Di 1 rojê de 1 kîlo winda bikin

Di rojê de bi parêza me kîloyek winda dikin

Di rojê de bi parêza me kîloyek winda dikin

Ev parêzek ji bo hemî kesên ku hewce ne hatî çêkirin di rojekê de 1 kîlo winda bibin û zikê xwe bişkînin. Ger hûn vê rêjîmê bixin pratîkê bi hişkî Ew ê dihêle hûn di 1 rojê de 1 kîlo winda bikin. Bê guman, ji bo ku hûn bikaribin wê pratîkê bikin hûn ê xwedan rewşek tenduristî ya çêtirîn bin û ew ne celebek parêzê ye ku hûn dikarin dirêjtir bidomînin; Ew tenê ji bo wan demên taybetî yên ku hewce dike ku em bi lez giraniya xwe winda bikin û xwe pûç bikin (ji bo dawetek, partî, defîle, hwd.) Hatiye sêwirandin.

Heke hûn bi biryar in ku vê parêzê bixin pratîkê hûn ê neçar bimînin heya ku gengaz e avê vexwin di wê rojê de, ji ber ku gelek caran berpirsiyarê werimandinê kêmbûna avê ye ku dike laşê me şilaban ragire. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku xwêya hindik ya xwarinê hebe (ji ber heman sedemê) ji ber ku xwêya zêde me ziwa dike û her weha dike ku laş şilaban biparêze. Ji bilî avê hûn dikarin înfeksiyonên bi şîrînker jî bikar bînin.

Ramanek din a baş e ku meriv di rojekê de giraniya xwe winda bike ye xwarinên bi ava lîmonê an sîrkê bidirûn da ku hewceyê pir xwê neke. Of bê guman a parêza bê ard her dem alîkariya we dike ku hûn zûtir kîloyan winda bikin.

Gotara peywendîdar:
Diet ku di 2 rojan de zikê we bihese

Bê guman, pir girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ev parêz tenê ji bo rojek tête pêşniyar kirin.

Diet ku di rojekê de giraniya xwe winda bike

Tenê sibehê radibin û bi zikê vala: qedehek ava germ û qedehek ava lîmona xwezayî.

Desayuno

Infnfuzyonek bijartî ya we bi şirînek û alek.

Sibehê

Piyalek şîrê nermikî û 1 tîrêjê tîrêja sivik. Her weha hûn dikarin wê ji bo perçeyek fêkiyê ku tirî an mûz nîne biguherînin.

Lunch

un tasa şorbeya sebzeyan (tiştek sivik wekî mişmiş, tomate, asparagus, hwd.) û perçeyek fêkiyê ku di navbeyna grapefruit an porteqalê de hilbijêrin.

Nîvro nîvro

Beşek ji gelatînek sivik.

Snack

Infnfuzyonek ji hilbijartina we û mastek qeşeng.

biha

Belekek sivik a tomato, asparagus, leks an jî mîna wan, lewheyek seleteya pelên kesk a hilbijartî û porteqalek mandarînê.

Berî razanê: infnfuzyonek bijartî ya we.

Ez çawa dikarim bi lez giraniya xwe winda bikim?

Bilez winda bikin

Di civaka ku em tê de dijîn de em dixwazin her tişt bilez be, gelo ew tiştên madî digire, bi zirav digihîje aliyê din ê bajêr an kîlo winda dike.

Em li ser ya paşîn disekinin, her kes dixwaze bi lez giraniya xwe winda bike, lêbelê, winda kirina yek ji wan karên herî dijwar e ku dikare were meşandin.

Gelek teknîk hene ku bêyî ku tenduristiya me bixe xeterê, an jî bandora vejenê ya tirsnak hebe, kîloyek girîng heye. Ji bo gihiştina vê yekê, em hin warên pir girîng dihêlin ku hûn bişopînin da ku hûn encamên çêtirîn bistînin.

  • Wekî ku me berê behs kir, hewce ye ku meriv pir av vexwe. Ji ava fêkiyên sûnî, sodayan, vexwarinên enerjiyê an vexwarinên alkolê dûr bisekinin. Di van giştan de mîqdarên mezin şekir, sodyûm, û karbohîdart hene û dikarin me hiştin ku şilaban biparêzin.
  • Ji bo kêmkirina mîqdarên di xwarinê de bikar bînin. Em neçar in ku kaloriyên ku em dixwin kontrol bikin, divê em fêr bibin ku mîqdarên xwarina ku em li her xwarinê dixwin kontrol bikin. Rojê herî kêm sê caran kêm kêm bixwin û bêtir avê vexwin.
  • Her roj hin çalakiyên fîzîkî bikin. Mebesta me bi çalakiya laşî ji meş, avjenî, bez, bîsîklet an jî li malê lijneya fitnesê ye. Ya îdeal ev e ku hûn wê cidî bigirin û rojane werzîşê bikin da ku hûn bi hêsanî giran winda bibin.
  • Ji karbohîdartan dûr bikevin û fîber zêde bikin. Pir girîng e ku meriv karbohîdartan ji bo demsalekê paşguh neke ji ber ku ew bi demê re dibin şekir û rûn, ji bo ku laşê me têr bibe, divê em xwarinên dewlemend ên fîber bixwin. Ew toksînan derdixin û pêvajoyek digestive ya bi tendurist didomînin.

Giranî piştî ku di rojekê de giraniya xwe winda kir

Em navnîşek hin xwarinên ku we nexwaze ku em bi hêsanî giraniya xwe zêde bikin ji wan dûr bikevin.

  • Potatîk
  • Comida rápida: hamburger, pizza, kûçikên germ, û hwd.
  • Chocolate
  • Ice cream
  • Butters
  • Firinên safî

Ya girîng dema ku girse winda bibe ev e ku em li ser tenduristiya xwe bifikirin, divê em rîskên xwe neynin an laşên xwe bi parêzên mucîzeyî an parêzên hişk nexin xeterê.

Di rojekê de parêzên din

Parêzên ku tê fikirîn ku di rojekê de bêne qedandin pîvanek acîl e ku dibe alîkar da ku laş were jehr kirin û wekî "terapiya şokê" dixebite ku dest bi winda kirinê bike. Taybetmendiyên ku em diyar dikin ev in:

  • : parêza bilez ku tenê 24 demjimêran dom dike.
  • Sînorker: Pêdivî ye ku tixûbê parêzê ji rojekê zêdetir neyê derbas kirin.
  • Paqij kirin: alîkariya veguhastina rovî û valakirinê dike, kolon paqij dike.
  • Deflame: hûn ê zikek pizrikî bistînin ji ber ku hûn ê nebin gazê û li dijî dirêjkirina zikê şer nekin.
  • Hilweşandin: hûn ê ji ragirtina şilav û toksînên ragirtî dûr bikevin.
Gotara peywendîdar:
500 kalorî parêz

Ji bo rojek monodiet menu

1 roj menu menu

  • Desayuno: Du qedeh çay bi lîmona qelandî û kevçîyek hingiv. Li kêleka wî ava porteqalê.
  • Sibehê: mastek qelandî.
  • Lunch: Souporbeya nebatî ya kêm-rûn, seletek piçûk a sêlik, rûk, rehîn û asparagus spî. Mastek kêm rûn.
  • Snack: Smileya fêkiyan digel perçeyek fêkiyê tevahî.
  • biha: Diet şorba sebzeyan û sebzeyên kelandî yên bi biharat, bê cilûbergên rûn. 

Ma hûn dikarin di rojekê de kîloyek winda bikina?

Heke em dixwazin giraniya xwe winda bikin, kîloyek ew her dem wekî tê girtin pîvana herî kêm ku em dixwazin winda bikinDibe ku derkeve holê ku destkeft gavek piçûk e, lêbelê, windabûna giran her gav bi kîloya yekem dest pê dike.

Windakirina giran meseleyek bîrkariyê ye, kîlo bi kîlo em nêzîkê armanca xwe dibin, da ku giraniya îdeal pêk bînin. Lêbelê, fikar fenek dilîze û em dixwazin tavilê giraniya xwe winda bikin.

Parêzên rojane yên bilez wekî rejimên detoxê yên 24-demjimêrî têne girtin ku dikare di rojê de kîloyek winda bike. Lebê, van parêzan tenê ji bo rojek dikare were pêkanîn ji ber ku ew dikarin ji tenduristiya me re pir zirarê bibînin.

Ya ku hûn dikarin di yek rojê de kîloyan winda bikin çiqas e? 

Avjenî da ku di rojekê de giraniya xwe winda bike

Ger em parêzek pir hişk bişopînin di mehekê de em dikarin di navbera 3 û 4 kîloyan de bi rengek tendurist winda bikin. Windakirina kîloyek qelew wekhev e ku bi qasî 3.500 kalorî winda bike. Heke hûn dixwazin her hefte kîloyek winda bikin divê hûn her rojê wê heftê 1000 kalorî zêde bidin. Ev windabûna kalorîkî dikare bi riya parêzek pir hişk were kirin an jî divê bi karanîna fîzîkî were şewitandin.

Ji bo gihîştina mebestê ya rojê 1000 kalorî ji holê rabikin parêzvanên parêzê pêşnîyar dikin ku diaryek xwarinê çêbikin da ku kontrolek bêkêmasî, an di defterek an jî bi navgîniyek serîlêdanê ya mobîl, deynin.

Li vir çend rêzikên ku hûn dikarin bişopînin da ku bigihîjin armanca xwe hene:

  • Divê be hefteyê 5 û 6 rojan werzîşê bikin.
  • Hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin dê ji hêla temen, zayend û giraniya we ve were diyar kirin.

Em nimûneyek ji rengên ku kesek 68 kîlo li xwe dike ji we re dihêlin.

  • run ji bo 20 min bi 9,5 km / h: 229 kalorî
  • bike elîptîkî 30 hûrdem: 179 kalorî
  • Nadar pêsîra 30 hûrdeman: 189 kalorî
  • Kickboxing ji bo 30 hûrdeman: 357 kalorî

Pêdivî ye ku em xwedan pêşengek zelal bin, heke hûn dixwazin ku kîloyan winda bikin divê hûn ji ya ku hûn vedixwin pirtir xerc bikin, ango, kêmtir bixwin û bêtir jî biçin. Parêzên ku soz didin ku di mehekê de 10 kîlo winda bikin heneLêbelê, ew bi tenduristiya laşî, hundurîn û derûnî ya we re dilîzin. Vê celebê parêzê xwarinên hanê fêrbûna laşî têrê nakin û zêde dike û di demek dirêj de dikare pirsgirêkên cidî bîne.

Gotara peywendîdar:
8 demjimêr parêz

Tiştên girîng ên ku di hişê xwe de bigirin

Ava vexwarinê girîng e ku meriv di rojekê de giraniya xwe winda bike

Ava vexwarinê girîng e ku meriv di rojekê de giraniya xwe winda bike

Divê em ji bo parêza ku dihêle hûn di rojekê de giraniya xwe winda bikin xalên herî girîng ji bîr nekin:

  • Ava vexwarinê pêdivî ye, qe nebe hûn hewce ne ku du lître vexwin da ku bi rêkûpêk bixebitin.
  • Pêdivî ye ku hûn fêkiyan felq nekin, ji ber ku pir fîber di çerm de dimîne û dê ji we re bibe alîkar ku hûn roviyê azad bikin.
  • Heke hûn tevahiya rojê birçî ne hûn dikarin kerfes an gêzerê bixwin Bê pirsgirêkê.
  • Heke hûn ji vexwarina avê westiyayî tê pêşniyar kirin ku çaya kesk vexwin ku pir diuretik e, alîkariya şer birçîbûnê dike û dibe alîkar ku rûn qelandibe. Çaya sor jî pir tê pêşniyarkirin.
  • Hûn ne hewce ne ku werzîşê bikinGer hûn bikin jî, dê parêz hê çêtir bixebite.

Ger ev parêz ji we re kêrhatî be wê hingê em tewsiye dikin ku hûn beşdarî rûpelê me yê Facebookê bibin pêl bişkoja din bikin. Ew tenê yek klîk e ji ber vê yekê hûn ê her serişteyên tenduristiya me ji dest xwe bernedin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

155 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   BORANSA DORA ARDILA dijo

    EZ DIXWAZIM Z ORDETIR JI 10 KILO KM BIKIRIM …… VEJSNE KU TEN ONE VIS DIETET ROJEKO O H……N H HN H IN Ç I DIKIM BI D THEYET BTDEWIM
    GRACIAS

    1.    LARA dijo

      HELO NAV M MIN LARA YE AND EZ TEN 11 42 SALMN BAASTASTN BAV K KE M WEN KIRIN MIN KIR IN MIN 56 KILO N IHA DIV TUSTGIRYA XNUMX KELA BIKE HELN KARAS BIKIN

      1.    meiiswag dijo

        Pir fêkiyan bixwin, sporê bikin, herî kêm 30 min. Rojane, li ser YouTube ew gelek vîdyoyan li ser awayê winda kirinê, bi rahênanên dil, Pîlates, û hwd. Pir avê vexwin 🙂 & pêdivî ye ku pir vîna we hebe, hûn hîn jî piçûk in! Ez 14 salî me, û min dest bi parêzê kir ji ber ku ez xwe baş hîs nakim! û ew ji min re dixebite! Bextê te xweş bî! (:

  2.   katherine dijo

    Ew e ku ez di zikê xwe de pir qeşeng im û ez dixwazim di 7 rojan de wê daxînim

  3.   hola dijo

    Commitmenteva Saturdayemiyê sozek min heye… ez dikarim heman Saturdayemiyê li ser zikê vala bikim?

  4.   Cami dijo

    Çima rojek hûn neçar in ku wê bikin?

  5.   isa dijo

    Ez 53 kîlo dikim û ez dixwazim 5 kîloyan kêm bikim Ez xwe baş hîs nakim

  6.   gorada dijo

    ez çawa giraniya xwe winda dikim ez diçim salona sporê û 4 winda dikim lê ez heman hest dikim ez dixwazim di 2 rojan de mîna berê giraniya xwe winda bikim

  7.   hector dijo

    Ez 51 kîlo me û ez dixwazim daketim 46, ez çi bikim, hûn dikarin ji min re parêzek bişînin?

  8.   lissette dijo

    Ez keçik im û ez dixwazim pir daketim Ez hez nakim kincên xwe pir fireh bibînin Ez ne jî dixwazim pêça xwe bibînim û ez jî dixwazim bizanim ka ez çawa birçî bim

  9.   SAWIWA dijo

    Merheba, ez 22 salî me û min berî 10 mehan welidî, û ez qelew xuya dikim, ez 84 kg giran im, bêhêvî me, tevahiya rojê gelek bêhna min heye, ez nizanim çima, berî ku ez hez nedikir ku bi tenê bixwe û naha ez nikarim rawestim.BI AL MEKAR MEYA ME NOHA BINE ÇI BIKIM !!!

  10.   exlaq dijo

    Wê hewce be ku meriv birçîbûnê ragire ku giraniya xwe winda bike

  11.   PIR KEN dijo

    Ez keçikek 14 salî me û ez dixwazim milên xwe hûr bikim, ez wan pir qelew dibînim, gelo ev parêz dê ji min re bixebite?

    ax û tu dikarî hinekî temrînê bidî min

  12.   elena dijo

    Ez 16 salî me û ez reqsê dikim, bi rastî ez qeşeng nînim, lê heke ez dixwazim zikek zirav hebe, dê ev parêz tiştê ku ez dixwazim bike.

  13.   mOrenitHaaaa dijo

    helloaaa..roj baş ji her kesê re, li vê parêzê binihêrin ... ne ku ez nizanim ... lê ew ne pir saxlem e, çêtir e ku hûn bi parêzek din re bin ji ... dibe ku hûn heman kîloyan winda bikin lê di demek zêdetir de lê paşê girtina kîloyên ku me winda kirine dijwartir e. ii hûn ê vê hewldana xwe ji bo Tiştek ragirin ... ji ber ku paşê hûn ê wan vegerînin hûn dizanin .... Min ev şîrove an noo paraa daniye .. noo agaiis estaa diietaa ji ber ku her yek azad e ku çi bixwaze bike ..
    Lê na, pir saxlem e, ji ber ku heke ez ji te re bibêjim ...
    Ez tenê ji we re dibêjim ku ai parêzên çêtir e .. ku hûn ne hewce ne ewqas fedakariyê bikin ... ii hûn birçî namînin .. ev mesele ye ku hûn pê zanibin ... ii ai endolinos pir weniisiimos .. ii erzan .. mînakî .. nooo I al Ew boi her hefte 12 € lêçûnê dide min .. ii ew şîretê li min dike ka ez çi bixwim û çi bibim bila kîloyên din winda bikim… & ez baş dikim… wenoo ez hêvî dikim ku tu şîroveya min bistînî gelek spas hesab dikin

  14.   celine dijo

    Silav, ez 1'73cm dirêj im û 70 kîlo jî hene. Berî salekê, ez çûm welatekî din, guhertin bû sedema gelek guhertin di jiyana min û adetên min de berî ku 15 kg kêmtir bû. Ji min re parêzek hewce ye ku zû biçe xwarê ... lê di heman demê de şîret jî heye ku ez venegerim ji ber ku ez ji fikarê dikişînim û heke ez xwe ragirim ez dikarim nîv nanek bimbo di navrojê de bixwim.

  15.   Lorena dijo

    Ji kerema xwe kesek ku min tûj bike, divê ez zanim ku ew xilas bûye.

  16.   patris dijo

    Min bi 95 kîloyan dest pê kir û ez 72 kîlo giran im û ez hêvî dikim ku bigihîjim 65 kîloyan.
    Min bi hezaran û mîlyon parêzan ceribandiye û ew bi rastî jî dixebitin heke hûn pê ve girêdayî bimînin, lê ew ne wek jiyanek tendurist e.
    Ez di destê pisporek, parêzvan-parêzvan de me û wê ez fêr kirim ku bixwim, ez her tiştî dixwim û berevajî jî qelew nabim, ez qelew dibim û tiştek giran nakim û tiştên ecêb.
    Ez dermanan, an hejandinan û amadekariyan nakim, ez tenê ji bo xwe parêzek guncan dişopînim.
    Dilşewat bin, li parêzvanek an parêzvanek bigerin, ne XWEZIYAN an qurmek wusa, pasta bihêlin û paşê. DASA qelew.
    Her ku diçim venêranê ez 7 € derbas dikim.
    Hevalên min heftane bi rêjeya 1k, ango mehê 4 heya 5 kîlo guhdarî min kirine û winda dikin.
    DESTP TKIRINA KES Ceribandina ERS. Tenê tiştek mecbûrî ye ... BI QEBL BIKE KU ... hûn ê bibin parêz.

    1.    lilian dijo

      Pîrozî !! Ew riya rast e, bi parêzan neçe xwarê, ew tenê ye
      helwest û kontrol

  17.   anonymous dijo

    Esk ez nikarim bixwim ku ez pir birçî bimînim xwarinek din a birçîbûnê kêm dike û kîlo winda dike ………… .. ALELKAR………… ………… .. bi giranî ji min re hewce ye ………… .. !!!!!

  18.   ava dijo

    Todayro ez ê wê dest pê bikim, ez ê di nav sê rojan de ji te re vebêjim! Maçî dike

  19.   Fena Pinkî dijo

    Saturdayemî partiyek bn shilo heye û hûn neçar in ku bikini bikin,
    nmas Ez qelew im û ez dixwazim di 3 rojan de mîna 4 kîloyan giraniya xwe winda bikim
    Hûn nikarin 3 caran parêzê bişopînin?

  20.   belen dijo

    Pêdivî ye ku ez ji bo sibê du kîlo winda bikim ez ê vê parêzê bistînim ???

  21.   Sara dijo

    Binêrin, roja Sêşemê randevûyek min heye, û ew Fridaynî ye, ez dikarim çi bikim ku 5 kîlo winda bikim?

  22.   xdcv dijo

    Hûn dikarin bi meşek yek demjimêrî giraniya xwe winda bikin, tevahiya rojê tenê fêkiyan bixwin, ez dixwazim zanibim ku hûn ê çiqas giran winda bikin.

  23.   priscilla dijo

    Diyet pir baş e, ez hêvî dikim alîkariya min bike ji ber ku roja piştî sibê partiyek min heye û hewzek heye
    GRACIAS

  24.   daiana florencia martinez dijo

    Ez dixwazim giraniya xwe winda bikim ji ber ku ez di rojek tenê de qelew im û qelew nabim ji kerema xwe bersiva min bidin vî yekê ez 12 kîlo me û ez ê herim tenîsa kunfu û joqueyal di heman demê de lê wextê cûda ji kerema xwe ez dixwazim giraniya xwe winda bikim

  25.   Lorena dijo

    awayê çêtirîn ku meriv giran bibe ev e: tozek rojane bikar bînin û ew ê bixebite ... ew jî ji bo tenduristiya we pir baş e ...
    silavek ji dil ..

  26.   Maria dijo

    Ez keçikek 11 salî me û hemî k ne hevalên min ji polê min in ew ji min re dibêjin ku ez qelew im û ez jê bawer dikim lê ez difikirim ku çêtir e ku ez qelew û bedew bim ne çerm û nefret û ez her weha bifikirin ku çêtir e ku k hebe Ez naxwazim, lê bi her halî min parêz kir û min tiştek winda nekir lê dîsa jî ez diçim ser porzozê xaltîka xwe, her tiştê wê heye û ez giraniya xwe pir xk winda dikim wê elektrîkî jî heye betanî ku giraniya xwe winda bikim û ez niha 34kg û berî 45kg bno besssssitos im û ez te dihêlim k ez muxo diaxivim.

  27.   MARIA LORENA LOZANO JI CAVES dijo

    EZ QEBITTEKE PIRT AM YE L 6 56 KILO ZDE IGH GIRNA MIN 14 KILO AND EZ XNUMX SAL im
    Ez dixwazim di hefteyekê de hefteyek winda bikim da ku ez baş biçim deryayê
    Ez dixwazim ÇI TIT winda bikim LOSE EZ Naxwazim WEK TH YAT FAT bimînim

  28.   elposhoposho dijo

    BELA ONA TIR T BELA BIKE .. ji kerema xwe ji min re pêdivî bi alîkariyê heye û ez nikarim li ser tiliyên min çiqas qelew binivîsim jî .. Ez bi sivikî bêzar im! plizz alîkariya min bikin an ez hemî wan dixwim ..

  29.   DINHA ELIZABETH dijo

    Ez qelew im, ew şîretan li min dikin ku ez gelek avê vexwim, hefteyekê biceribînim lê ew naxebite, ez difikirim ku ji min re notek dinê ya xwarinê hewce dike lê ez şîret dikim ku ji her xwarinek ku em dixwin divê em wê baş bixwin û ez hêvî dikim ku ew rêz bide min.

  30.   Bênav dijo

    Merheba, ez 14 salî me û ez pir kurt im, lê digel vê yekê ez 60 kîlo me û tepik û tigên min pir fireh in. Ez xwe rehet nabînim ji ber ku xwişka min û hevalên min pir nazik in û ez dixwazim ew parêznameyek bi hev re bi rahênanan bişînin da ku herî kêm 50 kîlo winda bikim.

  31.   kurtayî dijo

    Ez dixwazim di rojekê de giraniya xwe winda bikim lê ez dixwazim zikê xwe pir nizm bihêlim û ew ne parêzek rast e, ya ku wan wekî yek di bin 18 kîloyan de dane min di rojekê de, ew dibe çi dibe bila bibe lê ez dixwazim bixebitin û ku ew bi taybetî parêzên ku Ew dibêjin ok çi divê û çi nexwarin dibêjin

  32.   Silav, navê min Jacqueline e, ez 1.69 im û ez 160 giran im û ez ji hêla cîhanê ve xwe red dikim. Ez nizanim kîjan parêzê bikim. Ez bêhêvî me. Ji kerema xwe alîkariya min bikin. dijo

    Silav, ez Jacqueline im, ez 1.69 x giran 160 im û ez ji hêla cîhanê ve xwe red dikim ku xwe red bikim.

    1.    kevirê keviran dijo

      silav jacqueline! Binihêrin, ez 1, 64 û giraniya min 81 kg ye.Min dest bi kirina parêzek ku tê de wan mîneral derziya min kir û min di mehekê de 4 kg winda kir! Ew ne ew qas hêsan e lê gava ku hûn dest pê bikin hûn rojane 6 caran dixwin tiştên tendurust dixwin ... Ez wê pêşniyar dikim!

  33.   Chiarux dijo

    Ez hinekî şîn im lê ez nizanim ez çi zanim pêdivî ye ku ez kêmtir giran bikim da ku em binihêrin çi heye, van rojan ez ê ji te re vebêjim

  34.   coni dijo

    silav du pirsên min hene! ya yekem inf înfuzyon tê çi wateyê?, û ya duyemîn… .. hûn çend caran dikarin parêzê bikin?, ji ber ku ew dibêje ku tenê rojek

    1.    veroooo dijo

      Infnfuzyon şîr, çay, qehwe, an tiştên mîna wan e, 

  35.   Keça biçûk dijo

    Pêdivî ye ku ez di mehekê de herî kêm 10 kîlo winda bikim, ji kerema xwe heke yek bixwaze alîkariya min bike ji min re bêje, ez kîloya 80 kîlo me û ez 1.68 salî me û ez 14 salî me, heke kesek bixwaze ji min re şîroveyek bihêle ku tiştek bike , gelek spas

  36.   Mika dijo

    Merheba, ez hewce me ku 1k ​​û nîv daketim, heke ez di rojek tev de tenê porteqal û 2 saetan bisîkletê bixwim, ez dikarim herim xwarê?

    1.    356 dijo

      Bi vê yekê re ya ku hûn ê bistînin tenê ev e ku hûn nexweş bikin, ez parêzvanek parêzvan im, ez bi pêşbazên fitnesê re dixebitim û ez tenê ji we re dibêjim ku ev dikare bi rengek pir tendurist winda bibe û ez pêşniyar dikim ku hûn wiya li ser vala bikin made.

  37.   sarita dijo

    Min hemî şîrove xwendin û ez ji hemî kesan fam dikim ji ber ku ez di heman rewşê de piçûk bûm ... Ez ê vebêjim ... Ez 1,59 û 6 mehî me giraniya min 58 kg Ez qelew nebûm lê ez pir xweser bûm -di derheqê laşê min de hişyar bûm ji ber ku ez kurt bûm û lingên min ên qeşeng li jor mesele ev e ku zikê min her dem asê bûye lê lepikên min hene ... Ez ê hewl bidim alîkariya te bikim ji te re vebêjim ku tu kîloyek winda nakî qelew di rojekê de ne gengaz e heke ev parêz jî nebe Ma ew tendurist e ... ma hûn bêyî ku li jor biçin hûn dikarin giraniya xwe winda bikin? KURSA guman pê nekin ... ez normal dixwim ... cola min heye ji bo taştê an şîvek an qehweyek, ew bi tewra bi tomato û rûn re ne girîng e, ev xwarin pir girîng e û ew di k de bêtir ay k bixwin ... nîvê sibê li dora 12 heke we ambre hebe wê hingê fêkiyek ... xwarina xwarina xwerû ,,, ne hewce ye ku hûn li sebzeyan werimin ... şîraniya hûn dikarin fêkiyan bikin ,, ji bo xwarinek li ser 5o6 wek sanwihc heman lê jolîna Tirkiyê ne ay salçîkon an a dulzaco ... ogurta normal fêkiyek ,,, û ji bo şîvê tiştek çêtir nîne k seletek digel tiştek sivik mesela masî hin sebze ... di şîvê de ya ku herî kêm û k tê de ye lê mebesta min ne mêjera xwarinê lê mîqdara nirxa enerjiyê ... û bi şev gava ku hûn dikevin nav nivînan, hûn wiya wek xwe nahêlin, roja mayî ew beden bêtir lêçûn dike û ew bi zor di nav tevgerê de ye ... ... ez viya şîreta we dikim. .. beşdarî wê bibin ... heftane 3 seeksiyomên bisiklêtê Yek demjimêr (bisîklet lingê û zikê xwe tenik dike ji bilê çêtirkirina helwêstê) bi aramî lê lê domdar amm carên yekem ew ê êş bike hestiyên kerê, xeman nexwin ku hûn wê hildin û wê bîskekê biçe ku ew êdî ne êşîne ... û ji bo qedandinê ez ji we re şîret dikim ku 1 kîteyên ku hûn pê re dest pê bikin û piştî 3 kg û doşekek ji bo meşandina ezmûnên ku ez pêşniyar dikim bikirim. Çapemeniya leşkerî bi şox, adorî (gava ku hûn wan ax dikin, stûyê xwe bi destên xwe nekişînin, her dem hewl bidin ku li tewrê binêrin da ku hûn li stûyê we neêşin) û otobus erebe temrînên din k lingên kar, zikê çi k kerais kîloyan winda dikin axer her temrîn 20 carî ne agais di rewşa ku k danî .... li 12 tetbîqatan bigerin û her roj wan bikin k naçin ku bisîkletê bigirin ... (bi kêmî ve heftê 3 carî vana lê ew her roj çêtir e ne ballais ji bisîkletê) ji min re ew xebitî, ne ku tenê giraniya xwe winda dike, heke na, ew laşê we ton dike û hûn lewazbûnê winda dikin ... encam ... Ez dikarim piştrast bikim ku gava hûn li neynikê mêze bikin hûn ê êdî negirîn ...

  38.   Mara dijo

    Ez hêvî dikim ku ez dikarim wê, bi wê parêza m kgo d birçîbûnê bikim

  39.   keça parêzê dijo

    Keçê, ev parêz dixebite, ez ji we re diyar dikim berî duh min vê rûpelê dît û biryar da ku ez parêzê bikim, sibehê ava bi lîmon vexwim, çaya kesk û hemî ava nîvro û bi şev ava bi lîmon bixwim. JI BO MIN KAR BOR, ji ber ku min giraniya wê 60 kg bû û nuha ez 58 kîlo me, ez ê vê heftê kêmtirîn 1 rojî vê parêzê bikim, ji ber ku ew baş diçe, ya xirab ev e ku di destpêkê de hûn hinekî birçî dimînin
    EZ ILL BILLXWNE BOWXWNE B DIXWNE BETXWNE
    HER WN NIVSANDIN B TONENIN ÇAWA ÇAWA XWE DIBE TU An JI ÇAWA ÇAWA BI XWE BIPIRSE
    Ez te HEZ DIKIM!!
     

    1.    Alexis dijo

      Ez 49kg giran im û ez dixwazim di rojekê de giraniya xwe winda bikim û ew diyar dike, nemaze di zik de, ez di tevahiya laş de ji xwe di rojek de siviktir hîs dikim?

  40.   Yadira dijo

    Erê, ew dixebite! bi rastî, baş di şîvê de ez êdî tiştek naxwim di rastiyê de ez rojê tenê du caran dixwim, di 9-ê sibê de ez fêkiyan dixwim û pir avê vedixwe, dema ku ez ji dibistanê vedigerim malê ez hîn jî gelek avê vedixwe û dîsa ez dixwim fêkî, lê her weha sebzeyên kelandî, rojê ez nêzîkê 3 lître avê vedixwe (ne vekişînek ji ber ku ew naxebite, ez wê hêdî dikim lê 3 lître vedixwim.) û ez demjimêrekê domdariya werzîşê dikim ... Ez dans dikim, bazdan, bazdan û rûniştin, kirin wiya min di 3.2 rojan de 3 kg winda kir! maçek ji hemiyan re _ñ

    PS: Di 10 rojan de ez ê pêşveçûna xwe ji te re vebêjim ñ_ñ Ez hêvî dikim ku min berê 10 kîlo winda kiriye (:

    1.    Veronica dijo

      û nanê we tune? oO 

      1.    Yadira dijo

        Silav Veronica, bê guman ez nîvro dixwim, lê ya ku ez çêtirîn çê dikim B BFFR ye
        Di van rojan de ya ku min xwar ev bû
        Taştê 1: Cereal, fêkî, mast, bavên bi penîr.
        Taştê 2: Quesadillas bi penêr, fêk, lemon an ava porteqalê.
        Firavîn: Fêkî (sêv, mehsûn û zebeş)
        Xwarin: Saladên bi xiyar, marût, spînax, gêzer, an kelandî an xav lê têne dezenfekte kirin. 
        CENE DIRT !!
        Rojek dema ku ez radizêm ji 8-ê sibehê sê lître vedixwe dema ku radizim
        Her roj HEMY! Ez demjimêrek domdar werzişê dikim, ez muzîkê davêjim û laşê xwe tev digerim, ez têl davêjim, dibezim (ji 2 kîlometreyan kêmtir e), ez rûniştin û rûniştinê dikim, ez diçûm û dadiketim derenceyên mala xwe.
        Di van du hefteyan de min 12.5kg winda kir û ez kêfxweş im! TEN FOR HCEZ XWEST PWSTE
        Diyar e ku ez vê parêza ku ez dibêjim, dikim, lê tenê heya nîvê nîvro, ango vê yekê dibêjim.
        Rojîgirtin: 1 piyalek ava germ û 1 piyaleya ava lîmona xwezayî Taştê: 1 infnfuzyonek bijartî ya we û 1 pûlek. (DEST JI HEM TIREAKTN BAV I TEN M MIN TEN I DIKIRIN) Mid-serê sibehê: 1 piyalek şîrê bêkêmahî û 1 biskuvî Taştêya Ronahî : 1 plakaya kûr a şorbeya sebzeyan a sivik û 1 grapefrût an porteqal. (EZ ZDETIR BI MIJON AND / YA SPV DIKIM) Maçek bedew !!

        1.    Isabel dijo

          Ez 14 salî me, ez 1.60 im û ez 101 kîlo me û ez dixwazim heya hezîranê 40 kîloyî winda bikim. Ma hûn difikirin ku ev parêz dikare alîkariya min bike ????

          1.    apple dijo

            Erê, ew ê ji we re xizmetê bikin, ez 85 giran im û hema îro ez ê dest bi besssooo bikim

            PS: Ez wê pêşniyar dikim


    2.    Dinapom dijo

      Silav, ez di şerekî mezin de me ku ez kîloyê winda bikim. Ez ê vê parêza ku hûn pêşniyar dikin biceribînim… lê bebek, hûn çawa birçî nabin ?? Li gorî min ya herî dijwar ew e ji ber ku ez birçî dimînim û dikevim rewşek xirab û serê min diêşe. Ew qayîm e I. Ez nizanim çi bikim ,,, hûn dikarin ji min re vebêjin hûn çawa birçî nabin an dixwazin xwarin ??? Spas dikim

    3.    Natalie dijo

      û heke hûn ava paqij û jelê vexwin, hûn difikirin ku ew kar dike

    4.    mariangel dijo

      Ew cidî ye 😮 ez jî dixwazim zû giraniya xwe winda bikim

  41.   darên lîmonê! dijo

    Tiştê ku hûn bêhn dikin û çi tê serê we ew e ku hûn tevahiya rojê li ber ganxîtosên birêkûpêk bixwin, normal e ku hûn qelew bin ger hûn biçin bazdan û qenciyek ji mirovahiyê re bikin, û lîmonan di aştiyê de bihêlin ku na hûn ê ji bo lîmonan bi ser bikevin û lîmon têne xwarin

  42.   Morgana dijo

    Vê parêzê balkêş e, û li gorî min şîroveyên ku çêkirine xwendiye, wan di demek pir zû de gelek giran winda kirine. Ez bi avjenî û werzîşê razî me, ez difikirim ku heke hûn kîloyan winda bikin hûn neçar in ku pir şilav vexwin û masûlkeyan ton bikin.
    Ez ê vê parêzê wekî zehmetiyek bikim da ku bibînim ka çend kîlo dikarin winda bikim. Ez pêdivî ye ku 6 kîlo winda bikim da ku bêkêmasî bim, ji ber vê yekê ez dest pê dikim û ji we re dibêjim ka ew di 2 hefteyan de çawa bû.

  43.   Ceciliarh7 dijo

    Ez ê rêbaza Yadira biceribînim, ez ê hefta din ji te re vebêjim ...

  44.   Dietician dijo

    Welê ... Ez parêzvan û parêzvan im ... tiştê ku ew dikin ev e ku dema ku hûn dest bi normal xwarin bikin, hûn dîsa giran dibin, mîna ku hûn rojê du xwarinê bixwin, laş têr xwarin nagire. ew dike rezervan tomar dike û rûn û kaloriyan naşewitîne…. Ez nizanim hûn çawa dikarin tiştên bêaqil bikin, heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, parêzek hevseng bi 5 xwarinên rojê, û gelek werzîş.

    1.    ALEXANDRINE dijo

      HELO KU NAVY MIN ALEJANDRINA YE .... KALORIYYN PIRTK PL DIV PL TENATE XWE BIKAR BIKIN KU RAST GIRTIYA XWE KIRIN ...

  45.   yendri dijo

    Ez dixwazim ku giraniya xwe winda bikim ez hewl didim lê ez ji kerema xwe nikarim alîkariya min bikim

  46.   Alexiis_jaki dijo

    Hey, ez dixwazim çend kîloyan winda bikim ... lê ez çawa dikarim wiya bikim ku êdî birçî nemînim?

    1.    Dpk_stf dijo

      hebên meizitang 

      1.    casiangeles_xd dijo

        kesek parêzek çawa 5 kîlo winda dike xilas dike? 

        1.    nelly dijo

          Ez her roj werzîşê dikim û fêkî û sebze û bê çerez an şirînahî û goşt dixwim, tenê wilo û ez tenê 7 roj bûm û min 7 kîlo, ango rojane yek kîlo winda kir. Serişteyek xwe bi kîloyan giran neke ger ne bi kîlo be hûn ê di kîloyan de pêşkeftina herî zûtir bibin ji ber ku hûn xwe bêtir motîve dikin ji ber ku winda kirina kîloyek ji kîloyek (dîn) zor e Ez hêvî dikim û şîreta min dê ji we re xizmetê bike. Şayî! !

        2.    Keçika demorfeus dijo

          Divê parêz werin şexsî kirin ji ber ku hewcedariyên me yên cûda bi me hemiyan re heye… Binêre pisporek.

        3.    tenê dijo

          Merheba, min 7 kîloyên ku tê de min hefteyê 1k navînî winda kir winda kir.

    2.    Mercedes dijo

      Pir avê vexwin

  47.   lizbeth dijo

    Ez 53 kîlo me ku ez dixwazim ku winda bibim û ez her gav xwarinê dixwim her weha ez ji pelikên piçûk ên ku min hene hez nakim haha 

  48.   Natalie dijo

    Ez dixwazim giraniya xwe winda bikim tiştek naxwe 

  49.   Aurora ..... / = dijo

    Ez dixwazim wekî xwe nazik bibim da ku birçî nemînim
    alîkarîya min bike ???

  50.   casiangeles_xd dijo

    kesek parêzek çawa 5 kîlo winda dike xilas dike? 

  51.   WTF dijo

    Ez 64 kîlo me, lê di laşê min de ez qelew xuya dikim: ji xeynî temrînek ku ew pêşniyar dikin ku ez pelikan derxînim û hinekî din jî nizim bikim 

  52.   Iri_love_teamo dijo

    Ez dixwazim giraniya xwe winda bikim Ez pir bêbext im .. Ayudaaaaaaaa!

  53.   Maricielo_06_11 dijo

    Ez dixwazim bi lez giraniya xwe winda bikim

    1.    Erick_elnaughty dijo

      avê bi lîmonê vexwin

  54.   jessie dijo

    Ez dixwazim bi lez giraniya xwe winda bikim lê kes hesab nake

  55.   Katylinda_1994 dijo

    Hello, ez 56 kl giranim Ez dixwazim 5 kl winda bikim lê ez nizanim ez çiqas birçî dimînim, alîkariya min bike

  56.   mêvan dijo

    Ez çawa dikarim di 15 rojan de 25 kîlo winda bikim ji kerema xwe bersivê bidim

  57.   Lucia dijo

    silav Min dixwest ku ez fêr bibim gelo hûn dikarin li şûna "kumek" tiştek din ji bo taştê bixwin.

  58.   Agustin dijo

    Ez dixwazim parêzê bidim ji ber ku ez pir qelew im û êşa sînga min çêdibe :(

  59.   Frankie_Muu dijo

    Silav Giranî 48 Ez 1.53 Kiero Daketim Ez qelew im Ez xwe mîna tov hîs dikim Ji kerema xwe alîkariya min bikin 

  60.   Jan14 dijo

    Ez hîn jî pir ciwan im, 156 cm dirêj im û 60,7 kg jî giran im. Ez dizanim ez ne pir qelew im, lê ez dixwazim di hefteyekê de 55 kg an 50 kg giraniya xwe winda bikim. An na bila hips bi qasî 10-20 cm zirav bikin 

    1.    Keçika demorfeus dijo

      sebir bikin ... heke bi wî giranî û pîvandinan re ew qas wext hebe, pêvajoyê bi aramî pêk bînin ... parêz û werzîş ... tiştek ku hûn birçî bimînin ... û gelek sebir ...

  61.   Alicia dijo

    Ez 15 salî me, min 1.64 pîvand û 61.7kg giran im û xewna min ew e ku ez li 50 kg bim û xwe bidomînim ji ber ku, mîna xwe, ez qelew dibim û di carekê de min di 3 hefteyan de 15 kg winda kir lê paşê ez çûm û ez nizanin çi bikin.

  62.   Juliidiivii dijo

    Ya rast ev e ku ez xelet im ez 17 salî me, 105 kîlo giraniya min heye û pîvana min 1.65 cm ye

    1.    Keçika demorfeus dijo

      Ez 47 im, min kîloya wê 128 kîlo ye ... Ez jî wek te dipîvim ... Ez her meh 3 kîlo winda dikim, pir aram. Nûjînasê min ji bo kesên bi pirsgirêkên glukozê parêzek taybetî da min. Lênihêrin, heke hûn parêza ku ji we re DESIGNEK PFFANGEH pêkve hev bikin, û hûn jî werziş bikin, ew ê bixebite. wekî din, ew ê hêdî hêdî bibe û hûn ê bêhêvî bibin ... Ez naxwazim ku hûn ji bo statîstîkên nexweşîya şekir an însulîn berxwedêr bibin yek., .. der barê acanthosis nigricans de agahdar bibin .. dibe ku we berxwedana însulîn hebe û hûn nizanin .... Ez vê nexweşiyê ji kesî re dixwazim ...

  63.   Alba12-1999 dijo

    Dê baş be ku meriv bikaribe wan kîloyên zêde yên ku wenda kirine piştî winda kirina wê kîloyê di rojekê de winda bike

  64.   Lorekiut1 dijo

    Da ku ew birçî nemînin hûn fêkiyên kêm kalorî bixwin lê sêv û mûz nexwin, ji ber ku van fêkiyan gelek şensê şêrîn heye

  65.   Lorekiut1 dijo

    Welê, heke hûn garda ne, çêtir e ku hûn kapîloyekê bigirin û têxin devê xwe ku dibe alîkar û bomita lo170 û ez 45 kîlo dikim ev perfecya ez radiwestim ku bigihîjim 30 û min 15 kîlo bext winda kir lê ew dibêjin ku ez nexweş im lê ez bawer nakim dema ku ez diçim ba bijîşk ew dibêjin ku di bin her maçê de lê ew derew e

  66.   Lorekiut1 dijo

    Da ku hûn hanmbre negirin, xeyal bikin ku hûn prensesek bi tacek derewîn in û ku hûn bêtir bixwin hûn şûştin zirarê dide xwarinê fêkiyê qedexe ye û kesên ku pêşkêşî we dikin sêrbaz in

  67.   Samantha Chestnut Holes dijo

    Silav, ez ciwan im lê ez 1.56 cm dirêj im û 56 kg min heye. Ez dizanim ez qelew im ji ber ku dapîra min ji min kêmtir e û ez ji vê yekê hez nakim, ez ê viya çêkim û bibînim ka ez kîlo winda dikin

  68.   Samantha Chestnut Holes dijo

    hola
    Pêdivî ye ku ez bizanibim giraniya xwe winda bikim ji ber ku ez pir digihîjim û digihîjim?
    Ji kerema xwe alîkariya min bikin !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  69.   My-Cami dijo

    Merheba, ez ji bo vê pir ciwan im ez 1,57 im û lê 55,2 KG, ez 11 salî me û ez qelew xuya dikim, ez dixwazim bigihîjim 39 an 0 kg xwe, ez ê pir qeşeng bim lê ez dixwazim qeşeng bim.

  70.   lili dijo

    çend roj şûnda ez dikarim parêzê bikim

  71.   Viviana dijo

    Merheba, ez çawa zû giraniya xwe winda dikim? Min parêzan ceriband. Lê ez wê yekê mehek dikim û dûv re ez wê dihêlim û dest bi xwarin û xwarinê dikim ku ez 54 kîlo me û ez 1.53 im. Ez dizanim ku ez ne pir qelew im lê min berê xwe da 40 kîloyan ku ji min re pir dijwar bû ji ber ku ez nazik bûm berî naha ez ne. Di heman demê de ez ji ber giraniya ku min heye pir kurt im û ez pir qelew xuya dikim. Ji kerema xwe bi rastî ji min re bibin alîkar, ez nizanim bê birçî bimînim kîlo winda bikim her ku diçim ber neynikê depresî dibim dest bi girî dikim dêûbavên min dibêjin ez qelew nabim lê ez dizanim ger ez im ez dişibim a balîne.

  72.   hana dijo

    Silav– Ez dixwazim fêr bibim meriv çawa ji dermanan dûr dikeve –– ji ber ku vana min pir dixwin!

  73.   cosumba dijo

    Windakirina giraniya ewqas sivik pir xirab e, ji ber ku ew kîlo bi hêsanî dikarin werin raber kirin .. şîret kirin ku heftê 2 kîlo bê birçîbûnê winda bikin

  74.   Maria dijo

    Ez 1,65 dipîvim I ez 50 giran dikim laşê min piçek ecêb e ji ber ku gelek pelikên min hene Ez nizanim ew ji ku têne û min berê jî hewl da ku parêz bikim lê ez nikarim mîna HEMER Tiştan xwe kontrol bikim! Ez nawestim, ez her dem birçî me! û li jor ez ê biçim betlaneyê duyemîn çile û ez dixwazim çerm bim çi hewce be ez qeşeng bim ez gelek fêkiyan dixwim lê ez dikarim ji yekê yek 3 sêv bixwim ji ber vê yekê ez nizanim çi bikim ez Ez dixwazim nazik bibim Giraniya min a îdeal dê bibe 40 kîlo. Hewce ye ku ez 10 kîloyan winda bikim ji ber vê yekê ez ê hemî hewildana xwe bidim ku nexwim ez difikirim ku ez ê devê xwe bişewitînim û ez ê tenê avê vexwim HAHAHAHA ah temrîn min got

    1.    Clara dijo

      Giraniya herî kêm a îdeal ya ji bo dirêjî / dirêjî 1,65 53 - 56 kg ye.

      Bi 50 kg hûn jixwe kêm in.

  75.   tita dijo

    Ez difikirim ku ev parêz ji min re kool e, ez ê wê têxim pratîkê ……………… .û wê hingê ez ê ji te re bêjim ka ez çawa dikim …………… ..chao

  76.   linda dijo

    Ez 12 salî me lê qelew im, diya min nahêle ku ez xwarinên taybetî çêbikim û ez nikarim tiştê ku ez dikim bixwim, ez kêm dixwim, ez naxwim ????

  77.   Zelal dijo

    Ez ê wê biceribînim, heke ew alîkariya min bike, min agahdar bike (;

  78.   Genesiis Sanguiinettii dijo

    Min ji vê parêzê hez kir û min dest bi vexwarina avê kir, ku tiştek sereke ye 😀 Ez pir xemgîn im ku 1kl tenê di 1 roj de winda bikim !! Ez ê her roj vê parêzê bişopînim ji ber ku min jê hez kir!

  79.   damaris dijo

    Çawa ... Ez wusa dikim ku ez ji xwestekên xwe bibim ku tiştên şirîn hêj bêtir cemedê bixwim hemî pîvanên ku ez dixwazim bikirim ???

  80.   anahi dijo

    Ma hûn dikarin tiştek têxin nav şîrê qelew, ji ber ku ew tenê ji min nefret dike, an jî adên bi bîhnxweş ên şîreya soyê li şûna wê datînin?

  81.   Tommy dijo

    Ez difikirim ku her tiştê ku lîstika porteqalî tê de baş e, ez ê wê hesab bikim ku sibehê dest bi girtina wê bikim

  82.   viki dijo

    Ez ê wê biceribînim

  83.   valery dijo

    Ev vîdyo bi bîhnxweş dizane ku her kes dikaribû wê bibîne û bibe anoreksî û ji bo tenduristiya her kesê hêja ye ku bermudezên qirêj ên ku vê vîdyoyê danîne bin.

  84.   Noelia dijo

    Merheba, ez jinek im, ez 16 salî me û 80 kîlo jî heye. Tiştê ku ez dixwazim bikim ev e ku ez kîlo bikim. Ma hûn difikirin ku ev parêz dê alîkariya min bike? Berî ku ez çermtir bûm lê ez qelew bûm ji ber ku ez ketim depresiyonê, hûn ê çi pêşniyar bikin: /? ji kerema xwe ez bêhêvî li yek digerim, spas ()

  85.   Pazuzu dijo

    Ez şopandina vê parêzê meraq dikim, lê ez nizanim notnfuzyonek hilbijartinê çi ye

  86.   Vale Rodriguez Tapia dijo

    Silav, min nuha 54 kîlo kir, ez 49 giran im û ez 1,61 im, ez çawa difikirim ku ez baş im?

  87.   barn dijo

    Ew mezin lê meriv çawa di rojekê de hemî tişt bike ji bo min ne gengaz e lê ez ê hewl bidim ku ew hinekî dijwar xuya dike lê ez bawer im ku ez ê wê bigihînim

  88.   barn dijo

    Ma ew ê çawa bigirîn lê ez ji vê yekê pir bawer nakim ji ber ku ew dibêjin ku çi sêwirana înternetê derew e, dêya min min bikuje heke wê zanibe ku ez ji rûpelek malperê gav bavêjim, dayika min hez nake ku ez çêbikim tiştên li ser înternetê, xwişka min Ne lê ez difikirim ku ew dikare ji min re pir bikêr were, ez êdî zikê xwe digirim, hema hema 37 kîlo min heye, em van parêzan bikar naynin û çêtir e ku em xwe bipîvin

  89.   barn dijo

    lê ew gerek cenazeyên min tevde bikin ku ji ber ku ez nesekinim ez dixuyim serda ez nizanim çawa jê dûr dikevim û dûv re ez xwarina xwe dixwim ku diya min ji min re snacka min dihêle lê ez naxwim û şîv tê û ew xizmet dikin gelek tiştên xweş lê ez nikarim li ber bisekinim ku çend şîretan li min bikim ???

  90.   Yusra Kisses dijo

    heke ew bixebite min kîloyek winda kir

  91.   daniela dijo

    çi tistek super

  92.   Dany dijo

    Ez 15 salî me, ez 1.69 dirêj im û giraniya min 49 kîlo ye, lê ez dixwazim teşkên xwe, yên ku pir fireh in û rûyê min jî, nizim bikim, ez ê wiya bikim û vekim heke ew ji min re bixebite.

  93.   Alicia dijo

    Silav, ez dixwazim vê parêzê ji bo diapeno bikim ez fam dikim çima hûn 8 xwarinan didin me, hûn dikarin ji min re bêjin ku ew ê hewce bike ku her yekê bistînim?
    spas

  94.   Blogicics.com dijo

    Bi bandora rebound haydar bin

  95.   Valentina dijo

    Ez tenê 10 salî me û giraniya min 33 e. Kurê min ê piçûk heye û ez dixwazim 1 kîloyî winda bikim. Ma ev parêz dikare bibe? Tenê 1 kîlo winda dike, hema hema hemî hevalên min qeşeng in û ez ne tenê dixwazim mîna hevalên xwe qeşeng bim, ma ez dikarim parêzê bikim? Do hûn difikirin ku ez ê di rojekê de 2 kîloyan winda bikim?

  96.   demiselena dijo

    Silav, ez 16 salî me û giraniya min 51 e, lê zikê min (pelikan) heye û ez dixwazim 3 kîloyan winda bikim. Divê ez çi bikim?

    1.    Cande dijo

      Silav, navê min Candela ye û ez 11 salî me, kîlo: 55 û ez dixwazim daketim 49, kî dikare ji kerema xwe alîkariya min bike!

  97.   Sofia dijo

    Merheba! Ez 12 salî me, 53kg giraniya min û 1.64cm pîvaz im, ez baş im, ez razî me, ez jî vejeteryanek im û ez gelek werzîşan dikim, ez Zumba dikim, û hwd.

  98.   narînî dijo

    Merheba! Ez 14 salî me û du pelên min hene û baş e ez dixwazim ji wan xilas bibim 2 kumikên min ên çêtir hene û ew zirav û baş in Ez bi pelikên xwe ez xwe baş hîs nakim Ez dixwazim van pelikên we kêm bikim an ji holê rakim difikirin ku ev parêz kar dike

  99.   Lu dijo

    Keç, parêz mezin e. Ji derveyî îradeyê, em ê nazik bibin. Tenê xurt bimînin. Gava ku hûn ji xwarinê dixwin, her çend ku hûn ne birçî ne jî, avê vexwin. Loma ew dibêjin ku du lître av kêmtirîn e. ERES TU DIKAR,, XWEA.

  100.   amaraine dijo

    Keçên ku hûn dixwazin ez dikarim agahdariya we bikim ka meriv çawa wenda bibe bêyî ku we vegerînim û têr bikim, bixwe min di mehekê de 12 kg winda kir, ez çi raporê xwe li vir dihêlim +522297798481

  101.   Maider Echevarria dijo

    Merheba, ez 14 salî me, ez 1,50 û giranî 49,5 kîlo me, ez pir qelew im û di 5ê Hezîranê de konsera herî girîng a jiyana min heye, ez ê duyemîn carî, û di nav wan de biçim ba pûtên xwe Gemeliers. konseran ew diçin keçan û ez xwe xweşik dihesibînim, tiştê ku min têk dibe rûviya min e, ji kerema xwe alîkariyê bikin

  102.   Daniel dijo

    Ez ê neçar bim dest bi bingehîn bikim. Her laş cûda ye, ango, her kes hewceyê parêzên cihêreng e, kaloriyan bi rengek cûda û dirêj û dirêj û hwd dişewitîne. Welê ku min dev ji vê berda ez ji bilî pijandek baş parêzvanek û endokrîn im. Ev parêz li vir dixebite lê ya girîng ne giraniya xwe winda dike lê ji ber ku hûn giran baş winda dikin. Ev parêz di bingeh de giraniya xwe winda dike ji ber ku di rojek de hûn ê durûtiyê bixwin, ango di rojê de ji 1000 kcal kêmtir û li jor jî hûn ê xwarinên ku rûn û şilav metabolîze dikin bixwin lê baş got ev bi vê parêzê hûn ê heya 2 winda bikin kg an 3 lê ji vana tenê 100 gr an kêmtir dê qelew be û ev ez difikirim ya ku her kesê ku li vir xwendiye winda dike ji ber vê yekê ji bîr mekin ku bi şewitandina rojê 1000 kcal li metabolîzma xweya bingehîn zêde bikin hûn ê hewceyê 1 hefteyê bin yek kg qelew winda bike. Ji ber vê yekê divê ku ev parêz berî ku carek din neyê dirêj kirin û naha berhemek heke hûn di bin 16 saliyê de ne baweriya xwe bi parêzên serhêl nekin û ne ji ber ku ew ne dixebitin lê zarok û ciwanek di qonaxek mezinbûnê de ne ew ji bo laş pir dijwar e û ji ber vê yekê pêdivî bi kcal heye ku pêş bikeve, ku ez jî pêşniyar dikim heke hûn di vî temenî de ne rojane 30 m werzîşê bikin û bi kêmkirina xwarinên sorkirî, hamburger û kûçikan hinekî adetên xwe yên xwarinê biguherînin ... bi gelemperî xwarina bêserûber û hûn ê hindik kêm lê bi bandor û bi ewle giraniya xwe winda bikin. KÊFXWEŞ BIN!!

  103.   lalo dijo

    1 - nîv tasek av, her kîloyek ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin hejmara donên birincê zêde bikin.
    2- ji hewcedariyê zêdetir genimên birinc neynin ji ber ku ew kîlo qet nayên paşde.
    3- bi şev ava ku ji dendikên birincê derdikeve vexwin û dûv re dîsa qedeh dagirin.

    Di sibehê de (Pêncşem)

    1- serê sibehê bi zikê vala, hemî ava ku ji dexlên birincê derketiye vexwin û dûv re dîsa qedehê bi avê, nîvî dagirin.

    Di sibehê de (Fridayn)

    1- Hemî avê, dexlên birincê jî vexwin.

    Girîng e

    1- Di dema pêvajoyê de kûpayê girtî bihêlin.
    2- Kopiyan (fotokopî) li kesên ku hûn dizanin dixwazin giraniya xwe winda bikin belav bikin, kopî li gorî kîloyên ku hûn dixwazin winda bikin (1 kopî x kîlo)
    3- Roja Çarşemê dest bi parêzê bikin û ne berî belavkirina nusxeyan.
    4- Hûn dikarin parêzê li her kesê derûdora xwe belav bikin.
    5- Diyet nekin

  104.   konî dijo

    Silav, ez dixwazim bizanibim gelo ez dikarim avê li dora 2 lître ava ronahî (zindî an jî zindî) yên ku 20 lîtir lîtrek 0% şekir biguhezînim dews bikim, spas

  105.   nis dijo

    Silav hevalno min dixwest ez bersiva hin bersivên we bidim (ez ne hilberînerê vê tevnvîsê me) .Ev parêz ji bo wan kesên ku dixwazin zû bi zû giraniya xwe winda bikin hatiye çêkirin û divê rojek were şopandin, ez tewsiye dikim ku hûn dixwazin winda bikin 10,15,20,25,30, 5 kîlo Ez dikarim alîkariya te bikim. Ez tewsiye dikim ku hûn hewil bidin ku hindik-hindik giraniya xwe winda bikin ji ber ku wekî din çermê we dikare bi bandorên lekedan bandor bibe. Lê heke rojbûna we be û hûn dixwazin xweşik xuya bikin (her çend hûn jixwe hebin jî) ez tewsiye dikim ku hûn vê parêzê bikin, wê hingê hûn dikarin parêza sê-rojî ya ku li Google-ê tê dîtin bişopînin. Wê hingê hûn dikarin parêzek bişopînin da ku hûn di hefteyekê de 11 kîlo winda bikin û dîsa rûtîn bikin heke hûn hîn jî dixwazin kîloyên din jî winda bikin ez hesab dikim ku di 11 rojan de ez ê 11 kîloyan kêm an zêde winda bikim çawa ku ez vê parêzê 10 rojan li pey hev bişopînim lê tenduristtir û eger hûn dixwazin her hefte 300 kîloyan winda bikin ez pêşniyar dikim ku hûn taştêya xwe ya ku tê de 400 kcal, firavîn û şîva xwe bi 150 kcal, xwarinek 150 kcal û xwarinek 4 kcal têde çêbikin. Bi vê yekê ez ji we re piştrast dikim ku hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin dakêşînin lê hûn ê neçar bimînin ku XNUMX rojan vegerin û wê bikin. If heke hûn birçî ne hûn dikarin li dermanxaneyê hin zerfên ku ji bo kontrolkirina fikara xwarinê têne bikar anîn bikirin û her weha hilberek bikirin da ku xuyangkirina striyên dirêj kontrol bikin.Hêvîdarim ew ê alîkariya we bike.

  106.   ruthsite dijo

    Windakirina kîlo pirsgirêkek tenduristiyê ye, ne ew qas bi rengek estetîkî, di rewşa min de min gelek giranî girt ji ber ku min xwe spart xwarinên bilez û derveyî demjimêrên rast ên kar, ji bilî vê min gelek soda an şekirên şekir xwar , û baş Wekî ku dihat hêvîkirin, min niha giran kir ku ez zêde kîlo me, min 164 cm pîvand, û aniha jî 73 kîlo me, ez dizanim ku ji bo jiyanek tendurust divê ez herî kêm 60 kg winda bikim, ez naxwazim nazik bim x pirsgirêkek estetîkî Wekî din, pişta min diêşe û ez bi vî giranî aciz dibim, ne ku behs dikim ku ez li nivîsgehê jiyanek rûniştî didom, û min dest bi xwarina fêkiyan kir, û avê hemî ji 2 heta 2 lître û 1/2, lê ez dixwazin fêr bibin ka kîjan xwarinên ku ez bêtir dixwim Diet ji min re tiştek dijwar e ku ez pê re bimeşim ji ber ku pişta min birîndar e, û ji ber giraniya min, beziya min aciz dike û min hest dike ku ez westiyam, lewma min biryar da ku tenduristiya xwe vegerînim ji ber ku ez jî ciwan im.
    gracias

    1.    Diego dijo

      (1) Hinceta pişta we an xwe hejandin dê we ji werzişê xilas neke, û hûn ji ber ku hûn ÇI Tiştî nakin bêzar dibin, wate heke hûn çu carî ÇI Tiştê nekin, hûn ê tu carî bêzar nebin ... li wir «perwerdehiya bingehîn» e… wê google bikin an li ser youtube bibînin, ew naşeliqe, hewceyê dubareyan nake, û ji ber vê yekê bandor li birînan nake.

      (2) Jiyana tendurist ne dema ku we 60 kg giran e, jiyanek tendurist baş û tendurist dixwin, tiştên baş û xirab dixwînin, û hin celeb çalakiya laşî dikin.

      (3) Heke hûn dixwazin giraniya xwe bi tenduristî winda bikin, şekir bi tevahî ji holê rabikin, karbohîdartan bi tevahî ji holê rabikin, bêyî îstîsna 2 lître avê vexwin, proteînên kêm-fat bixwin, sebzeyên kesk bixwin, li vir parêza we ya keskan heye (https://www.nutridieta.com/dieta-a-base-de-verduras-verdes/), rojê du heb fêkiyên şîrîn nexwin, şorbeyên sebzeyan, înfuzyonên bi şirînayî bistînin (çêtir e "stevia" ji ber ku ew ne sûnî ye, ew ji nebatek xwezayî tê) û alkol û dûman vexwin.

      (4) Hêsan e û ne zanist e ku meriv van tiştan zanibe û jiyanek bi tendurist bimeşîne, ya dijwar ew e ku tu bi kirina wê pabend bibî û nebî şahbanûya behaneyan.

  107.   Neçare dijo

    silav silav, min dixwest bizanibim gelo ew ji kesekî re xebitiye û ez bêhêvî me, ez parêzek baş didomînim lê divê ez wan kîloyên zêde winda bikim, gelo kes dikare min piştrast bike ku ez dikarim bi vê parêzê winda bikim?

  108.   Lorraine dijo

    Merheba, ez zilamek 40 salî me û bi krîza 40 re min giraniya xwe winda kir ji ber ku 170cm pîvandim û 92kg giran bûm û di 3 mehan de min 15 kg winda kir û ez ê vebêjim ka çawa:
    Taştê: şîrê bêkêmahî bi hindik kakao û nîv piyaleya cereal.
    Firavîn: fêkî, bi gelemperî sêva neçûyî.
    Xwarin: her tişt, lê xwarinek piçûk bê xwê û bi nanê pir hindik ku genim e.
    Snack: 4 cakes corn û an ava fêkiyek xwezayî
    Dîv: tenê mastê rûnkirî

    Above berî her tiştî, rojê 6km bimeşin.
    Ev ji Duşem heya Fridaynê, dawiya hefteyên normal bêyî zêde û alkol û tûtinê bûye.

    Encam: 16 kg kêmtir û her kes ji min re dibêje ez çiqas mezin im û hûn di tenduristî û xwe-rûmetê de gelek tiştan digirin.

    Welê, ez hêvî dikim ku ew ji we re wek mînakek xizmet kiribe, hûn tenê xwediyê vînê ne lê ew pir hêja ye. Silavek 🙂

  109.   sol dijo

    Her dem bîr bînin ku bazara hilberê we çiqas girîng e, û hûn ê dixwazin hedef bigirin
    temaşevanên rast. Dravdana Çalakiyê, Kirrûbirra kirrûbirra kirrûbirra kirînê an Kirîna Kirîna Perê. Hûn hîn jî
    hewce ye ku hûn karsaziya xwe û jiyana xweya kesane biparêzin.

  110.   bêserûber dijo

    Silav! ... baş, wekî ku ez ji te re dibêjim, ez jî dixwazim ji ya ku (e) bihîstiye giranî û bêtir zikê xwe winda bikim. Rêyek nû heye, baş ku nêt ne nû ye lê ew kar dike û ez 15 salî me dema ku ez 14 salî bûm min dest bi vî karî kir, hûn ê bêjin ku ew ne dirêj e, Lê dîsa jî ew e, ew e salek tevde. û mehên ku mane da ku yê din bicîh bînin. Ez dixwazim tiştek pêşniyar bikim ¨ *** ev awayê ku kîlo winda dike û zikê xwe dadixîne ecêb e, ¨¨ ya ku divê ew bikin ev e ku dema ku ew biçin xwarinê ew bi aramî dixwin ger ku ew nexwazin jî, wê hingê ew bigirin spleenek avê û dûv re ew Bath dê ji we re hinekî bêzar xuya bike lê ev di rewşa ku hûn dixwazin giran bibin an tiliya xwe bavêjin qirika xwe heya ku ez bom we bidim û li ser zikê vala gelek papalan bixwim, ew encamek baş e ku heftê 6 rojan bikin

  111.   katherine. dijo

    alîkarî!.
    Ez 15 salî me, 86kîlo giraniya min, ez 1.65 m pîvam.
    Pêdivî ye ku ez zû zû giraniya xwe winda bikim, ji ber ku ez ê pir zû rojbûna xwe bibim ... Hûn ji min re çi dikin pêşniyar dikin ku bikim, gerek ev parêz çend caran were çêkirin?

  112.   MARIA PAULA dijo

    HOLA VAELTINA TAGODA YE AND NIKARIM RENADA BI MARIA PAULA POTATOYIN KIOL BIKE Loma NA NA OR TU JI BER XWE SEDEMA GIRASSN AND J JUICE HPNN POISONONED NEDIKIN BITA J SE TU Ç ENE Ç Y ÇOU Ç Ç ÇIMA ÇAV HN Ç Ç AND ÇIMA ÇAWA ÇAVA TENICE TAXODA VAELTINA KOGON J SUYAN EZ NIKARIM KU TU ÇIYA VAELTINA H SON ÇAWA XWE BELL XWE BFNE KU KATERINEN Y ERES HEV HEZ DIKIM

  113.   MARIA PAULA dijo

    HELLO VAELTINA SE TAGODA PATATOY TON XWE TO TO XWE DIXWE SONE Y SONE Y ORN OR TU SVEKISN HEYIST KIOL KONGOYEK Ç GLKEK JI BO HEVALAT KATERINE BUERA MARIA PAULA KU BU ÇUPYYA MIN A LLU DEME DEME MUHO AAHHEM HE SE TON

  114.   MARIA PAULA dijo

    HELO VAELTINA GODA I EZ NIKARIM LLUDEME RENADA BIKIN JI BO KU NA ANI DIKARIN MARIA PAULA COCO XWEAT XWE BATXW SONE LI AHA JI BO BAOODOOD

  115.   MARIA PAULA dijo

    HELO MARIA PAULA I NIKARIM ÇI GOTAN GOTA GOTAN GOTA GOTA GOTA BA G BA G BA G ÇAW SO XWE SO BI SO AP S SO S APP J RZANDY Y YAN TU FUTAS GAV N COMNE FAMILLARN KU GOPARA CUPA MIN A LLUDME YA M NOSO N NONE I YA KU N KNE HEV NA L B NICOLAS YEK AND ZUDAN DIXE Y JI TIINGTTHN GACOMER

  116.   MARIA PAULA dijo

    HELO MARIA PAULA VAELTINA TAGODA GET DIKE I EZ RENADA COMOE NICLOAS DIV DIKIRIN KU LLUDEME KIOL1 NA DIKE NA B ORR BIRRNO XWE LI SER XWE LI SER VE H CON KU JI HEVIS SISVIS JIS DISSIS BIKIN

  117.   MARIA PAULA dijo

    HELO MARIA PAULA VAELTINA TAGODA DIKE P POTATOYAN DIXW ANDNE I EZ DIKARIM RENADA XWE XWE SOT SO LI NESNE ERES KOYON GL KIOL POL A 2 KU GOOPPSN KUPA XWE DIKIN HEVALRIN MIN

  118.   MARIA PAULA dijo

    HELO E BAMARIA PAULA VAELTINA SE TAGODA PATATOYAN DATNE ASS DIV H GLN ÇASSYU JUYONA KONGS BETNIM SO L I TU N NONN Y YNN NESIVE ANDN ANDN ANDN ANDNB IL INB IL INB MARM MARIA PAULA KU JI BO CUPA XWE BAR ME DIKE BI BI XWE BI XWE BOODXWNE B 2XWNE B XNUMXXWNE

  119.   MARIA PAULA dijo

    HELO E ABA MARIA PAULA VAELTINA TAGODA YE AND EZ DIKARIM RENADA BIKE HEVALRIN HEVALAN GIRA COCO KIOL GIYANA SO WIHA N NOFE KU PAPAS SOSMOS BATXWNE JUTO VAELTINA BAOOD NA NA YAN AND DIEGO YES SPPLE MARNE COES KAS BI BI BI BI BI BI BI BI KOOL

  120.   MARIA PAULA dijo

    HELO MARIA PAULA VASO VAELTINA NA YNNI ERES DI DIEGO ER Y I ez ER Y MARIA PAULA DIXWAZE KU CUPA MIN ULLDEME HEVALN BA TO TO MUHAS BUJAS

  121.   MARIA PAULA dijo

    HELO, EZ MARIA PAULA me, VAN T TVEK TEN KAR DIKIN
    ji ber ku ew ji min re nexebitî

  122.   MARIA PAULA dijo

    HELO VALETINA TAGODA YE AND DIKARIM GOPARA BARIN ME KIOL LI SER BAOOD MARIA PAULA COCO ÇASSYA AVAT ERAT BATXW ORNE OR B NOXW PNE BASSXWNE B FORXWNE B FORXWNE B VXWNE B VXWNE B NOTXWNE NOT JI KIOL 4

  123.   MARIA PAULA dijo

    HELO VALETINA TAGODA YE AND EZ ÇIMA BUEDO N IM Erê Erê AGOEJARESISO FUTAS ÇAVA BA ÇAWA MARIA PAULA N INE EZ B TOJ ALKAR MEYA MIN AND

  124.   MARIA PAULA dijo

    HELO MARIA PAULA YE, Ez Dizanim VAELTINA SETAGO KU DIKE KUPA XWE LLUDEME POTATOYAN KIRASS KUYONA KOYON A 2 TAR GB GN BA JINENN BULAS DEMO F FUTAS FOR JI BO SAYUNO, LEMON JA JUICE T

  125.   MARIA PAULA dijo

    HELLO SE MARIA PAULA SE VALETINA SE TAGODA PAPAS EAT

  126.   Mayra dijo

    Silav, ez eleqedar im, ez dixwazim parêzek bi qasî 30 goşeyan kêm bikim, ez hinekî giran im û ya rast ev e ku pirsgirêkên min ên çokan hene, heke hûn dikarin parêzek ku ji zebze û fêkiyan hatiye çêkirin bidin min, gelek spas

  127.   Cristina dijo

    Ev gotar pir zehf e. Heke hûn ne parêz bin û hûn di rojekê de dest bi vî karî bikin, bê guman hûn kîloyek winda dikin, lê ya ku we winda dike şil e. Heke we kîloyek winda bike hûn hewce ne ku bi kêmî ve 7.000-9.000 kalorî winda bikin û laşê me rojane di navbera 1.500 û 2.000 kalorî dixwe, tenê hewce ye ku hûn bîrkariyê bikin. Ne mimkûn e ku hûn bi rastî wan 7.000-9.000 kalorîyên ku ji bo winda kirina kîloyek hewce ne winda bikin, ya ku winda dibe şilav e. If heke we dest bi parêzê kiribe, ew jixwe yekem tişt e ku we winda kir, ji ber vê yekê ew ê ne karekî bike. Fêrbûna xwarina tendurist girîng e û ne ew qas pûçiya viya ye.

  128.   luis dijo

    Ez di nav zehmetiyek de me û ji bo ku ez wê werbigirim tenê 1kg hewce dike, ez bi lez hewce dikim ku wê kg winda bikim, ez hêvî dikim ku ev parêz ji min re bixebite