Ma boriyên qelew dibin?

Ji rastiyê bêtir, boriyên saxlem in û bi seriyek diyar ve têne vexwarin dikarin ji me re bibin alîkar ku em dilzîziya xwe têr bikin û giraniya xwe kontrol bikin. Tû em ê li jêr bêtir vebêjin. 

Feydeyên boriyan

Como todos los xwarina ya ku em di xwezayê de dibînin, ger em wê xwarinê zêde bixwin dê me qelew bike. Lêbelê, hûn dikarin ji hemî taybetmendî û nirxên xwarinê yên ku tê de hatine dîtin sûdê werbigirin, wekî ku ev rewş bi tovên gulberojê re tê dîtin.

Lûle tov in ku hejmarek mezin kalorî û vîtamîn didin laş, lêbelê, ne pêdivî ye ku em van kaloriyan wekî tiştek zirardar, lê wekî tiştek feyde bibînin.

• Ew gamma-linolenîk, celebek asîdê rûnê ku alîkariya me dike ku em rehet û aram bimînin vedigirin.
• Li aliyek din, ew kêm dikin asta kolesterol û trîglîserîd di xwînê de ji bo rûnên xweyên têrnebûyî.
• Ew bi dewlemend in hesin, fosfor, potiyûm, magnezyûm y hêmanên şopê.
• Ew mîna tevdigerin antîoksîdan.
• Vîtamîna B9 vedigire, ji bo xwarina piçûkokan hêmanek bingehîn e ji ber ku ew di qonaxa mezinbûna wan de alîkariya wan dike. Wekî din, ev vîtamîn, ku wekî asîdê folîk jî tê zanîn, di qonaxên destpêkê yên ducaniya jinê de ji bo pêşveçûna bêkêmasî ya fetus pir hewce ye.
• Asîdên rûnê yên di tovên gulberojê de hene, hem jî yekdestkirî wek polyunsaturated ew ji bo tenduristiya dilê me bikêr in.
• Ew têne pêşniyar kirin ku piştî ku hûn tevgera fîzîkî ji bo hemî mîneralên ku ew dide me bixwin, hûn ê xwe rihet hîs bikin.
• Her weha vîtamîn E, dê berpirsiyarê zêdekirina performansa laşî ya we û bicihanîna armancên weyên rojane be, çi di rêzeya salona sporê de, meşîn an jî bisîkleta xebitandinê.
• Ew ê te pir zêde bike enerjî

Ma boriyên qelew dibin?

Ger em wan bi rengek nermîn bixwe û digel wan xwarinek bi tendurist û hevseng hebe, sedem tune ku em ji wan bitirsin, ji ber ku ew xwarinek pir bikêr in ku me berê jî dît.

Lûle yek ji gwîzên herî temam e ku em dikarin bibînin, em wan eşkere dikin vîtamîna E û vîtamîna B9, û bêtir rastîn, tenê 25 gramên tovên gulberojê tenê hene 150 kcal. 

Van tov Ew di formên piralî de, bi çermê bîhnxweş, bi mîqdarên mezin ên xwê, sorkirî, pelandî û tewandî an pelandî û sorkirî têne dîtin, û em jî celebek şêrîn distînin. Ya îdeal xwarina wan e riya xwezayî, bê xwê vexwarin û neçar ma ku em wan bikin 'çermik', ji ber ku heke em wan jixwe pejnkirî bikirin, ceribandina xwarina wan mezintir e û bêyî ku em pê hay bibin em dikarin mîqdarên mezin lûleyan bixwin.

Fêr bibin ku wan bixwin da ku ew bi sûd bin û ne qelew bibin

Mîna her tiştî di jiyanê de, divê em fêhm bikin û hay jê hebin ku xwarin dikare ji me re çi bîne, di vê rewşê de, lûle dikarin bi hêsanî têkevin roja me ya îro.

Li vir derfetên ku hûn dikarin di hişê xwe de bibin gava ku hûn têkevin hundurê mitbaxê hene hene.

• Wan lê zêde bikin selete.
• Performans bikin Pan yên lûleyan.
• como 'top' di sos û kremên de.
• Wan bigirin tenê, taştî û xwêkirî.
• Performans bikin şîrê nebatî boriyên li malê.
• Wan hûr bikin û wan wekî tîrker an biharat li her firaxê zêde bikin.

Hûn ne hewce ne ku bi mîqyasê re biçin ser behrê, ji ber vê yekê em ji 25 graman zêdetir pêşniyar nakin. Rast e ku ew xwarinek e ku hinekî addiction diafirîne û ew ê bi kêliya ku em wan vedixwin ve girêdayî ye.

Bi îdeal, wan di nîvro an nîv-sibehê de bigirin. Wekî xwarinek tendurist, ew me kêfxweş û tamxweş dike. Heke hûn cûrbecûr girtina wan şor hildibijêrin, nirxa kaloriyê yek e, lêbelê, ew ê tansiyon û tansiyona ku dibe sedema mirovên bi hîpertansiyon hin tevliheviyek din.

Idealdeal ev e ku dema laş ji me bipirse wan bixwe.Heke hûn dixwazin fêkiyek hişkkirî ya tendurist biguherin û bixwin û hûn cûrbecûr dixwazin, lûleyan nefret nekin û ji giranbûnê netirsin, ji ber ku xwedan hinekî kontrol hûn dikarin hewesa xwe jî têr bikin û hûn ê hewce nebin ku hûn yên din jî bixwin xwarinên.

Li cûrbecûr a ku hûn herî pir jê hez dikin bigerin, her çend hewl bidin ku lûleyên ku ji dexlên domdar in û ku bi kêzikan kêmtirîn gengaz hatine dermankirin bixwin.