400 칼로리 다이어트

400 칼로리 다이어트

이것은 여분의 파운드를 잃고 싶은 사람들을 위해 고안된 다이어트입니다. 소량의 음식을 섭취하는 요법으로, 4 일 동안 5 ½에서 10 ½ 킬로 사이의 체중을 줄일 수 있습니다. 통합하는 칼로리는 400을 초과 할 수 없기 때문에 조절해야합니다.

이 다이어트를 실천하기로 결심했다면 건강한 건강 상태를 유지하고, 매일 가능한 한 많은 물을 마시고, 감미료로 맛을 낸 후 소금과 올리브 오일로만 식사를 맛보아야합니다.

400 칼로리 식단에서 얼마나 잃습니까?

그러한 식단으로 칼로리가 우리가 생각하는 것보다 훨씬 낮다는 것은 사실입니다. 그래서 우리가 편지에 계획을 따르면 약 4 ~ 5 킬로를 잃을 수 있습니다 한 주에. 그러나 예, 400 일 또는 8 일 동안 만 10 칼로리 다이어트를하는 것이 가장 좋습니다.

나중에 우리는 더 많은 양을 통합 할 수 있지만 항상 우리가 권장하는 음식을 포함합니다. 이런 식으로 몸은 필요한 영양소, 단백질 또는 비타민에 젖어 있지만 항상 체중 문제를 제어합니다.

일일 메뉴

400 칼로리 다이어트를하는 여자

  • 아침 식사: 원하는 컷 1 개에 탈지유 1 개와 통밀 토스트 XNUMX 개를 넣습니다.
  • 아침 나절: 저지방 요구르트 1 개와 과일.
  • 점심 식사: ligth 국물, 생야채 샐러드 1 인분, 과일 1 종. 원하는 양의 국물을 마실 수 있습니다.
  • 오후 중반의: 오렌지 또는 자몽 주스 1 잔.
  • Merienda: 탈지유와 1 개의 워터 비스킷 또는 가벼운 밀기울로 원하는 컷 2 회 주입.
  • 가격: ligth 국물, 50g. 닭고기, 생선 또는 고기, 50g. 샐러드 용 ​​치즈, 혼합 샐러드 1 부, 라이트 젤라틴 1 부 원하는 양의 국물을 마실 수 있습니다.
  • 저녁 식사 : 원하는 주입 1 회.

주간 메뉴

우리가 신체에 매우 적은 칼로리를 추가하는 것에 대해 이야기하는 이러한 유형의 식단은 적시에 이루어져야합니다. 그것이 소위 빠른 다이어트에 관한 이유입니다. 그것으로 무엇을 얻을 수 있습니까? 몇 킬로를 더 없애다. 그러나 모든 몸이 똑같은 것은 아니기 때문에 때때로 우리가 생각했던 것보다 더 많이 잃을 수도 있다는 것은 사실입니다. 물론, 우리는 이런식이 요법을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 며칠 동안 그것을 한 다음 규칙적으로 먹지만 체중을 유지하기 위해 항상 건강하고 균형 잡힌 것이 좋습니다.

400 칼로리 다이어트를 효과적이고 쉽게 적용 할 수 있도록 주간 메뉴를 남겨드립니다.

월요일 :

  • 아침 : 200ml의 탈지유와 소수의 통 곡물.
  • 오전 중 : 사과
  • 음식 : 상추와 오이 한 접시
  • 스낵 : 가벼운 젤리
  • 저녁 : 익힌 브로콜리와 탈지 요구르트

화요일 :

  • 아침 : 가벼운 잼 XNUMX 티스푼을 곁들인 통밀 토스트 주입 및 슬라이스
  • 오전 중 : 오렌지
  • 점심 : 한 줌의 통밀 파스타를 곁들인 수프 한 그릇
  • 스낵 : 탈지 요구르트
  • 저녁 : 혼합 샐러드와 닭고기 75g

수요일 :

  • 아침 : 통밀 빵과 칠면조 가슴살 두 조각과 함께 인퓨전 또는 커피 단독
  • 오전 중 : 과일
  • 점심 : 95g의 구운 쇠고기와 토마토와 시금치 샐러드
  • 간식 : 딸기 한잔
  • 저녁 : 약간의 치즈와 가벼운 젤리를 곁들인 혼합 샐러드

목요일 :

  • 아침 식사 : 통 곡물이 들어간 탈지 우유 한잔
  • 오전 중 : 과일
  • 점심 : 근대를 곁들인 렌즈 콩 한 줌
  • 간식 : 과일 또는 젤리
  • 저녁 : 가벼운 야채 수프와 탈지 요구르트

금요일 :

  • 아침 : 천연 주스 또는 커피 한 잔 또는 인퓨전과 통 곡물
  • 오전 : 자몽
  • 음식 : 125g의 구운 생선이나 찐 생선이 들어간 샐러드.
  • 스낵 : 필수 초콜릿 바
  • 저녁 : 시금치, 콩나물, 토마토 또는 당근 샐러드. 약간의 주스와 올리브 오일 한 스푼으로 장식 할 수 있습니다.

토요일 :

  • 조식 : 통밀 빵 토스트 XNUMX 개와 녹차 한잔
  • 오전 중 : 딸기 한잔
  • 음식 : 찐 브로콜리를 곁들인 칠면조 100g
  • 간식 : 과일
  • 저녁 : 야채 수프와 요거트

일요일 :

  • 아침 : 탈지 우유 한 잔 또는 주입 및 무설탕 쿠키 XNUMX 개
  • 오전 중 : 사과
  • 음식 : 근대 또는 시금치를 곁들인 현미 20g
  • 간식 : 자몽
  • 저녁 : 신선한 치즈를 곁들인 아루 굴라와 셀러리 샐러드.

물을 많이 마셔야하며 원할 때마다 물을 주입하는 것이 좋습니다. 당신은 또한 취할 수 있습니다 필요할 때 집에서 만든 가벼운 국물. 생선이나 고기뿐만 아니라 샐러드도 향신료로 맛을 낼 수 있습니다. 요리 할 때 정오와 저녁 시간에 올리브 오일 XNUMX 스푼을 추가 할 수 있습니다. 즉, 하루에 최대 XNUMX 테이블 스푼을 추가 할 수 있습니다. 에너지 소비가 많은 사람들에게는 권장되지 않는 식단입니다.


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  1.   리카르도

    400 칼로리? 내가 듣는 것은 가장 우스꽝스러운 일이며, 이런 종류의 욕설이 인터넷에 게시되는 것이 가장 무책임한 것 같습니다.이 다이어트는 쓰레기이며 평균적인 사람이 일주일에 5kg을 잃을 수도 있지만 의심 할 여지가 없습니다. 모든 체액에 남게 됨 며칠 만에 회복되고 신진 대사가 느린 기계로 바뀌는 것 외에도 장기적으로는 뼈에서 자신을보고 싶지 않으면 더 많은 체중을 줄이는 것이 불가능합니다 근육없이. 조금씩 내려 가서 이런 잘못된 식단을 무시하는 것이 가장 좋습니다.

    1.    제정신의

      진실은 미량 영양소의 일일 섭취를 보장하기 위해 종합 비타민제를 보충함으로써 제한적인 식단이 무엇을 먹든지간에 단기간에 효과가 있다는 것입니다 (하루에 400 칼로리 지방 버거 일지라도). 그러나 과일과 채소의 섭취는 식물 영양소라고 불리는 것이 있기 때문에 건강에 매우 유익합니다. 이 다이어트는 피험자의 신체에 칼로리 결핍을 충당 할 수있는 축적 된 지방이 있다는 점을 고려하여 작동합니다. 가장 현명한 방법은 제 지방량을 유지하기 위해 약 1g x 체중의 단백질 섭취를 보장하고 신체 활동을 보충하는 것입니다. 반면에 반동 효과는 몸에 필요한 칼로리를 초과하여 다시 먹는 것에 지나지 않으므로 이러한 특성의 식단에 이어 음식 재교육이 나쁘게 불리는 반동 효과로 이어지지는 않습니다.

  2.   캔디스

    대단해! 나는 몇 가지를 바꾸고 400 칼로리를 넘지 않고 따라 갔다. 같은 식단으로 처음 5 일 동안 10 킬로를, 4 일 동안 10 킬로를 잃었다 !! 한 달을 완료하기 위해 10 일 더 따라갈 계획입니다 🙂

    1.    카탈리나

      체중 감량을 원한다면 영양 전문가를 방문하십시오.
      이 다이어트는 몸에 쓸모없고 위험합니다.
      식생활 계획의 성공을 위해서는 식량 교육이 필수적입니다. 내 말 들어! 미래의 의료 전문가로서의 조언입니다.

  3.   카탈리나

    이런 유형의 출판물이 사람들에게 제공된다는 것은 끔찍합니다!
    신고해야합니다!
    어떤 인간도이 식단을 섭취 할 수 없습니다! 잃어버린 모든 것은 몸의 물이 될 것이며 회복하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다. 이것은 효과가 없을뿐만 아니라 건강을 위협하고 과학적 지지도 없습니다.

  4.   신시아, 신시아

    전문가를 방문하고 귀하와 귀하의 필요를 위해 설계된 균형 잡힌 식단을 공동으로 도표화하는 것이 항상 최선의 선택이 될 것입니다.

    분명히 인터넷에 상정 된 모든 종류의 다이어트.

    SDS.

    달.

  5.   Blogichics.com

    우리가 매일 섭취해야하는 필수 영양소를 충분히 충족시키지 못하기 때문에 복잡한 식단입니다.

  6.  

    뚱뚱하고, 체중을 줄 수있는 사람들을 부러워하라

  7.   RENY

    예, 그들은 기여할 ​​더 나은 것이 없습니다. 논평하지 마십시오.

  8.   루이스

    이 식단은 BMI가 80 이상인 사람, 즉 과체중이 약 100 ~ 150kg 인 사람을 위해 설계되었습니다.

  9.   비올레타 차 파로 A

    진실은 제가 심각한 이상 지질 혈증 문제를 가지고 있고 약물조차도 제가 수치를 조절하는 데 도움이되지 않았다는 것입니다.
    글루텐이나 유당이없는 식단과 과일이 거의없는 식단으로 만 물을 충분히 섭취하십시오.
    이것이 내가 그것을 얻는 데 도움이되기를 바랍니다.

  10.   마르타 모라 산타 마리아

    체중 감량은 건강과 동의어가 아니라는 완벽한 예입니다. 이것은 건강하지 않고 위험합니다. 인터넷에 누워 있지 마십시오. 의대생으로서 운동의 세계에 오랫동안 살아온 사람으로서 체중 감량을 원한다면 예외적 인 포화 지방과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오 (지방은 필요하지만 건강한 것은 불포화 지방이라는 것을 잊지 마십시오 ), 건강한 탄수화물과 빈 칼로리 없음, 단백질 (근육량을 더 많이 얻고 싶을수록). 식단의 기본은 과일, 야채, 콩류, 푸른 생선, 붉은 고기에는 단백질이 더 많지만 흰색 고기는 항상 더 건강합니다. 물을 주 음료로 만들고 매우 특별한 단 음료를 섭취하십시오.이 모든 것이 칼로리 부족 및 운동 (근력 운동 + 유산소 운동)과 결합됩니다. 건강한 체중 감량은 항상 점진적이고 만족 스럽습니다. 여기에 설명 된이 식단은 단지 "붐"효과 일뿐입니다. 며칠 안에 건강에 해로운 방식으로 체중을 감량하면 모든 것이 동일하게 유지됩니다. 건강을 위험에 빠뜨릴 가치가 없습니다.