Alîkariya debarê

Diyeta hêkê bi hêsanî dikare bê kirin, ji ber ku ew xwarinek e ku em dikarin li cîhekî pir mezin bibînin. Sibê dest bi kêmkirina kîloyan bikin!

Bi xwarinên ku hûn qelew nakin bizanin. Sebze, zebze û fêkiyên bi pir kêm kalorî û hem jî bi tendurist û têrker.

Feydeyên muzîkê fêr bibin ku giraniya xwe winda bikin û dema ku hûn bi perwerdehiyê re bibin yek armancên xweyên fîtnesê pêk bînin.

Di derbarê parêza şilavê de her tiştî bibînin: ew ji çi pêk tên, çend celeb hene, ji bo çi têne bikar anîn, tedbîr û hêj bêtir!

Fêr bibin ka hûn çawa dikarin vê bera paqijiya xweş a xweş amade bikin da ku hûn xwe kêmtir şil û bi enerjî hîs bikin, û ew jî pêvekek bêkêmasî ye ku hûn kîloyan winda bikin.

Fêr bibin ka parêza sandwîç çawa dixebite, nexşeya xwarinê ya ku piştrast dike ku bêyî devjêberdana karbohîdartan gengaz e ku meriv giran winda bike.

Em hin pêşniyaran pêşniyar dikin da ku hûn bi awayê herî xwezayî û tendurist 10 kîloyan winda bikin. Dema ku hûn kîlo winda dikin û qelew dibin kêfxweş bibin.

Yek ji şorbeyên navdar ên ku giraniya xwe winda dike şorba rûn-şewitandinê ye, em ê ji we re vebêjin ku hûn çawa dikarin wê çêbikin û gavên wê çi ne.

Di derheqê parêza grapefrutê de her tiştî fêr bibin: ew çawa dixebite, çi dikare were xwarin û çi nayê xwarin, kêmasiyên wê û hêj bêtir!

Gelek parêz hene, vê carê em parêza pîvanê pêşkêş dikin, dizanin hûn çawa dikarin wê pêk bînin û reqema ku hûn ewqas dixwazin bigirin.

Bibînin ka hûn di bingehek giraniya normal de, li ser bingeha nexşeyên giraniya îdeal, laşê girseyî ya laş û rêjeya bel-dirêjî ne.

Bibînin ka hûn çawa kaloriyan dihejmêrin. Em bi hejmartina kaloriyên di xwarinên xwe de şîret û hîleyên çêtirîn ên ku ji bo winda bibin, şirove dikin.

Em ji we re dibêjin ka parêza 13-rojî an parêza NASA çawa dixebite ku di binê du hefteyan de di navbera 6 heya 10 kîloyan de winda bibe.

Fêr bibin ka parêza proteîn çawa dixebite, kîjan xwarin tê de ne, ji çend qonaxan pêk tê û pirsên din ên girîng ên pê re têkildar in.

Souporbeya şewitandinê bê guman ji hemîyan çêtirîn tê zanîn, ew têrker e û alîkariya me dike ku tenê di hefteyekê de zû giraniya xwe winda bikin. Ji bo pêkanîna wê hîleyên çêtirîn bizanin.

Heke hûn lê digerin ku qelew bibin û masûlkeyên xwe bidomînin, binivîsin ka avantajên kirina vê rojiya rojane çi ye?

Serişte û hîleyên çêtirîn fêr bibin ku birçîbûnê bi rengek tendurist ji holê rabikin. Divê xwarin çawa bêne çêkirin, ji kîjan xeletiyan were dûrxistin, hwd.

Em şirove dikin ku çima pêdivî ye ku meriv fêr bibe ku di navbêna windabûn û qelewbûnê de, du pêvajoyên ku her gav bi hev re naçin ji hev cihê bikin.

Heke hûn dixwazin ji ber xwarina nîvro giraniya xwe zêde nekin, ev sê xeletiyên sereke ne ku hûn hewce ne ku ji wan dûr bikevin.

Navbera xwarinên navmalxwarinê navûdengek pir xirab e, lê heke hûn wiya bikin ku em li vir şîrove dikin, ew saxlem e û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin.

Gava ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin laşên xwe livînê digirin bi qasî xwarina xwarinek tendurist girîng e. Li vir em rave dikin ka çima û çawa wê bikin.

Di xwarina nîvro ya we de divê hem karbohîdartan hebin, hem ji bo winda kirin û hem jî parastinê. Lê çend? Li vir em qala gram û sedî dikin.

Xwarina li derve bi gelemperî dikare we zêde bar bike, lê hîle hene ku hûn kaloriyan di bin çavan de bigirin û di rêzê de bimînin.

Heke hûn hewl didin ku metabolîzma xwe zûtir bikin da ku bêtir kalorî bişewitînin, ev çend xeletiyên herî girîng in ku ji wan dûr dikevin.

Li gorî gelek pisporan divê juîs nebin beşek parêzek tendurist. Li vir em sedemên diyar dikin.

Em sê ramanên snack-ê pêşniyar dikin ku ji ber havînê ji ber sadebûna wan, çend kalorî û, di hin rewşan de, xisletên nûjen.

Heke hûn dixwazin zikek lewaz bistînin, an jî qe nebe qeşengtir, li vir em xwarinên ku divê hûn ji wan dûr bikevin û yên ku divê hûn rojane bixwin vebêjin.

Paşve kişandina xwarinan ramanek ne baş e, her çend hûn ne birçî ne jî. Li vir em rave dikin ka çima û çawa xwe ji kêmbûna şehwetê digirin.

Em çar hîleyan rave dikin da ku hûn gelek caloriyan ji burgerên xwe bibirin da ku hûn vê şîvê berdewam bikin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, li vir em vebêjin çima divê hûn her tiştî bikin da ku hûn rabin ser piyê rast.

Em şirove dikin ka grîn û leptîn çi ne û çima ew di winda kirin û domandina wê de wekî du pêkhateyên bingehîn têne hesibandin.

Di şîvê de xwarina zêde hem ji bo reqema we û hem jî ji bo tenduristiya we adetek pir zirarê ye. Li vir em hin dermanên bi bandor pêşkêşî we dikin.

Heke hûn dixwazin sandwîçên kêm-kalorî çêbikin ku dê alîkariya we hem xweşiya xwe bikin û hem jî kîloyan winda bikin van şîretan bişopînin.

Li vir çend ramanên çêtirîn hene ku ji bo spasiya taştê tevahiya sibehê têr bimînin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, plansazkirina meşên xwe di dema nîvro de gavek zîrek e. Li vir fêr bibin çima.

Em şirove dikin ka meriv bi berpirsiyarî kîloyan winda dike û çima li şûna ku li berhem û encamên miracdar bigerin girîng e ku meriv wiya bike.

Van çar hîleyan ji we re dibe alîkar ku hûn tevahiya rojê xwe siviktir hîs bikin, û ew jî kirin zû û hêsan in.

Em şirove dikin ka heke hûn dixwazin kîloyan winda bikin divê çend mîqdarên karbohîdartan, fîber, proteîn û hwd., Xwarina we hebe.

Ji bo domandina laş û mejiyek saxlem parêza macrobiotic alternatîfek baş e. Hest û giyanî bi laşî re bikin yek.

Heke hûn dixwazin smûtên we tendurist û kêm kalorîk be (heke gengaz be), ji zêdekirina van çar malzemeyan dûr bisekinin.

Ev xwarinên ku berî razanê ji wan dûr bikeve hem ji bo ku hûn xewa xweş derbas bikin hem jî rêzê digirin in.

Ger we carî fikiriye ku hûn parêzek kêm-şekir bixwin, li vir hemî alîkariyên tenduristiyê yên ku ew temsîl dike hene.

Em ji we re 18 ramanên hêja pêşkêş dikin ku hûn di navbera xwarinan de bigerin. Xwarinên ku heya 50 kalorîkan bêhna we têr dikin.

Dema ku hûn xwarinên xwe amade dikin û beşan dipîvin em çar hîleyên pir bibandor şirove dikin ku hûn kaloriyan bibirin.

Heke hûn dixwazin goşt kêmtir bixwin - tiştek ji bo tenduristiya we û ji bo gerstêrkê jî tiştek bikêrhatî ye - van sê hîleyan bixin pratîkê.

Em şirove dikin ka 3 biryarên Sersal ên herî xirab ku hûn dikarin têkildarî wêne û tenduristiyê dest pê bikin û çima.

Heke hûn dixwazin sala bê tenduristiyek çêtir bi dest xwe bixin, hûn neçar in ku biryarên Sersalê bi hêsanî bihêlin, mîna yên ku em li vir vebêjin.

Heke hûn dixwazin qelewê zikê ji holê rakin da ku kesayetek balkêştir bi dest bixin, li vir em şirove dikin ku divê hûn çi bikin û çi nexwin.

Van pênc awayên hêsan ên hejmartina beşan dê alîkariya we bike ku hûn ji xwarina zêde dûr bisekinin û ji ber vê yekê carek û her tiştî giraniya xwe winda bikin.

Ger hûn demek dirêj e ku hûn hewl didin û hûn encam nabînin dê van adetên piçûk ên rojane ji we re bibin alîkar ku hûn carek û her bigihêjin giraniya xweya xwestî.

Ger winda kirin an jiyanek tendurist di nav biryarên Sersala we de be, li vir em avantajên kirina wê nuha vedibêjin.

Ger armanca we ev e ku hûn zikê xwe yekcar û her bi hevûdu xweş bikin ev çar qaîdeyên zêrîn dê ji we re bibin alîkar.

Ev çar taktîkên bêaqil dê alîkariya we bikin ku metabolîzma xwe zûtir bikin û dest bi rijandina wan berhevokên rûn ên ku li ber we dikin bikin.

Danîna van hîleyan di pratîkê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn di xwarinan de qelew nebin, ji ber ku ew li ser pêşîgirtina li pirxwarin an zêdexwarinê ne.

Ceribandina şîret û hîleyên jêrîn ên têkildarî xwarinê dê alîkariya we bike ku hûn vê payîzê giraniya xwe winda bikin.

Di keyeyê de legleman bixwin da ku rêzê biparêzin û giraniya xwe winda bikin. Li vir em ji we re vedibêjin ku çi wana di pêşîlêgirtina zêdebûna kîloyê de ew qas baş dike.

Jêvekirina şekirên lêzêdekirî yên xeternak ji parêzê pir tevlihev e, her çend bicîhkirina van hîleyan di pratîkê de dê alîkariya we bike ku hûn vexwarina xwe pir kêm bikin.

Em rave dikin ka meriv çawa di taştê, navroj û şîvê de metabolîzma xwe zûtir dike da ku bêtir rûn bişewitîne û giraniya xweya xwestî zûtir bi dest bixe.

Sêv alîkariya we dikin ku hûn kîloyan winda bikin, lê ji bo encam werin dîtin ne tenê çi girîng e, lê her weha kengî û çawa jî girîng e.

Di nav parêza we de ev pênc xwarinên payîzê hebin dê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Wekî din, aliyên din ên tenduristiya we jî dê baştir bibin.

Xwe mîna balonek hîs kirin di her warî de bendek mezin e. Di ketina we de ev pênc xwarin di payîza vê payîzê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn zikê xwe paqij bikin.

Xewa xweş (rojane di navbera 7 û 9 demjimêran de) yek ji wan bingehan e ku meriv laşekî zirav peyda dike an jî didomîne. Li vir em çima rave dikin.

Van şîretan li ser hêjmara nirxê xurekê dê bihêle hûn nanê xwe berdewam bikin heke hûn jî dixwazin ku kîloyan winda bikin.

Van sê sê xwarinên ku di pêşekên fast fast-ê de hene, rawestînin û ji bo destpêkirina kîlobûnê girîng e.

Xwarina kerban û li rêzê bimînin ne utopya ye. Ew du tiştên lihevhatî ne, her çend divê van şîretan li ber çavan bigirin.

Ma hûn ji asîdê hez nakin? Van sê vexwarinan ji bo kêmkirina kîloyê ji ava lîmonê yeksantir an jêhatîtir in.

Van pênc adetên rojane bi gelemperî li pişt metabolîzmayek hêdî ne. Heke hûn dixwazin ew bi kapasîteya tevahî bixebite, dest bi guherandina wan bikin.

Dema ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin xwarinên rûn girîng in. Paşguhkirina wan dikare bibe sekinandinê. Li vir em qala nav û beşan dikin.

Bi rêjeyek zêde ya jinan re celulît heye. Her çend ne gengaz e ku meriv bi tevahî jê xilas bibe jî, van adetên tendurist dibin alîkar ku wê kêm bikin.

Ma hûn dixwazin rûnê zikê xwe kêm bikin û wê ji nû ve negirin? Van sê adetan, ên ku bi temrîn, parêz û hişê ve girêdayî ne, têxin nav jiyana xwe.

Heke hûn dixwazin rûnê zikê xwe kêm bikin, da ku kinc li ser laşê we çêtir bin, em navnîşek tiştên ku divê hûn nexwin û pêşkêşî we dikin.

Hingiv hilberek pir hêja ye û heya demekê me destnîşan kir ku vexwarina wê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û pîvanek wenda bibin

Tevî axaftina absên Kronenburg, dibe ku mirov ji qelewbûnê bandor bibe ...

Van xwarinên "parêz" we giran dikin an nahêlin hûn kîloyên zêde winda bikin. Bibînin ka ew çi ne û çawa li şûna wan digerin.

Di dema dema rêjîmê de, xwaringeh, bi ceribandinên tundrew re hemwate, bi gelemperî ogre her kesek e. Bi rastî, a ...

Di parêza we de tevdarkirina xwarinên şehkêş-şehwetê pêşî li hesretê digire û birçîbûnê diparêze, du aliyên sereke yên laşek bi tendurist.

Berî destpêkirina parêznameyê kirina van 5 tiştan dê alîkariya we bike ku hûn li ser karê dijwar ê giraniya xwe giran bimînin û sekinîn.

Ji bo ku meriv karibe çerm qayim bike, girîng e ku meriv bala xwe bide parêzê da ku meriv qelew nebe û rûnê zêde berhev neke ...

Dema ku dor tê berhevdanên rûn ên ne xweş ên ji piştê werin derxistin û cilên havînê çêtir xuya bikin, ev şîret xelet in.

Têgîna ketojenîk rewşa ketozî ya ku laş tê de ye dema ku ew bi piranî têne vexwarin tê ...

Gelek rê hene ku meriv masîvan bikeve. Ev li gorî celebê aksesûara ku tê bikar anîn diguherin ...

Devjêberdana xwarinan û dûrketina ji xwarinê ne awayê çêtirîn e ku hûn giran bibin. Bi minasebeta rejimek zirav, ...

Em sedemên ku çima ew qas girîng e ku meriv xwarinek bi fîber dewlemend bixwe dema ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin an rêzika xwe biparêzin diyar dikin.

Yekem tiştê ku bikin ev e ku hûn pisporek baş bibînin ku pêbawer be, û li ser ...

Heke hûn dixwazin carek û her zikê xwe zexm bikin, ji eniyên cûda wek ku li vir hatî ravekirin êrîşî rûnê zikê bikin.

Her tiştê ku divê hûn bizanibin da ku parêza ku hûn dest pê dikin pir bibandor e û hûn armancên xweyên xewnê pêk tînin

Van xwarinên xweş dê alîkariya we bikin ku hûn biharê kîloyan winda bikin an jî di rêzê de bimînin da ku hûn di betlaneyê de li cilûbergê xwe xweştirîn xuya bikin.

Van şîretan di nav 24 demjimêran de xistina nav tevgerê dê alîkariya we bike ku hûn roja din zûtir hîs bikin.

Heke hûn dixwazin di biharê de giraniya xwe zêde nekin, li van serişteyên xwarinê binihêrin ku dê dihêlin hûn rêza xwe ji bo havînê biparêzin.

Bêtir û bêtir jin bi hewcedariya kêmkirina kîloyê têne bawer kirin, ji ber ku rûn ...

Kremên dijî-selulîtê têne çêkirin ku pêşvexistina nodulên rûn, şilav û jehrên ku kom dibin ...

Her çend şekir û şekir bi heman rengî xwarinan şîrîn dikin jî, giraniya wan ne ...

Xwarina bilez zirar e, lê bi tevahî ji parêza xwe rakirin wê we bêtir hew bike. Li vir em şirove dikin ku çi bikin.

Ji bo şewitandina kaloriyan pêdivî ye ku hûn êşê bikişînin, heçî hindik be jî. Windakirina kîlo ne hêsan e û pêdivî ye ku hûn bi temrîn û parêzek baş berdewam bin

Çengek an gûzên weyên duçik hene û dixwazin ji wan xilas bibin? Li vir hûn ê serişteyên pratîkî bibînin ku hûn rûnê rûyê xwe winda bikin.

Heke hûn dixwazin dev ji xwarina xwe berdin û hay ji adetên xweyên xwarinê hebin, em ji bo gihîştina wê çend serişteyên pratîkî pêşniyar dikin.

Di vê dema salê de tirîpên dewlemend ji bo rijandina çend kîloyên zêde bêkêmasî ne. Nexşeyek windabûna kîloyê ya eşkere ku dê we zindî bike. 

Rejima roja alternatîf rêbazek nû ya xwarinê ye ku ji bo pêşvexistina kîloyan tê sêwirandin. Bingeh…

Rejîma krononuturiyûm taştê û van xwarinên jêrîn pêşniyar dike: taştê di 8ê sibê de pêkhatî ...

Hûn ji xwarina tûj hez dikin? Li vir fêr bibin ka çi bandorên sûdwergirtî yên ku pincarê bîbera reş an jî çirûskên Tabasco li laşê we dike hene.

Bibînin ku ji van malzemeyên ku pir qelew dibin kîjan an kîjan bi rêkûpêk dixwin û çi bikin da ku ew silûeta we neke xeterê.

Nêzîkî% 80 jin giraniya xwe temaşe dikin û bi baldarî parêza xwe dişopînin, û li gorî hin lêkolînan, du sêyan ...

Em şirove dikin ka hûn çawa caloriya xwe vedigirin da ku di nav hefteyekê de pîvan di navbera 0.5 û 1 kg kêmtir nîşan bide.

Em bi kîtekît şirove dikin çima dema ku pêdivî ye ku meriv bigihîje laşek zirav pêdivî ye ku meriv xweş razê.

Heke hûn dixwazin bi rengek tenduristî giraniya xwe winda bikin û carek din wê negirin, xwe ji çêkirina xeletiyên ku em li vir şîrove dikin dûr bixin.

Parêza Atkins her gav li ber çavan bû, binihêrin ka bingehên vê parêza nîqaşker a proteînê çi ne

Di betlaneyan de, bi gelemperî tête fikirîn ku xwarinek pir mezin, bi gelek rûn û pir alkol hebe. Lêbelê, gengaz e ku meriv bi sepandina çend hîleyan roja pêşîn, ku bi gelemperî zor e, pêşbînî bike.

Heke çend kîloyên we yên zêde hebin û dixwazin bi tenduristî giraniya xwe winda bikin, ez ê ji wan reçeteyên ku herî zêde ne ...