Sîmûya mûz û şîrê

smoothie mûz û şîr
ew şîraniyên mûzê di gelek çandên cîhanê de bi pratîkî kevneşopî ne, xwarinek pir têrker, ku tenê radigihîne, temsîl dikin feydeyên pir saxlem.

Feydeyên smûzeya mûz û şîrê

Banana

Kîr, berevajî mûzan, wekî celebek tê hesibandin proteîn ji hêla xwedan ve temamtir neh asîdên amînoyî yên bi navê wan girîng in an ku laş hewce dike lewra ku ew nikare wan bi tena xwe çêbike, bihesibînin ku bi tevahî bi qasî bîst amîno asîdên bingehîn hene ku laş bikar tîne da ku fonksiyonên xwe di vê astê de temam bike.

Neh asîdên amînoyî yên bingehîn ên ku ji hêla vê xwarinê ve têne peyda kirin ev in; isoleucîn, histidîn, leucîn, metionîn, valîn, trîptofan, treonîn, lîzîn, û fenîlalanîn.

Mûzek navîn, li gorî piyalek 1,29 gram proteîn peyda dike şîrê qelandî Ew bi kêmûzêde 8.26 gram proteîn peyda dike, lêbelê mûz di van hebên piçûk de van xurekan peyda dike, lê pir baş li proteîna tevahî zêde dike.

Smûzeya mûz û şîrê ya malê

Tevlê bibin ku diets Xwarinên bingeha nebatî yên ku proteîn tê de hene, vebijarkek xwezayî ya berbiçav e ku hilberên goşt ên ku bi gelemperî di rûnê têrkirî yê ne tendurist de pir dewlemend in, di nav sebze û fêkiyên ku bi proteîn dewlemend in de bibînin; mûz, fasûlî û behrê, ku dikarin bibin alîkar hemî asîdên amînoyî yên bingehîn pêve bikin.

Gotara peywendîdar:
Xwarinên proteîn ên bilind

Adeta têkelkirina mûz û şîrê feydeya proteînek bêkêmasî peyda dike, û her weha fîber, kalsiyum û potiyûm, Xurekên bingehîn ên ji bo tenduristiya baş, bi kurtahî têkeliya pariyek şîr û pariyek mûz, hûn bi tevahî 9,55 gram proteîn digirin.

Di hejmartinê de hebe; Li gorî mezinan, her roj di navbera 46 û 56 gram proteîn hewce ne Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan, lê pir kes ji yê bêtir digirin mîqdara pêşniyazkirî ya proteînê, ji bo ku kêmbûna wê pir dijwar e.

Meriv çawa smûya mûz û şîrê amade dike

Melzemeyên smûya mûz û şîrê

Gelek celeb hejandin hene ku ji şîr têne çêkirin. Em li yek ji klasîkan digerin, mûz û şîrê dihejînin. Bi hatina germê re, hûn dixwazin wan bêtir bixwin, her çend ew di salê de vexwarin bêkêmasî ne.

Ev hejandin Em hezdikin ji ber ku pir bi hêsanî tê amadekirin û tama wê nerm û kremî ye. Kî tama mûzê hez bike, ev ê bibe ya wan vexwarina bijare.

Melzemeyên ji bo smûtekê:

  • 250 mîlyar şîr
  • Mûzek gihîştî
  • qeşa pelçiqandî (vebijarkî)

Amadekirinê

Hûn ê hewceyê alîkariya arîkarek mixer an milê mîkser bin. Têkevin malzemeyan û bi xurtî lêxin heya ku xweş bibe. û bê pûlp. Heke hûn bixwazin dema ku sar e wê bixwin hûn dikarin qeşaya pelçiqandî zêde bikin. Heke na, hûn dikarin wê di sarincokê de bihêlin. Her çend em pêşniyar dikin ku ew di cih de were vexwarin.

Di vî celebê hejandinê de hêmanên cûrbecûr dikarin werin zêdekirin da ku hevgirtin an çêjbûna wê cûda bibe, wê bi çîkolata çîkolatayê bixemilînin, şekirê cemedê reş bikin, qamçiyê qamçiyan an jî bi tenê bi çend çerezan re hevîr bikin.

Calorîkên ji şîrê şîrê mûzê

Calorîkên ji şîrê şîrê mûzê

Dema ku em peyva smûteyê dibihîzin, em rasterast li ser mîqyasa kaloriyên ku divê vê vexwarina xweş hebe hebe difikirin. Di vê rewşê de, ev hejandin dikare bibe yek ji herî kalorîk ku em dikarin li malê bikin.

Kaloriyên vê hejandinê ji karbohîdart, proteîn û rûn ji du malzemeyan. Li gorî destûra xwe û metabolîzma xwe, hûn ê vî celebê hejandinê bi rengek an bi rengek din helandin.

Tê texmîn kirin ku mûz û şîrek bi rêkûpêk dihejîne bi qasî 250 kalorî heye. Ew ê her gav bi celebê mûzê ve girêdayî be ku wek celebê şîrê tête bikar anîn, ew ne wekhev e banana hevpar ew heye 170 kalorî per 100 gram ji banana nêr ku di 95 gramî de 100 kalorî heye. Li aliyê din, em ê li ber çavan bigirin ku a qedehek şîrê tam 150 kalorî peyda dike û qedehek şîrê şilkirî an qeşengkirî 80 kalorî heye.

Smûşa mûz û şîrê we qelew dike?

Bi hejandina şîrê mûzayê giraniya xwe winda bikin

Gelek kes difikirin ku heke hûn di qonaxek hişk a perwerdehiyê de bin ev celeb hejandin ji bo kîlo kirin û girsbûna masûlkeyê bikêr e.

Imdiakirina ku ev hejandin dê me qelew bike ne bi tevahî bêaqil e, ger bi rêkûpêk û di mîqdarên mezin de were vexwarin dê me bike ku em bi hêsanî giran bibin.

Xwarin vediguhêze enerjî û em neçar in ku enerjiyê bikar bînin da ku em jiyana xweya rojane derbas bikin, heke em ji enerjiya xwe zêdetir bixeritînin ne girîng e ku hûn kîjan xwarinê dixwin ji ber ku laşê we dê dest bi rizgarkirina rezervan bike û hûn ê giran bibin.

Gotara peywendîdar:
Ma parêzên proteîna bilind zirardar in?

Tevî kalorî, smûyek mûzê ew ji bo laş pir saxlem e. Mûz tendurist in ku di gelek şîraniyan de bikar bînin. Baş tê zanîn ku Athletes Ew wê dixwin da ku mîneralan û vîtamînên ku di çalakiya fîzîkî de hatine bikar anîn vegerînin, ji ber vê yekê, ew yek an du mûz dixwin ku baş bibin. Ji bo vê sedemê, smûyên mûz û şîrek jî têne çêkirin ku tendurist bimînin. 

Ma celebên din ên şîrê dikarin ji bo amadekirina wê werin bikar anîn?

Navmaloka şîr û mûzê

Todayro ku mirovên pirzimêr, vejeteryan, vegan, veganên xav û lîsteyek dirêj a vebijarkên xwarinê bi hev re dijîn, em dikarin awayên cihêreng ên amadekirinê bibînin ev smoothie ji cûre cûreyên şîrê.

Ya ku herî baş tê zanîn ew e şîrê soyê, Vebijarkek îdeal ya şûna şîrê ga. Milkîrê soya ji hêla amîno asîdên bingehîn ve dewlemend e, ji bo pêşkeftina guncan bêkêmasî ye. Wekî din, ew mîqdarek mezin ji peyda dike proteîn, bê kolesterol e û ji hêla vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e.

Li aliyê din, ji bo diranê herî şîrîn û şirîn ew dikarin diwêrin şîrê qelandî têxin hejîrê. Ev ê bike ku smûya weya mûzê rabe vîtamînên tîpa A, C, D û hemî komê B.

Milkîrê tîrkirî yek e ku di pêvajoyek de derbas bûye ku şîrê çêlek hemî ava xwe winda kiriye û dûv re şekir lê hatiye zêdekirin. Bi saya vê, lihevhatinek stûr pêk tê.

Berhemek ku ji hêla kalsiyûm, fosfor û zinc ve dewlemend e ku astek bilind a glukoz û laktoz peyda dike.

Cocîrê gûzê

Di dawiyê de, hûn dikarin wê jî amade bikin şîrê gûzê, ew destana tropîkî û biyanî ku dê şirînahî û aromayek xweş bide wê.

Ji bo vê yekê, hûn ê tenê hewce ne ku pîvana şîrê çêlek ji bo ya şîrê gûzê biguherînin. Cocîrê gûzê Ew ji goştê spî yê gûzê gihîştî tê amade kirin, ew tê perçiqandin da ku bibe vexwarinek xweş û têrker. Em dikarin wê li firoşgehên ku berê hatine amadekirin bikirin an jî xwe cesaret bikin ku wê li malê bikin.

Milkîrê gûzê vedigire vîtamînên koma B û vîtamîna C. Wekî din, ew dewlemend e potasiyûm, fosfor, selenyûm û magnezyûm. Wekî din, ji bo hestiyên me baş e ji ber ku di wê de kalsiyûm heye.

Ji aliyek din ve, ew fruktoz peyda nake lê% 2 şekir peyda nake, ew ji bo hemî kesên ku laktoz tehmûl nake guncan e, ew dewlemend in bi rûnên têrnexwar û têr.

Gotara peywendîdar:
Xwarinên pir-proteîn, kêm-rûn

Ev hejandin li ser wê gelek guherînan pêşkêşî me dike, hemî ji bo laşê me feydeyên mezin didin me. Heke hûn nekarin li ser tu smûtey biryarê bidin, em ji we re şîret dikin ku hûn îro nota xweya mûz û şîra xwe not bikin û amade bikin. Tenê bi du malzemeyan hûn dikarin vexwarinek xweş bistînin ku hûn ê hez bikin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Commentîroveyek, ya xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   ezbenî x dijo

    Çiqas caran tête pêşniyar kirin ku meriv vê hejayê vexwe?