Fatewatkarên rûnê xwezayî

http://www.pandadungtea.com/

Tiştek wekî ku ji laş re bibe alîkar ku rûnê ku hewce nake winda bike tune. Em di xwezayê de xwarinên îdeal ên ku tevdigerin dibînin şewitandina rûnê xwezayî. 

Heke hûn dixwazin me nas bikin, dudilî nebin ku vê gotarê bixwînin, ji ber ku avantajên ku ew dikarin bidin me ji xeynî alîkariya meya ku em giraniya xwe winda bikin jî ne Ew di asta organîzmê de feydeyê dide me.

Van xwarina dikare alîkariya metabolîzma me bike ku were çalak kirin, da ku bi çêkirina wê performansa wê zêde bibe bêtir qelew bişewitînin û dikin ku qebareya laşê me kêm bibe. Wekî din, ew li ser rûnan disekinin, wan parçe parçe dikin an nahêlin ku ew bi dîwarên reh û şanikên me ve bimînin.

Em rêzeyek xwarinan ji we re dihêlin ku hûn li ber çavan bigirin da ku di kirîna xweya paşîn de hûn ji xwe dudil nebin wan têxe selika xwe. 

sebze û fêkiyan

Xwarinên şewitandina rûna xwezayî

Fêkiyên sor

Van fêkiyên xweş ew ê di parêza kîlobûna we de bibin hevalbendek mezin. Ew bi dewlemend in antioxidants, Ew dibin alîkar ku pîrbûna pêşwext a çerm dereng bikeve, ji ber naveroka wan a zêde vîtamîn E. Ew gelek kaloriyan peyda nakin ji ber vê yekê em dikarin wan bêyî poşmaniyê bigirin.

Em dikarin wan bi mastên qelandî re bikin yek, têxin nav şîrê an jî smûtên fêkiyan bikin. Helbijartinblueberry, raspberry an blackberry. Kamil e ku meriv serê sibehê an nîvro bistîne da ku ji xeleka tiştek şêrîn xelas bibe.

Eggs

Hêk ji spî û zerikê pêk tê. Ew clara hemiyan vedigire proteîn nirxa xweya mezin a xwarinê heye û tenê dide me 17 kalorî serê hêkê, di biguhere, zerikê heke kalorîktir be jî, li dor 60 kalorî ew e ku ew dide me lê di heman demê de ji bo laş jî rûnên baş û pêwîst.

Gelek parêz li ser hêk û fezîletên wê û ne ji bo kêmtir e, ew xwarinek ku têr dike û her weha, ew ji laş re ne zirar e wek ku hate gotin. Ew dikarin bêyî tirsê werin vexwarin.

Mushrooms

Gava ku demsala mişmişê be ew ecêb e, sûkan tijî mushroomên cûrbecûr û taybetmendiyên mezin in. Vana bi dewlemend in fêkiyan û nemaze yê 90% ji pêkhatina wê ye avê Ew kaloriyan nadin û dikarin alîkariya me bikin çêtir metabolîze dike. 

Xwarinên proteîn

Masî şîn

Bi taybetî, salmon ji bo destpêkirinê vebijarkek pir baş e. Ev masî şîn bi dewlemend e omega 3, asîdek rûn a girîng, alîkariya me dike metabolîzmê zûtir bikin, iltîhaba di laş de kêm bikin û pêşî li arîtmîzmayên di dil de bigirin, ji ber vê yekê, ji tenduristiya dil û rehma me miqate bin.

Bi îdeal, wê bigirin grill or roast, bi brokolî an zeytûnên kelandî re hate şandin. Vebijarkek pir baş e ku em bixwin, ji ber ku ew me têr dike û nahêle ku em di navbera xwarinan de bixwin.

Alavan

Di cîhana fêkiyên hişkkirî, badem, an gûz ew belkî yên herî zêde têne xwar in. Di vê rewşê de, ew bi proteîn û rûnên tendurust dewlemend in. Aldeal e ku hûn di dema xwarina nîvro an nîvê sibehê de çend heb badem hebe, ji bilî vê, çerm û porê we jî têne xelat kirin.

Li vebijarkên sorkirî, şekir, an pir şor negerin, em tewsiye dikin ku hûn bademên taştî an xwezayî bixwin. Wekî din, ew vebijarkek baş e ku bi wan re xwarinê çêkin, dagirtina çûkê bikin, wan li selete an sosekê zêde bikin.

Giha, înfusyon û çay

Theine ku hin celeb gihayî tê de hene dikare giran bibe û kîlo winda bike. Ew enerjiya me zêde dike û şewatê, ji bilî wê, kêm dike metabolîzmê zûtir dike dibe sedem ku rûn zû werin helandin.

Deranînên nebatan in şewitandina rûnê xwezayî Ewledar û pêbawer, em dikarin wê li firoşgehên taybetî bistînin û her weha, ew dikarin bikêrhatî bin ku pêşî li pîrbûna çerm bigirin, ew li dijî radîkalên azad şer dikin û ew dikarin di pêvajoyên ziravkirina rovî de alîkariya me bikin.

Guarana û Garcinia Cambogia

Dibe ku dîtina wê dijwartir be, ji ber vê yekê, em vexwarina wê di kapsulê de pêşniyar dikin. Ew guarana Ew gihayek tropîkal e ku xwedan dozên mezin ên kafeîn e, ji ber vê yekê divê ew bi nermî were vexwarin.

Ji aliyê din ve garcinia cambogia, dibe alîkar ku di heman demê de dilzîziyê bişkîne û metabolîzmê zêde bike, ji bo vê sedemê, sEw her dem wekî dermanek ji bo kêmkirina kîloyê hatine girêdan. 

Yerba mate

Ev gihayê populer li Amerîkaya Başûr wekî çalakiyek civakî tête xerckirin, lêbelê, ew jî peyda dike feydeyên mezin ji laş re digirin. Bi heman rengî ya guarana dozên wê yên zêde kafeîn heye, ew me diguheze û enerjiya me zêde dike.

Ew dikare were vexwarin da ku meriv ji dilşewatek bêhêvî dûr bikeve û metabolîzma me zêde bike da ku alîkariya me bike ku rûn bişewitînin. Ji ber vê yekê, em jî wekî wê tê de dikin şewitandina rûnê xwezayî. 

Porteqalê narîn

Porteqalê tûj synephrine, madeyek ku bi rengek kontrolkirî û xwezayî ji me re dibe alîkar giran winda dike. Çi ye zêdetir, dilê me bigirin, domandina lêdana dil a tendurist û tansiyona xwînê ya kontrolkirî.

Bîbera kayene

Xwarina tûj ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin, Di vê rewşê de, îsota cayenne dikare di pêvajoya şewitandina rûn de alîkariya me bike, ev îsotên piçûk û dabeşkirî yên ku em li xwarinên xwe zêde dikin, dikarin zû rûn bişewitînin.

Ew tê de hene capsaicin, madeyek ku dibe alîkar ku em xerckirina enerjiyê zêde bikin dema ku me xwarina xwe xilas kir. Ji ber vê yekê, dudilî nebin ku bîbera cayen destnîşan bikin li hin firaxên ku hûn bi gelemperî çêdikin.

Rûnê gûzê

Rûnê gûzê bi demê re populerîte bi dest xist rast bikin ku ew ji bo organîzmê pir bi feyde ye. Gelek kesan cûreyên din ên rûn û rûnên ku wan li mitbaxê bikar dianî dewsa wan dan ku bi rûnê gûzê dest bi çêkirina xwarinê bikin.

Divê em hay jê hebin ku heye gelek kalîte û marqeyên li sûkê, divê em rûnê gûzê yê xwezayî hilbijêrin û sar pêl kirin, Ji hêla ekolojîkî ve tête derxistin ku bizanin ku em hemî rûnên gûzê dixwin û bi rûnê din re nehatiye guhertin.

Di hişê xwe de bimînin ku hemî van xwarinan dikarin alîkariya we bikin ku hûn giran bibin, lêbelê, divê em parêzek hevseng û tendurist biparêzin ku bi tenduristiyê re karibe giraniya xwe winda bike.

Kêmasiyek giran a optîmal jî pêdivî ye ku bi temrînek fîzîkî jî hebe, ji ber ku heke em pêk neynin werzişek piçûk, bi kêmî ve heftê sê caran, laş dê ji tê xwestin kêmtir kalorî bişewite û dibe ku em xwe bêhêvî hîs bikin.

Ji ber vê yekê, di xwarina kîloya xwe de van xwarinan wekî alîkariyek zêde bigirin. Naha hûn neçar in ku wan bikirin û bi domdarî dest bi vexwarinê bikin. Hûn ê bê guman ji hemîyan kêf bikin. 


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.