Kartolê mashed, xwarinek parêz ku we qelew nake

  Plateya kartolê mashed

Em pêşkêşî we dikin a sêv xwarina xwe bixwin, û ew tiştek qelew nake: kartolên helîse bi masî. Ji bo kesek hûn ê hewceyê paketek kartolê hişkkirî, 110 ml ava germ (ku neyê kelandinê), 40 g av masî spî, zerikê hêkê, û rozmarîn.

La amadekirin hêsan e û pêkanîna wê hêsan e: ya masî, û kartolê mashed bi ava germ amade bikin. Dûv re, bi çerxek, masiyê pijandî maş bikin, bi wê re tevdin kartolên helîse û zerikê hêkê tê zêdekirin.

Di dawiyê de, ew bes e ku hûn tevahî baş tevlihev bikin, xwê û hindikek din rast bikin. Ew plato parêz ew amade ye, û dikare bi seleta marule, û hin tometên çerçî bête serve kirin.

Vê safî çend avantaj hene: baş e têrker, têrbûnê têr dike û pêdivîyên pêdivî ye ku ji bo tenduristiyê, ji metirsiya kîloyan dûr bikevin. Ji aliyê din ve, amadekirin ji 40 hûrdeman zêdetir dom nake, û pêkhateyan ew hêsan û hêsan têne dîtin. Di dawiyê de, xwarin pir xweş e, û ji bo zarokan îdeal e ku masiyan bixwin.

Ava ji bo amadekirina safî dikare bi l were veguheztinavêtina çêlekê an soya. Possibilityhtîmalek din jî tevlihevkirina avê bi hinek şîrê ye: em ê rengek çêtir bistînin. Masî meziniyek pêşkêş dike beşdarî enerjîk, ji ber ku ew rêzeyek din a proteînên pêvek pêşkêşî dike. Vê reçeteyê qasî 26 g proteîn, 8 g lîpîd, û 10 g karbohîdart peyda dike, ji ber vê yekê ne ew e qelew dike, hûn çiqas dixwin jî.

Zêdetir agahdarî - Parêzên nerm


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.