Çar alternatîfên tendurustî yên mayonezê

Xerabkarîya mayonezê dikare bibe sedema kîloyên zêdeJi ber ku tenê 100 gramên vê sosa navdar ji 600 kalorî zêdetir heye.

Di heman demê de wekî mayonez jî tê gotin, yên jêrîn çar in alternatîfên tendurist ku ji we re dibe alîkar ku hûn kaloriyan bibirin di sandwîç û xwarinên weyên din de:

Pureya avokado

Berevajî mayonezê, avokado rûnê têrkirî nagire. Ya ku ew li şûna wê peyda dike rûnên yekzilav têrkirî ne (her tiştiyek tenê 2 gram), celebek rûnê tendurust. Bi hêsanî avocadoya xwe bi domandina tê xwestin maş bikin. Paşê, wê bi comerdî li sandwîçên xwe belav bikin da ku tama û taybetmendiyên wan bidin hev.

Xerdel

Gelek kes wê yekê ne xweş dibînin, lê heke pala we bi kombînasyona şirîn, tûj û şor kêfxweş dibe, guherîna li xerdelê bifikirin ... lê hay ji xwe hebin, ew we dixeriqîne. Hinek cûrbecûr 0 gram rûn hene (lemlateyan seh bikin da ku vebijarka çêtirîn hilbijêrin) û li dor 12 lingan her kevçîyek kalorî.

Hummus

Heke hûn nekarin wê li firoşgehan bibînin, hûn dikarin wê bixwe li malê amade bikin, ji Çêkirina wê pir hêsan e. Ji we re hewcedariya we tenê mirîşk, tahini, ava lîmonê, sîr, û xwê ne. Hemiyan bi hev ve bikelînin û ji bo sandwîjên we, bi tenê 0.5 gram rûn û 15 kalsiyer serê çermek sosek weya saxlem heye.

Tahin

We dizanibû ku di xwarina 30 graman tovên susam de ji heman mîqdara kezeba goşt sê caran zêdetir hesin heye? That ew tam malzemeyê sereke yê vê pasta ku li Rojhilata Navîn dijî ye: tovên çamûrê. Di derbarê naveroka qelew de, tebeqeyek tirî tenê 4 gram peyda dike, ji ber vê jî ev ji bo kesên ku dixwazin di parêza xwe de kaloriyan bibirin alternatîfek din a fantastîk a mayonezê ye.