Fistiq: feyde û dijberî

Peanut

El Fistiq an findiq yek ji gûzên ku herî zêde tê vexwarin e di cîhanê de, ji ber ku ji bo çêkirina hilberên cûda yên ku beşek ji xwarina heyî ne, ji rûn, rûn, şîranî, pasta û hwd., digel hejmarek mezin sûd, lê di heman demê de bi hin bertekdariyan jî tê bikar anîn.

Fistiq an fisteq dewlemend e antioxidants wek vîtamîna E, manganez û resveratrol, antioxidantek fenolîk ku di şerabê de jî heye, ku dikare pêşî li qezayên cerebrovaskular û pençeşêrê kolonê bigire, di nav hejmarek mezin nexweşiyan de.

Abusestismara fistiqan li jinên ku ducanî ne tê pêşniyar kirin, ji ber ku vexwarinek mezin dikare bibe sedema derketinek alerjiyê ku dikare bandorê li fetus bike. Ji aliyek din ve, findiq dikarin bikevin ber fungi, her çend ne gelemperî be û kêm be jî ger yên ku em dixwin li supermarketan têne kirîn.

Sûdên fisteqan

feydeyên fistiqan

Feydeyên fistiqan çi ne? Her çend navûdengek wê ya xirab heye fisteq dikare alîkariya me bike ku em asta kolesterolê kêm bikin xirab e, ji bilî vê yekê, ew bêkêmasî ye ku merivê xwe têr dike û giyanên xwe radike.

Ji bo laş gelek xurekên wê yên pir bikêr hene Lêbelê, divê ew bi nermî were vexwarin ji ber ku ew xwarinek bi mîqyasek mezin ya kaloriyan e. Ger ew bi hindikahî bikeve nav parêza me, em ê tenduristtir bibin. Li vir navnîşek hemî feydeyên fistiqan heye:

  • Kolesterol kêm dike: ew mêjera kolesterolê ya xirab kêm dike û ya baş jî zêde dike. Ev çêdibe ji ber ku xwediyê rûnên yek-têrker ên wekî oleic acid ku pêşî li nexweşiya dil a koroner digire.
  • Di qonaxa geşbûn û geşedanê de poz bidin: ew bi proteîn û amîno asîd pir dewlemend e ji bo geşbûn û geşedana laşê mirov baş in.
  • Enerjiyek pir peyda dike: Ew bi vîtamînên antioxidant, xurek û mîneralên dewlemend e, ku ji bo werzîşvanan tê pêşniyarkirin.
  • Bala xwe bidin zikê û penceşêra zik dûr bigirin: Polyphenolên ku em ji fistiqan digirin xwedî kapasîteya kêmkirina rîska kansera mîde ye ku bi kêmkirina hilberîna nîtroso-amenên kanserojen.
  • Rîskên êşa êşa dil, Alzheimer an enfeksiyonên cûda kêm dike: Ev ji ber antioxidantê wêya mezin, resveratrol, çêdibe ku lênihêrîna yên ku wê digirin digire.
  • Çerm diparêze: di findiqan de vîtamîna E heye, vîtamîna ku şaneyên mûzîka çerm lênihêrîne. Radîkalên azad dûr dimînin û çermê me dirêjtir ciwan dimîne.
  • Gelek vîtamîn hene: Vîtamînên B kompleks, niacîn, tiamîn, riboflavîn, vîtamîna B6, B9 û hêj bêtir.
Gotara peywendîdar:
Çi qas tê xwarin ku findiq têne vexwarin

Fistiqên peeled

  • Mîqdarek mezin a mîneralan peyda dike: potasiyûm, sifir, mangane, magnezyûm, kalsiyûm, hesin, selenyum û zinc di pêkhateya wê de yên ku herî zêde hene.
  • Arîkar e ku meriv qelew nebe: Her çend ew hilberek pir kalorîk be jî, kesên ku têne bikar anîn ku heftê qet nebe du caran fasûlî an rûnê fistiqê bixwin, şeklek fîzîkî ya baş ji bo dirêjtir diparêzin. Asta fikarên wan ji bo vexwarina tiştek qelew û dewlemend têr dibin û ew ji masîxwarina di navbera xwarinê kêmtir hesas in.
  • Rîska kansera kolonê kêm dike: ew dikare bi taybetî di jinan de kansera kolonê kêm bike. Ger em heftê du caran du tebeqeyên mezin rûnê findiqê bixwin, em ê kansera jiyana xwe ji% 58 derxînin.
  • Sugarekirê xwînê birêkûpêk dike: Ev bi saya manganezê tête hilberandin, ku dibe alîkar ku çêtir metabolîzma rûn û karbohîdartan were kirin û ev yekser bandorê li asta şekira xwînê dike.
  • Derfetên ducanîbûnê zêde dike: asîdê folîk metirsiya ku fetus kêmasiyên boriya rehikan çêdike kêm dike.
  • Xwedî astên bilind ên rûnên têrnebûyî.
  • Naveroka bilind ya proteîn.
  • Mirov Nexweşên celiac dikarin wê bêyî fikar bigirin.
  • Ger em wê bixwe, em ê astên çêtir ên asîta folîk.
  • Ji ber vê yekê rûnên ku tê de tendurist in alîkariya fonksiyona hevsengiya kezebê dike û ew alîkariya pankreas dike ku şekir baştir çêbibe.
  • Desteyek fisteqên astên xweş çêdike serotonin ku mêjî wekî hestek xweşbîniyê şîrove dike.
  • Xemgîniya aram di dema nîvro de û dê her dem bibe hevalbendek ji bo avêtina wan kîloyên zêde.
  • Ew alîkariya me dike ku pêşî li nexweşiya dil û reh digirin. Resveratrol dil nahêle êş bikişîne ji ber ku ew hilberîna oksîda nîtrokê zêde dike.

Wekî ku hûn dibînin, ne hindik in feydeyên fistiqan ji bo tenduristiya me.

Meriv çawa findiqan dixe

Kundurê fistiqan

Fisteq bi çend awayan tê vexwarin:

  • Xavî, rasterast ji qalikê. Divê ew berê were şewitandin da ku antîoksîdan werbigire û tama wê baştir bike.
  • Di forma krem ​​de, ku wekî tê zanîn rûnê findiqê, Ew li gelek deverên cîhanê tê vexwarin, yan di sos, pêlav an jî da ku li ser tostê belav bibe.
  • Rûnê gûzan. Çêjek wê ya nerm û pir saxlem heye, îdeal ku li her seleteyê zêde bike an jî tûyek li her sosê zêde bike.
Gotara peywendîdar:
Taybetmendiyên fistiq

Taybetmendiyên gûzan

Sêv

Fistiq gelek kalorî hene, ku bi enerjiya tendurist û çêtirîn veguherîne ku tevahiya rojê dom bike. Ji bo 100 gram hilber em 567 kaloriyan digirin.

Di heman demê de mîneral, antioksidant û vîtamîn jî tê de hene. Bi rûnên yekgirtî, nemaze asîdê oleîk peyda dike.

Wekî ku me behs kir, ev rûn ji bo bêkêmasî ne kolesterolê xirab ji holê rabikin û kolesterolê baş zêde bikin, ji bo hemî kesên ku ji ber vê pirsgirêka arterî cefayê dikişînin bêkêmasî ye.

Ew proteînan peyda dikin, ji bo mezinbûn û pêşkeftinê amîno asîdên bingehîn. Li aliyek din, lêkolîn hene ku piştrast dikin ku ev xwarin dikare bibe alîkar pêşî li pençeşêrê mîde, nexweşiyên dejeneratif, Alzheimer bigirin, nexweşiyên vîrusî an nexweşiyên dil û reh, û hemî bi saya resveratrol, madeyek ku di hundurê wê de tê dîtin.

Ne girîng e ku hûn çawa wan dixwin, ji bîr nekin ku van fêkiyên piçûk bi rengek nermîn, bêkêmahî ji bo ku em tenduristiya xwe bihêlin, wan li seleteyan zêde bikin, rûnê nîska xwe bi xwe çêbikin an rûnek dewlemend bistînin da ku li ser pijandinê bixwin, ji bîr mekin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

26 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Adriana Chavez dijo

    Ez 50 salî me ku ez ji tîroîdê dikişînim, çend fasûlî dikarim bixwim, ez 68 kîlo me û ez 160 im. Zor spas

    1.    Incantation dijo

      Heval, ez difikirim ku divê tu jixwe Cenazeyê amade bikî, ew ji bo kesên bi pirsgirêkên tîroîdê re qedexe ye lewma hûn nekarin wê bixwin. Ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn fikara xwarina çarçikên gêzerê û her weha mezinahiya fisteqan kêm bikin û hûn ê bibînin ka hûn çawa% 90 fikaran kêm dikin, di heman demê de bi rengek tenduristî kîloyan winda dikin û alîkariya we dikin ku li hember her pirsgirêkek tîroîdê şer bikin. Ji ber vê yekê naha bi xatirê we ji Giraviyan heke hûn Tenduristiya BAOOD dixwazin.

      1.    Yolanda dijo

        spas ji bo van şîroveyan hemî ... lê hay ji xwe hebin! ... yên ku ramanan dibêjin, ew piştgiriya çi dikin? Ew li gorî kîjan lêpirsînên zanistî ne? Ez bawer dikim ku divê ew bi berpirsiyariyek mezin were nivîsandin. Spas

        1.    Blanca Helena Fonseca dijo

          Ax! Zanyar zanyar, lê di vexwarina fistiqan de peyva kesî nehatiye. Tiştê ku her kes weazan dide ev e ku fisteq parêzî ne ku hûn kîlo winda bikin, lê sedema amadekirina cenaze çi ye. Wey Çi piştevanî tune, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv xwarina fisteqan bidomîne, bê guman, bi hêviya ku bi fisteqan be, ji ber vê yekê em fîber, di rêça rovî û asîmîlasyona vîtamîna E. de baş dixwin.
          . A û ez ji hîpotîroidîzmê dikişînim.

  2.   Oscar Arria dijo

    Min sal û nîv berê emeliyata kolonê kir; di kolon û devika we de astengiyek heye. Ez bi rastî hez dikim fistiqan bixwim, gelo ew di rewşa xwe de xwarina wan dijber e?

  3.   nelsa dijo

    JI BO MIN PIR BI INTERES BNE, LUT GUBA XWE EGLF FIYTKA KU GIRTIY L L LS KIRIY YE ÇIMkî WAN LI SER BELAIT OFN GIRTGEH INN HILBIJANDIN AN HATIYE IT T R P ROMniyar kirin I.

  4.   micaela dijo

    mmm Min nû serdana vê rûpelê kir ji ber ku min li trilce xwend û wan peywirek ji min re hişt ku ez pê agahdar bibim !!

  5.   Mêvan dijo

    Slav . Gava ku hûn bi polycythemia vera êş dikişînin fistiq feyde ye?. Silav

  6.   Ignatius Infante dijo

    Bibore lê ez bi hin xalan razî ne. Mînakî, jina ducanî sedemek bêtir heye ku fistiqan bixwe û nivîskarê gotarê diparêze ku ew ji bo jinên ducanî qedexe ye. Di fistiqan de hejmarek berbiçav folates hene, ku wekî asîdê folîk jî tê zanîn, û ev rê li ber xirabiyên neurolojîk ên di fetus de digire. Second ya duyemîn jî, kesê ku bi keviran dikişîne jî dê ji xwarina vê xwarinê sûd werbigire. Ev agahdariya ku min li ser çend rûpelên derman û xwarinê dît. Silav.

  7.   hilberên tahionat dijo

    Ez bi Ignacio Infante re dipejirînim. Fistiq acid folîk vedigire û ew di seranserê ducaniyê de pêşniyar dikin ...

  8.   samy ramirez dijo

    Belê, pirsa taybetî ev e ku heke fistiq giraniya xwe winda bikin, erê an na, ya ku ez dixwazim pê zanibim ev e.

    1.    Sarah Valencia dijo

      fistiq kîlo winda nakin. fasûlî xwedî miqdara Enerjiyê 571 kcal 2385 kJ. q pir zêde ye ji ber ku 2385 kaloriyên wê hene q wekhev e ku bi qasî 24 mûz dixwin û her mûzek jî nêzîkê 100 kalorî vedigire.

  9.   Gery dijo

    Kalorî yek in, dema ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin divê hûn girîngiyê bidin kîjan hêmanan bi tevahî li wan kaloriyan zêde dike, berawirdkirina fasûlî û mûzê mantiq nake, ji ber ku kaloriyên mûzê li ser bingeha karbohîdartan in, û ya fasûlî di rûn û proteîna polyunsaturated de ... Dibe ku jimara kaloriyan ji ya mûzê pirtir be, lê mûz gelek karbohîdart e .. Ji ber vê yekê heke hûn 24 mûz bixwin hûn ê ji şekirê (karbohîdrat) zêdetir bin di şûna wê de heke hûn di fasûlî de bi heman mîqyasa kaloriyan bixwin, hûn di rûnê polî yê ku qelew saxlem e, û proteînên ku girseya masûlkeya we zêde dikin de zêde dibin ... exceed zêdeyî di kerbolan de bêkêr e ji ber ku laşê we her roj tenê ji% 20 vana hewce dike ji bo enerjiyê.Ji ber vê yekê, divê mîqdara kaloriyên di xwarinê de di nav maseya xurekê de were nirxandin, ya ku we qelew dike ne zêde kalorî ye, ew e ku ew kalorî çêdikin. Fistiq ji min re hevalbendek mezin e ji ber ku ew alîkariya min dike ku ez proteîna xwe baştir bikim, findiq her gav rûnên saxlem in û di proteînê de dewlemend in ku, bêyî ku miqdara kalorîkî be jî, ji bo kîlo winda bibin pir alîkariyê dikin ji ber ku ew fîra masûlkeya we zêde dikin. Silav

    1.    Gabriel dijo

      Çi quilombo yekeyên we hene, berî ku hûn ramanê li yekeyan bidin, hinekî bixwînin.

  10.   Carlos Gamarra del Carpio dijo

    Temenê min 66 Sedsal Zayendê Mêr e, Têkçûna min a Kronîk a Kronîk heye Ez DIKARIM GANTSN BIJM)

  11.   analîz dijo

    herin cem parêzerê parêzerê ..

  12.   John Daniel dijo

    Ez 15 salî me, pîvana min 164 cm û giraniya wê 51,5 kg e. Pizîşkê parêzê min dibêje ku ez ½ qedeh fisteq dixwim, her çend qelewê min normal be jî, ew ne zêde ye.

  13.   John Daniel dijo

    Pisporê parêzvanê min hewceyê alîkariyê bû, ma got ku 'piyaleya fisteqan bixwin her çend ew qelewê normal be jî ne dem e
    asciated

  14.   katy dijo

    Ez dixwazim bizanibim gelo gûzan kîlo winda dike?

  15.   katy dijo

    meriv çawa dixwe ku meriv giraniya xwe winda bike

  16.   Jose Valdes dijo

    Divê ew di hişê xwe de bigirin ku fistiq goitrojenên ku divê ji hêla kesên xwedan pirsgirêkên tîroîdê ve neyên vexwarin vedihewîne… .. tiştê ku ez ne bawer im ger şewitandina wan ji holê radike….

  17.   mafalda dijo

    şevbaş .. Min rûnê fisteq heye .. salek e .. di sarincokê de hatî hilanîn .. ez ê çawa zanibim ew xesar e?

  18.   NELSON MORA dijo

    Kesek bi Mîgrenek BSTXWNE DIKAR LI HEM BI MESGANN AL SALTED OR HOTRO BIKARNE

  19.   Clara Ines Escobar dijo

    Bala xwe bidin mîgrenê, ku dibe ku alerjiya şekir be. Ew serêşên tirsnak dide.

  20.   Mary Esther Woollett dijo

    Kesek bi hîpotîroidîzm bê guman ji fisteqên (fêkiyê bê xwê, neqedandî) qedexe ye, û heke wusa be, çima?

  21.   Alejandra dijo

    Silav… Hîpotîroidîzma min heye û ez ji fistiqan hez dikim …… Ma kesek dikare ji min re bêje "çima?" Ez nikarim wê bixwim et Silav û spas