Meriv çawa chia digire

La chia Ew li ser lêvên her kesî ye û qet çêtir nayê gotin, ev tovên piçûk li gelek pantikan girîng dibin. Ew hilberek e ku di hejmarek mezin a sazgehan de tê dîtin.

Ev tov heye gelek milkan ku digel nirxên xweyên biyolojîkî wê dikin xwarinek super. Em ê ji we re vebêjin ku hûn çawa dikarin wê bixwin da ku bi tevahî jê sûd werbigirin.

Chia bi dewlemend e Omega 3, karbohîdartan, fîber û xurek ku tenduristiya me bi gelemperî baştir dikin, nemaze heke em li ser veguhastina rovî, asîdên rûnê yên bi qelîte û elektrolîtan bisekinin, vebijarkek awarte ku laşê me paqij bike.

Meriv çawa chia digire

Li vir em ji we re dibêjin ka hûn çawa dikarin roj bi roj chia bigirin da ku bi tevgerek hêsan tenduristiya xwe baştir bikin.

Chia bi lemonade an ava lîmonê

Tovên Chia Ew dikarin bi awayên cûda bêne girtin, lêbelê, awayê îdeal ku bêtir bandor li me bike ew e ku em wan bi zikê vala, ango bi zikê vala vexwin. Ji bo vê sedemê, dema çêtirîn a rojê sibê ye ku hûn tenê radibin.

ew taybetmendiyên avê-çareser ew ê ji laşê we re bibin alîkar ku hemî xurekên ku hûn tê de dixin çêtir bihese. Bi hindik ava lîmonê an lîmonatê ve çaya xwe bi zikê vala bigirin. Ango, lîmonata navmal a bi tahm û tişkek çiya.

ew Taybetmendiyên Chia Ew ji bo hemî mirovan bêkêmasî ne, ji ber ku di proteînan de dewlemend in û digel antioxidantên di lîmon û vîtamîna C de, ew wê vexwarinek xweş û hem jî feydeyan dikin.

Ew ê enerjî, xwarin bide we û hûn ê xwe baş hîs bikin.

Chia pudding

Rêyên din ên vexwarina chia

  • Tovên xav li ser selete, mast, sorbets an kakilan tê reşandin.
  • Tovên erdê û ji bo hemî reçeteyên xweyên şor an şêrîn wekî bîhnxweş tê bikar anîn. Hûn dikarin wan bixwe li malê hûr bikin.
  • Di piyalek av de bişewitin, ew ê teşeyek gelatinî bistîne, ew ê avê bikişînin û mûzîka ku wê pêk tîne serbest berdin. Ev gel dikare bi fêkiyan, mastê re têkildar be an jî bi tenê were girtin.
  • Di forma rûn deHûn dikarin wê li firoşgehên pispor ên wekî herbalîst bistînin. Saladan li xwe bikin an bi rûn bixwin. Wekî din, ji bo çerm taybetmendiyên wê yên baş jî hene.
  • Ava Chia. Ew bêtir avê vedigire, ji ber vê yekê format şilav e.
  • Tovên chia li amadekariya xwe bikin ku çêbikin pancakes an crepes home.

Feydeyên vexwarina tovên chia

Chia wekî Hispanic Salvia jî tê zanîn, û wekî me behs kir feydeyên tenduristiyê yên mezin bi xwe re tîne.

  • Ew heye kalsiyûm, hesin, proteîn, fosfor, magnezyûm, û zinc.
  • Ew xwarinek ku têr dike ye dilbijîn.
  • Hydrates û têr dike laş bi bandor.
  • Baştir bikin transîta rûvî.
  • Asteng dike carinan kapsasî.
  • Pêşîlêgirtina pîrbûnê ya hucre, çermê me ciwantir xuya dike.
  • Alîkarî slim down.
  • Ew qebareyê kêm dike û alîkariya me dike ku em van santîman winda bikin.
  • Xwe ji konsantrasyonê dûr bigirin kolesterolê di xwînê de.
  • Beşdariyê dike enerjî
  • Ew bi dewlemend e kalsîyum.
  • Nirxên me zêde bikin li omega 3
  • Ew e xwarina şilkirin.
  • Parastinên laş baştir dike.
  • Ew tê hesibandin a superfood.
  • Ew dikare ji hêla zarok, mezin û werzişvanan ve were vexwarin.

Têkiliyên nebatên Chia

Chia ji ber e di pîvanê de bixweEm nekarin dozan derbas bikin ji ber ku, her çend ew pir bi fêde ye jî, divê em rojê du tebeqeyan, ango rojê 25 graman derbas nekin.

Tu bûyerên giran ên tune bandorên alî yên der barê chia, heya ku doz maqûl in. Lêbelê, em neçar in ku hin dozan bihejmêrin da ku hemî agahdarî li ber çav bigirin.

  • Jin dûcan Divê ew vexwarina xwe kontrol bikin ji ber ku ew dikare bibe sedema bandorek şilker ku ji laşê wan re zirar e. Ji ber vê yekê, heke hûn ducanî ne û dixwazin chia bixwin, ji bo şîretê bi doktorê malbata xwe re nîqaş bikin.
  • Heke hûn êşê bikişînin tansiyon, kolesterol û şekir ew dikare li ser dermanên ku hûn digirin bandor bike ku van şertan derman bikin. Tov dikare bandora van dermanan zêde bike.
  • Berî a mudaxeleya bijîjkî nayê pêşniyar kirin ku meriv wê bixwe, an bi kêmî ve di mîqdarên pir zêde de.
  • Ne gelek rewşên ji reaksiyonên alerjîkLêbelê, heke gava ku hûn wê dixwin hûn nerehetiyê ferq dikin, dev ji wê berdin û testên têkildar bikin da ku wê alerjiya gengaz destnîşan bikin. Bûyîn tov, dibe ku heman tevger wekî gûz an tovên flax hebe.

Tovên Chia bi gelek awayan têne vexwarin, hûn dikarin li ser bingeha xwe reçeteyên xweş çêbikin mast, granola, an muslî, Wê li kekên xwe an reçeteyên xweyên xweş zêde bikin.

Her dem bigerin tovên kalîteyêTevî ku bi pratîkî li hemî supermarketan e, lê ew li qalîteya ku laşê we hewce dike ku her gav bi hemî mîsogeriyan berheman bixwe, digere.

 


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.