Werzîş û fitne

Em rêzek pêlên cûrbecûr pêşniyar dikin ku, ku bi rêkûpêk werin pratîk kirin, dê ji we re bibin alîkar ku hûn destên xwe zûtir bişkînin.

Em şirove dikin ku çi bikin ku meriv tendurist bimîne bêyî ku temrînek rast were meşandin. Ji bo laş û hişê çar adetên baş.

Van serişteyan dê alîkariya we bike ku hûn bêtir ji rahênana hêza xwe derkevin, ku tê wateya encamên zûtir û çêtir.

Ma hûn dixwazin wekî perwerdehiyek dest bi praktîzekirina avjeniyê bikin? Li ser van tiştan wekî amûr, domdanî, û frekans van şîretan bişopînin

Ger di mil û stûyê we de tengezariyek heye, van sê dirêjan biceribînin, ku ji bo vesazkirina van her du deveran pir bi bandor in.

Her çend gelek kes çavê xwe lê digirin jî, di salona werzişê de motîvebûna wan yek ji ...

Dirêjkirina rahênan sira gihîştina mebestan e. Li vir em stratejiyên ku wê bigihîjin bêyî ku li westandinê bidin vebêjin.

Heke we ji dezgehek qelewbûnê êş kişandibe, fêr bibin ka ji van adetan yek berpirsiyar e û vegerin ser rê.

Em şirove dikin ka meriv çawa bi hîleyên sade ji sorbûna rûyê ku bi werzîşê ve têkildar e, ku gelek kes pê re nerehet dibin, dûr bikeve.

Heke hûn dixwazin meşên we ji we re bibin alîkar ku hûn ji berê bi bandortir tonîkirina masûlkeyên xwe bikin van hîleyan biceribînin.

Bibînin ka çima laşê we bi domdarî perwerdehiya sibehê ya populer red dike û di derheqê wê de çi gav têne avêtin.

Em şirove dikin çawa, heke hûn domdar in, hûn dikarin qûnikên xwe hildidin rojê tenê pênc hûrdeman veqetînin û bêyî ku pêdivî bi alavê hebe.

Ev çar rewş in ku bêhnvedanek ji werzîşê bi tevahî tête rast kirin û nabe ku hûn xwe tawanbar bikin.

Van sê adetan dê alîkariya we bikin ku hûn abisên xwe li derveyî salona sporê ton bikin. Ev e ku stendina bingehek bihêztir karekî 24-demjimêrî ye.

Ger bi bezê qelew nabin, dibe ku ji ber yek ji van tiştan be. Em sedemên herî hevpar û çareseriyên wan şirove dikin.

Fêrkirina xelatên her duyemîn veberhênan. Li vir em rave dikin ka çima bi şeş xalan li ser berjewendiyên wê yên cihêreng sekinîn.

Heke hûn dixwazin di xuyangkirina giloverên xwe de guherînek girîng bi dest xwe bixin, van werzîşên dil-demar, yên ji bo quncikê çêtirîn, biceribînin.

Em serişteyan pêşkêşî we dikin da ku hûn zivistanê bi ewlehî li derve birevin. Serma ne behane ye, lê hûn neçar in ku tedbîran bigirin.

Ger bez ne tiştê we be, li vir çar werzên alternatîf ên bi heman rengî bibandor ji bo şewitandina qelew û winda bûnê hene.

Ma ji bo Sersalê di nav biryarên xwe de xuyangkirina xwe baştir dike? Ji bo perwerdehiyê van serişteyan bişopînin. Ew guherîn in ku laşê we veguherînin.

Van serişteyan dê alîkariya we bikin ku hûn li malê cihekî baş ê ramîneriyê biafirînin da ku stres, fikar, û pirsgirêkên din ên ku we ji kêfxweşiyê vedişêrin, derxînin.

Boksê îsal jin bobelat girtiye. Li vir em şirove dikin ka feydeyên ku ew kirine spora bijare ya nû çi ne.

Em ji we re serişteyan pêşkêş dikin da ku hûn encamên perwerdehiya laş baştir bikin, modalîteyek ku tenê giraniya laşê xwe hewce dike.

Deadlift ji bo rakirina qûnan tetbîqatek hêsan û pir bibandor e. Li vir em nîşanî we didin ku meriv çawa gav bi gav wê têxe pratîkê.

Rojê du caran perwerdehî dê alîkariya we bike ku hûn zûtir bigihîjin armancên giraniya xwe, lê gelek tişt hene ku hûn hewce ne ku pê zanibin berî ku hûn dest pê bikin.

Em şîretan pêşkêş dikin, ku bi amadekirinê ve girêdayî ye, ku perwerdehiya sibehê hêsan dikin û ji we re dibin alîkar ku hûn rûtînek rêkûpêk pêk bînin.

Van sê pozên yogayê dê alîkariya we bikin ku hûn ji werzîşê şûnda bibin, nermbûna xwe zêde bikin, û gelek tengezariya çêkirî derxînin.

Ma piştî werza xweya sibehê proteîn naxwe? Li vir em sedemên ku divê hûn dest bi wê bikin şirove dikin.

Ma hûn ê biçin pola xweya yekem a yogayê? Van hersê serişteyan di hefteyên xweyên destpêkî de bicîh bînin dê alîkariya we bike ku hûn bi serfirazî xwe adapte bikin.

Têkiliya di navbera jinan û rakirina kîloyan de bi zincîreyek efsaneyên derewîn ên ku em li vir ji hev belav dikin ve girêdayî ye.

Em pişkek hêsan a bi bendek elasîkî vebêjin ku dê alîkariya we bike ku hûn tengasiya rojê derxînin û enerjiyê bi dest bixin, dema ku pêşî li birînan digire.

Em kilîtên serweriya werzîşa meşînê pêşkêşî we dikin. Tetbîqatek kêm-bandor ku dilrabûnê baştir dike û metirsiya nexweşiyê kêm dike.

Ev sê xwarin ger ku berî perwerdehiyê werin xwarin dikarin bibin sedema pirsgirêkan. Bibînin ka ew çi ne û çima nayên şîret kirin.

Em şirove dikin ku bijîşk dema ku ew li ser temrînek birêkûpêk diaxivin, ya ku ji bo kêmkirina metirsiya nexweşiyên ketinê girîng e, behs dikin.

Dema ku ew tûj be, divê temrîna laşî bi rojên bêhnvedanê were guhertin. Ev encamên fîzîkî û derûnî yên fêrbûna zêde ne.

Di germahiya bilind de bezîn dikare bandorên xeternak ên tenduristiyê bike. Li vir em şirove dikin ka divê hûn li çi bigerin da ku bizanin ka ew ewledar e.

Heke hûn ji nû ve bisîkleta sekinandî ne, şîretên jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji wê yekê sûd werbigirin ku hûn zûtir tîna bikin û kaloriyan bişewitînin.

Hîn jî girîngiya nefesê ji dîfragmayê nizanin? Li vir em avantajên wê û çawan lêhûrbûna nefesa bi navê diafragmatîk vebêjin.

Hûn van 4 gavên hêsan dişopînin da ku lingên xwe piştî bezîn an werzişek din a ku dibe sedema xepandin û perçekirina vê beşê laş, tamîr bikin.

Zêdetir meşîn dibe sedema serkeftinên mezin ên bi tenduristî û silûetê ve têkildar in. Li vir em hîlekan didin we da ku hûn di roja xweya rojane de bêtir tevgeran bidin nasandin.

Em ji we re her tiştê ku hûn di derbarê perwerdehiya li peravê de hewce ne ji we re vedibêjin da ku vê havînê hûn dema ku di betlaneyê de ne bi ewlehî bikevin şiklê xwe.

Hin kes pir, hin jî pir hindik terş dikin. Faktorên cihêreng dikevin dewrê û bersiva laşî diyar dikin, û wusa ...

Heke hûn dixwazin bi kardioyê re bêtir kaloriyan bişewitînin, dema ku perwerde dê van sê xalan li ber çavan bigire dê alîkariya we bike ku hûn wê biser bixin.

Li pey vê plansaziyê dê alîkariya we bibe ku hûn lingên xwe zû û bi bandor ton bikin da ku di her cûreyê cilan de laşek jêrîn a çavnebar nîşan bidin.

Squat çalakiyek werzîşî ye ku nahêle masûlkeyên gluteal şil bibin. Di heman demê de tête kirin ...

Nêzîkbûna sporê wekî awayek hêsan a winda kîloyan çewtiyek e. Li vir 4 feydeyên temrînê yên ku bi kîloyê re têkildar in hene.

Li vir 5 tişt hene ku divê her kes piştî perwerdehiyê bike da ku xwe baş hîs bike û pêşî li êş û birînê bigire.

Divê em tevî hişkiyê perwerde bikin an jî çêtir e ku rojek bêhnvedanê bigirin? Li vir em şirove dikin ka meriv çawa bi pêlavên pêlavan ve mijûl dibe.

Ma hûn dixwazin li ser rahênerê elipîtîkî bêtir kaloriyan bişewitînin? Em we vedixwînin ku di dema perwerdehiya xwe de van serişteyan bixin pratîkê.

Tetbîqatên hewayî, nemaze di nav rêjîmekê de, dikare bibe wesîleyek ji bo kêmkirina kîloyan. Ew ji bo şewitandina îdeal in ...

Meşa çalak ji bo tenduristiya we mezin e û ji bo domdarbûnê xweş e. Ew bê guman di derbarê ...

Vê werzişê bikirînin heke hûn dixwazin piştî çend mehên bêhnvedanê vegerin ser bezê da ku laşê we fersendek ji nû ve bide çêkirin.

Ku meriv zikê xwe winda bike ji hin meşq û çalakiyên adapteyî tiştek çêtir nîne. Heke hûn dixwazin qelewê zikê xwe winda bikin û ...

Guhertina rûtîna xweya perwerdehiyê bi periyodîk rê li ber rawestandinê digire, lê ji bo mejiyê we jî baş e. Li vir em ji we re dibêjin çima.

Dirêjkirin bi gelemperî di du kategoriyên fireh de, dirêjahiyên dînamîk û dirêjahiyên statîkî têne dabeş kirin. Static stretches The ...

Cellulite hema hema bêyî ku pê hay bibe di lingên me de kom dibe, da ku jê bireve û wê bihêle, li ser parêzek baş û rahênan bisekine

Ma hûn dixwazin ji bo havînê beşa navîn a laşiyê ton bikin? Li vir em rave dikin ka meriv çawa tenê bi sê tetbîqatan wê bi dest dixe.

Heke hûn dixwazin sporê bi ewlehî û rehetî bikin, baş ... kinc û aksesûar girîng in.

Li ser refikên dermanxane û firotgehên din ên pispor, kelûpelên aksesûaran ên werzîşvanan li pey hev ...

Mîna her çalakiyek bi bandor, jogging ne ji bo her kesî ye. Bûyer hene ku ...

Adapkirina germbûna li danişînên laşsazkirinê hewce û bibandor e. Divê germbûn wekî fonksiyona ...

Heke hûn li çalakiyek digerin ku hûn rehet bibin, hilbijartin fireh e. Demên dijwar ên ku em tê de nehiştine ku ...

Heke hûn beza ne, fêrbûna li ser celebên pêlê dikare pêşî li êş û birînê bigire. Li vir fêr bibin ka hûn pronator an serwer in.

Çêkirina van xeletiyên piştî-werzeyê dikare hewldana we seqet bike û metirsiya weya birîndarbûnê zêde bike. Bibînin ka ew çi ne ku karibin pêşî li wan bigirin.

Ger hûn bipirsin dema ku rehên we yên varîç hebe hûn dikarin sporê bi çi bikin, yekem tiştê ku divê bizanibin ew e ku ...

Ma hûn nekarin bi bezê ji rûnê zikê xilas bibin? Li vir em şirove dikin ka çi guhertin divê hûn bikin da ku zikê xwe bi bezê ve asê bikin.

Ma hûn qûn û qurmên diyarkirî dixwazin? Li vir em rahijmendiyek şirove dikin ku dê alîkariya we bike ku heger hûn heftê çend caran wê bikin.

Em sê pozên yogayê fêrî we dikin ku dibe alîkar ku êşa ku ji ber stres û westînê ji peywirên rojane derdikeve.

Yekem û girîngtirîn tişt ku di salona werzîşê de kîlo winda bibe, winda nekirina motîvasyonê ye.

Armanca rastîn a fitneyê ev e ku meriv giran winda bike an jî qe nebe kîloyên zêde zêde neke. Fat dijminê xwezayî yê tenduristî û tenduristiyê ye. Bi heman rengî, girîng e ku meriv ji bo tenduristiyê giran winda bike û ji bo havînê zendikek zirav ji nû ve bistîne, mînakî.

Bi ast an tevliheviya çalakiya fîzîkî ve hatî meşandin ve girêdayî, tête diyar kirin ka çêtir e ku meriv avê an vexwarinên werzîşê vexwe.