ji wenda kirina kîloya ku hûn hewce ne tevî hewildanên we.

Metabolîzm rê û rêjeya ku laşê we bikar tîne da ku xwarinê vediguhêze û wê dişewitîne. Ji ber vê yekê ew ji bo giranî û rûnê laş faktorek diyarker e. Wekî din, ew leza ku hûn qelew dibin an kîloyan winda dikin nîşan dike. Bibînin ka kîjan tişt di danezana metabolîzma we de bandorker in û bi vî awayî aniha dest bi şewitandina zêde kaloriyan dikin.

Sedemên metabolîzma hêdî çi ne?

Jina bêzar

Wekî ku hûn dizanin, metabolîzma bilez û metabolîzma hêdî hene. Sedem ev e ku hin kes bêyî kîlo bibin dikarin her tiştî bixwin, lê hinekên din yekser xwarina zêde li ser belên xwe ferq dikin. Metabolîzma zûtir, hejmara kaloriyên ku dikarin bêne vexwarin bê mezin kirin ku li ser pîvanê werin dîtin.

Zayendî, pîrbûn û masûlkeyên hanê çend faktorên ku bandorê li rêjeya metabolîzmê dikin in. Lebê rola herî mezin di rêjeya ku laşê we kaloriyan dişewitîne dê ji hêla genetîkê ve were lîstin.

Mirovên bi metabolîzma hêdî bi gelemperî wê bi riya genên xwe ji dêûbavên xwe digirin. Metabolîzmek hêdî dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna zêde kîlo û qelew. Ji ber ku ew bandor li awayê karanîna laş dikin, Li jêr sedemên din ên hevpar ên metabolîzmayek hêdî hene:

  • Guhertinên hormonal
  • Stres
  • Kêmbûna xewê
  • Dietên ku pir giran in, rûnê wan zêde, an jî karbohîdartên wan kêm in
  • Hin dermanên bijîşkî
  • Bi piranî paşve kişandina xwarinan an guherandina demên xwarinê

Tiştên ku alîkariya metabolîzma bilez dikin

Jin bezê dike

Lêbelê, hejmarek adetên tendurist hene ku dikare alîkariya we bike ku metabolîzma xwe zûtir bikin. Ji ber vê yekê heke laşê we bi derengî kaloriyên ku hûn dixwin bişewitîne, van serişteyên sade biceribînin.

Tetbîqata pratîkî

Exercise yek ji stratejiyên çêtirîn tête hesibandin ku metabolîzma xwe zûtir bike. Tevger dibe alîkar ku hûn qelew bişewitin, berhevokên ku metabolîzma we hêdî dikin. Di heman demê de ew masûlkeyê jî ava dike, ku ji bo metabolîzmê girîng e, lewra ku we masûlke zêdetir hebe, ew zûtir dixebite.

Ji ber vê yekê heke we berê nekiribe werzîş bikin, hûn pê ewle bin Werzişa hewayî û rahênana hêzê li hev bikin. Heke hûn berê xwe didin, rêyan bibînin ku çalakiya fîzîkî ya rojane ya xweya rojane bikin. Her du demjimêran ji ser kursiya xwe derketin ku hûn hinekî dirêj bibin û plank an jî hin dirûvan bikin fikrek mezin e.

Gotara peywendîdar:
Meriv çawa dikare bêtir ji rahênana hêza xwe derkeve

Avê têr vexwin

Heke hûn têr avê venexwin metabolîzma we dikare sist bibe. Sedem ew e H2O dê li ser karanîna enerjiyê bandor bike, pêşve windabûna kîloyê. Ji ber vê yekê ji bîr nekin ku laşê xwe ava ku her roj hewce dike garantî bikin. Remember ji bîr mekin ku av dikare bi navgîniya gelek xwarinên tendurist ve jî ji laş re were peyda kirin. Mînakek mezin avzelok e.

Xwêya îyotîk bikar bînin

Ji bo birêvebirina metabolîzmayê tîroîd hewceyê iyodê ye. Li şûna xwêya birêkûpêk xwêya îyotîk bikirin. Her weha, ew ramanek baş e ku hûn bisekinin ku parêza we tê de hebe xwarinên ku bi jod dewlemend in, wekî rewşa pewrikan e.

Kasa qehwa kesk

Qehweyê vexwin

Dema ku tê dest bi motora metabolîzmê dibe kafeîn yek ji wan tiştên herî bibandor e.. Dê çay jî heman bandor çêbike. Ji aliyê din ve, kafeîn ji bo kesên ku ji hin nexweşiyan dikişînin nayê şîret kirin. Ji ber vê yekê yekem bi doktorê xwe re kontrol bikin ka ka vexwarina qehweyê ji bo we ewledar e.

Fîberê zêde bixwin

Gelek kar hene ku diyar dikin ku piraniya mirovan parêzek kêm fîber dixwin. Di nav gelek feydeyên vê madeyê de (ku hûn dikarin di gelek xwarinan de bibînin) dê bibe alîkar metabolîzma xwe bi tevahî kapasîteya xwe bidomînin.

Hêjîr

Vîtamînên B, hesin û kalsiyum bixwe

Vîtamînên B, hesin û kalsiyûm di nav de ne xurekên ku bi lezkirina metabolîzmê ve hatine girêdan. Genimên tev çavkaniyên vîtamînên B ne, lê dema ku dor tê hesin, spinax û mîlyonan mîna fasûlî an dîko bihesibînin. Kalsiyûm di hilberên şîr û di sebzeyên mîna brokolî an hêjîrê de tê dîtin.

Ji xwarinên ku hûn lê tehmûl nakin dûr bisekinin

Gelek kesên ku laktoz an gluten tehmûl nakin hene. Inflamasyona ku dikare di roviyan de çêbibe di van şert û mercan de ew ê neyînî bandorê li aliyên cûrbecûr ên tenduristiyê bike, di nav de leza metabolîzmê jî. Gava ku hûn ji pisporan dipirsin ka çawa bi navgîniya xwarinê metabolîzma xwe zûtir dikin, ew her weha timûtim şîret dikin ku sodium û parêzvanên ku bi gelemperî di her cûreyê xwarinên pakêtkirî de têne dîtin, bisînor bikin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.