직장인을위한 3 가지 필수 스트레칭

회사원

컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내고 원하는 경우 미래의 부상 방지적어도 하루에 한 번은 스트레칭을 필수로 간주해야합니다.

빠르고 쉽게 어깨, 등, 목, 햄스트링을 이완하세요 간단한 스트레칭 루틴 직장을 떠나지 않고도 수행 할 수 있습니다.

스트레치 1

등 뒤로 손을 쥐고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 숙여 손을 머리쪽으로 내립니다.

목의 긴장을 풀고 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 너무 많은 노력이 필요하다면 손을 떼고 허벅지 뒤쪽에 놓고 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 시간이 지나면 다시 일어나 아주 부드럽게 일어나십시오.

스트레치 2

의자 나 작은 테이블과 같이 엉덩이보다 약간 낮은 표면을 찾으십시오. 왼쪽 뒤꿈치를 그 위에 놓고 다리를 곧게 펴십시오. 손을 무릎에 부드럽게 대고 발을 몸쪽으로 구부립니다. 약간 앞으로 몸을 기울여 엉덩이를 도와야합니다. 30 초 동안 자세를 유지하고 다른 발로 같은 동작을 반복합니다.

스트레치 3

다리를 모으고 똑바로 바닥에 앉으십시오. 등을 더 둥글게 느끼면서 몸통을 앞으로 기울입니다. 아이디어는 이마로 무릎을 만지는 것이지만 처음 몇 번은 30 피트 또는 XNUMX 피트 반에 머물 수 있습니다. 아무 일도 일어나지 않고 유연성을 얻게됩니다. XNUMX 초 동안 자세를 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 허리가 특히 단단하다면 몇 번 더 반복 할 수 있습니다.


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