400 kalorî parêz

400 kalorî parêz

Ev parêzek ji bo kesên ku dixwazin wan kîloyên zêde winda bikin hatiye çêkirin. Ew rejimek e ku hûn ê hindik xwarin lê tê de bibin, ew ê dihêle ku hûn di 4 rojan de di navbera 5 ½ û 10 ½ kîloyan de winda bikin. Hûn ê neçar bimînin ku kaloriyên ku hûn tê de ne vehewînin ji ber ku ew nikarin 400î derbas bikin.

Heke hûn biryar didin ku vê parêzê têxin pratîkê, hûn ê xwedî tenduristiyek tendurustî bin, rojane bi qasî ku dikare av vexwin, enfeksiyonên xwe bi şîrîntir bikin û xwarinên xwe bi tenê xwê û rûnê zeytûnê bidomînin.

Hûn bi parêza 400 kalorî çiqas winda dikin?

Rast e ku bi parêzek wusa, kalorî ji ya ku em difikirin pir kêmtir e. Ji ber vê yekê heke em plana nameyê bişopînin em dikarin dora 4 an 5 kîloyan winda bikin serê heftê. Lê belê, çêtirîn e ku meriv xwarina 400 kalorî tenê 8 an 10 rojan pêk bîne.

Piştra, em dikarin pirtir hêjayan têxin nav xwe lê her gav xwarinên ku em pêşniyar dikin. Bi vî rengî, laş pêdiviyên pêdivî, proteîn an vîtamînan şil dike, lê her dem pirsgirêka giraniyê kontrol dike.

Menu rojane

jin parêza 400 kalorî dike

  • Desayuno: 1 usionnfuzyonek bijartî ya we bi şîrê qelandî û 1 tostê genimê tevde birrîn.
  • Sibehê: Bi fêkiyan 1 mast kêm-rûn.
  • Lunch: bexda lîgê, 1 xwarina weya hilbijartina seleteya zebzeya xav û 1 jî hilbijartina fêkiya we. Hûn dikarin mîqdara beraza ku hûn dixwazin vexwin.
  • Nîvro nîvro: 1 piyale ava porteqalî an tirî.
  • Snack: 1 usionnfuzyonê bijartiya xwe bi şîrê qelandî û 2 biskuvîtên avê an tîrêja sivik birrîn.
  • biha: lengê lîgê, 50g. mirîşk, masî an goşt, 50g. penîrê ji bo silavê, 1 beşê seleteya têkel û 1 para jêlatîna ronahî. Hûn dikarin mîqdara beraza ku hûn dixwazin vexwin.
  • Piştî ji bo şîvê: 1 usionnfuzyon ji hilbijartina we.

Menûya heftane

Van celeb parêzan, ên ku em qala zêdekirina pir kêm kaloriyan li laş dikin, tenê bi rengek biwext têne kirin. Ji ber vê yekê ye ku ew di derheqê xwarinên bilez têne gotin de ye. Em ê pê re çi bistînin? ji çend kîloyên zêde xilas bibin. Lê rast e ku ji ber ku hemî laş ne yek in, carinan dibe ku em ji ya ku me difikirîn jî winda bikin. Bê guman, divê em tu carî parêzên bi vî rengî zêde nekin. Her dem çêtir e ku meriv çend rojan wiya bike û dûv re jî bi rêkûpêk bixwe lê her gav tendurist û hevseng e ku em giraniya xwe biparêzin.

Em menuyek heftane ji we re dihêlin da ku hûn dikarin parêza 400 kalorî bi bandor û hêsan bidin:

Duşem:

  • Taştê: Desteyek dexlên tev bi 200 ml şîrê nermkirî.
  • Sibê nîvro: Sêv
  • Xwarin: Pêlikek xweş a marû û xiyar
  • Snack: Jeliyek sivik
  • Innerîv: Plateya brokolî ya pijandî bi mastê rûnkirî

Sêşem:

  • Taştê: Infnfuzyon û perçê tovê genimê tev bi tîrêjek çayê jam ronahî
  • Mid-sibê: Porteqalek
  • Firavîn: Kasa tasek şorbe bi destekî pasta genimê tevde
  • Snack: Mastûrek rûnkirî
  • Dinner: 75 gram mirîşk bi seleteya têkel

Wednesdayarşem:

  • Taştê: Infnfuzyon an qehweya bi tena serê xwe bi nanê genimê tev û du pariyên memikê tirkan
  • Mid-sibê: Fêkiyek
  • Firavîn: 95 gram beefê qelandî yê bi seleteya tomato û spinaq
  • Snack: kûpek tirî
  • Dîv: Seleteya têkel, digel piçek penîr û jeliyek sivik

Pêncşem:

  • Taştê: Piyalek şîrê bêkêmasî bi dexlên tevahî
  • Mid-sibê: Fêkiyek
  • Firavîn: Desteyek lepikên bi qurm
  • Snack: Fêk an jelê
  • Dîv: şorbeya zebeşan a sivik û mastek qelandî

Fridayn:

  • Taştê: Piyalek ava şûşe an qehweya xwezayî bi tena serê xwe an înfuzyon plus genimên tevde
  • Mid-sibê: Grapek fêkiyek
  • Xwarin: Seletek bi 125 gram masî pijiyayî an pijandî.
  • Snack: Barê çîkolata yê entegre
  • Dinner: Salad bi spînax, fasûlî fasûlî û tomato an gêzer. Hûn dikarin wê bi ava şûşe û kevçîyek rûnê zeytûnê li xwe bikin.

Saturdayemî:

  • Taştê: Piyalek çaya kesk bi du pariyên tova genimê tevde
  • Mid-sibeh: Kasa fêkiyan
  • Xwarin: 100 gram turkeyek bi brokolî kelandî
  • Snack: Fêkiyek
  • Dîv: souporbeya sebzeyan û mast

Yekşem:

  • Taştê: Piyalek şîrê nermkirî an enfuzyonek û du çerezên bê şekir
  • Sibê nîvro: Sêv
  • Xwarin: 20 gram birincê qehweyî bi çîçek an spînax
  • Snack: Grapek fêkiyek
  • Dîv: Salada arûkula û sêlê ya bi penîrê teze.

Bînin bîra xwe ku divê hûn gelek avê vexwin û gava ku hûn bixwazin înfuzyon têne pêşniyar kirin. Hûn dikarin jî bigirin dema ku hûn hewce ne biraşka ronahiya malê. Salad û her weha masî an goşt dikare bi biharatan were tahm kirin. Dema ku hûn çêdikin hûn dikarin nîvro û danê êvarê, ango rojê herî zêde du kevçî zencîrek zeytê zêde bikin. Ew ji bo kesên ku lêçûnên wan ên enerjiyê zêde ne parêzek pêşniyarkirî ye.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

12 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Ricardo dijo

    400 kalorî? Ew tişta herî pêkenok a ku ez dibihîzim e û ji min re ya herî bêberpirsyarî jî xuya dike ku ev celeb hovîtî li ser înternetê tê weşandin ev parêz çop e û her çend mirovek navînî di hefteyekê de dikare 5 kîlo winda bike jî ez guman nakim ku ew ê li ser hemû şilaba laşên ku hûn di çend rojan de vedigerin bimîne, ji bilî vê yekê ku hûn metabolîzma xwe xera dikin û wê dikin makîneyek hêdî û di maweya dirêj de ne mimkûn e ku hûn bêtir kîloyan winda bikin heya ku hûn nexwazin xwe li hestî bê masûlke. çêtirîn e ku meriv hêdî-hêdî hilweşe û vî celebê parêza çewt paşguh bike.

    1.    Saxkirin dijo

      Ya rast ev e ku bi lêzêdekirina multivîtamînan re da ku hûn rojane mîkroçêkan misoger bikin, her parêzek bisînorkar di demek kurt de, her tiştê ku hûn dixwin dixebite (her çend rojane tenê 400-calorie burger fat be jî). Lêbelê, vexwarina fêk û sebzeyan ji bo tenduristiyê pir bi feyde ye ji ber ku di wan de ya ku jê re dibêjin phîtonutrient hene. Ev parêz dixebite bihesibîne ku di laşê mijarê de mîqdarek rûnê berhevkirî heye ku ji bo kêmasiya calorîk veşêre. Tiştê herî baqil ku were kirin ew e ku meriv proteînek li dor 1g x giraniya laş misoger bike û bi çalakiya laşî re lêzêde bike, da ku girseya bêhêl bimîne. Ji aliyê din ve, bandora vejînê ji xilafkirina dîsa tiştek nîne, ji kaloriyên ku laş hewce dike zêde ye, ji ber vê yekê parêza van taybetmendiyan li dû vegerandina xwarinê dê nebe sedema bandorek xirab a ku tê gotin.

  2.   Candice dijo

    Ew pir baş e! Min hin tişt guheztin û min bêyî ku 400 kalorî derbas bikim ew şopandim, di 5 rojên ewil de min 10 kîlo û di 4 rojên din de jî 10 kîlo bi heman parêzê winda kir! Ez plan dikim ku 10 rojên din jî bişopînim da ku mehê temam bikim

    1.    Catalina dijo

      Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin serî li pisporek parêzê bidin.
      Van parêzan ji bo laşê we bêkêr û xeternak in.
      Perwerdehiya xwarinê ji bo serketina plana weya xwarinê girîng e. Guh bide min! şîreta min e ku wekî pisporek tenduristiya pêşerojê ye.

  3.   Catalina dijo

    Ew tirsnak e ku ev celeb weşan ji mirovan re peyda dibe!
    Divê were ragihandin!
    Tu mirov nikare vê parêzê bixwe! Hemî tiştê ku wenda dibe dê ava laş be, û şûnda birîna wê dirêj nabe. Ev ne tenê kar nake, lê ew tenduristiyê tehdît dike û pejirandina zanistî tune.

  4.   cyan dijo

    Serdana pispor û bi hev re diagramek parêzek hevseng ku ji bo we û hewcedariyên we hatî sêwirandin dê her dem bijareya çêtirîn be.

    Diyar e ku her celeb parêz li ser înternetê têne şandin .-

    sds.

    Cynthia.

  5.   Blogicics.com dijo

    Ew parêzek tevlihev e ji ber ku ew bi tevahî têrkerên pêwîst ên ku divê em rojane bixwin têr nake.

  6.   del dijo

    HEM ALL FATS DIKIN, Y ENN KU DIKARIN GIRTOSEYA XWE KIRIN ENV EN BIKIN

  7.   Renee dijo

    Erê, ji wan re tiştek çêtir nîne ku tevkariyê bikin, şîrove nekin.

  8.   Luis dijo

    Ev parêz tenê ji bo mirovên ku BMI-ya wan ji 80î mezintir e, ango, ew nêzîkê 100 û 150 kîlo zêde kîlo ne.

  9.   Violet Chaparro A dijo

    Ya rast ev e ku pirsgirêkên dîslipîdemiya min ên girîng hene û tiştek, tewra dermanan jî, alîkariya min nekir ku astan kontrol bikim.
    Tenê bi parêzek bê gluten an lactose û çend fêkiyan, bi her awayî pir av.
    Ez hêvî dikim ku ev ji min re dibe alîkar ku ez wê bistînim.

  10.   Martha Mora Santamaria dijo

    Mînaka bêkêmasî ya ku winda kirin ne bi tenduristî re hemwate ye. Ev ne tendurist e û xeternak e, dev ji derewan li ser nternetê berde. Wekî xwendekarek tibê û kesek ku demek dirêj e di cîhana werzîşê de ye, heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, parêzek hevseng, bi rûnên têrbûyî yên awarte bixwin (ji bîr mekin ku rûn pêwîst in lê yên bi tendurist têr nabin ), karbohîdartên saxlem û bê kaloriyên vala, proteîn (bêtir hûn dixwazin girseya masûlkeyê bistînin). Bingeha parêza xwe çêbikin fêkî, sebze û mîlyon, masî şîn in û, her çend proteîna goştê sor zêde be jî, goştê spî her gav tenduristtir e. Avê vexwarina xweya sereke bikin û vexwarina vexwarinên şekir ên super awarte çêbikin Hemî ev bi kêmbûnek kalorîk û werzişê re (xebata hêz + dil). Kêmkirina kîloya tendurist her gav pêşkeftî û dilrakêş e, ev parêza ku li vir tê vegotin tenê bandorek "boom" e, ew ê we di çend rojan de bi rengek ne tendurist giraniya xwe winda bike û hingê dê her tişt wek xwe bimîne. Ew ne hêja ye ku hûn tenduristiya xwe bikin xeter.