Klamên masûlkeyan çima xuya dikin?

Fêr bibin ku rewşa fîzîkî ya xwe di wextê xwe de destnîşan bikin da ku ji tengasiyên masûlkeyan dûr bikevin, ew dikarin pir aciz û bi êş bin.

Deadlift ji bo tonkirina glûtan

Deadlift ji bo rakirina qûnan tetbîqatek hêsan û pir bibandor e. Li vir em nîşanî we didin ku meriv çawa gav bi gav wê têxe pratîkê.

Fit û kîlo, du têgehên temamker

Armanca rastîn a fitneyê ev e ku meriv giran winda bike an jî qe nebe kîloyên zêde zêde neke. Fat dijminê xwezayî yê tenduristî û tenduristiyê ye. Bi heman rengî, girîng e ku meriv ji bo tenduristiyê giran winda bike û ji bo havînê zendikek zirav ji nû ve bistîne, mînakî.