2 일 안에 복부를 수축시키는 다이어트

¿배를 수축시키는 방법? 이것은 단시간에 배의 공기를 빼고 복부를 평평하게 만들어야하는 모든 사람들에게 완벽한 식단입니다. 그것은 당신이 많은 음식을 포함시키지 않는 계획이며, 편지에 넣으면 수축과 함께 약 1 ½ 킬로의 체중을 줄일 수 있습니다.

일부를 제거하고 싶은 분 모두에게 추천하는 다이어트입니다 배 그리고 사랑의 손잡이는 가스로 인해 부풀어 오르다 그것은 그들에게 불편을 끼칩니다.

늘 그렇듯이 이런식이 요법 XNUMX 일 이상 보관하지 않는 것이 좋습니다. 건강에 위험 할 수 있고 과도하게 연장하기 때문입니다.

다음으로 체중 감량을위한 다이어트가 있습니다. 식단이 지속되는 이틀 아래에 설명 된 메뉴를 반복해야합니다. 그래야만 배를 수축 할 수 있습니다.

양일 메뉴

아침 식사

우나 약간의 꿀 주입 및 신선한 과일 주스 한잔 선택.

아침 나절

선택한 주입과 저지방 요거트.

점심 식사

가벼운 야채 국물, 넉넉한 부분 원하는 생야채 샐러드, 자몽 또는 오렌지와 감미료를 곁들인 차 한잔. 배가 고프면 원하는 양의 국물을 먹을 수 있습니다.

오후 중반의

선택한 주입 및 탈지 우유 한 잔.

Merienda

당신이 선택한 주입과 통밀 빵 토스트 라이트 화이트 치즈. 치즈가 마음에 들지 않으면 칠면조 햄 100g으로 바꿀 수 있습니다.

가격

근대, 아스파라거스, 토마토 등과 같은 가벼운 야채 국물. 70g의 구운 닭고기, 선택한 날 또는 삶은 야채, 사과 또는 자두, 녹차 한잔. 원하는 양의 국물을 마실 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 밤에 체액을 방출하는 데 도움이되도록 선택한 주입 물 및 / 또는 귤을 마시는 것이 중요합니다.

그게 다야,이 다이어트를 이틀 동안 계속하면 배를 수축시키다 중요한 방식으로.

체중 감량을위한 팁

아래에서 우리는 당신에게 목록을 제공합니다 중요한 팁 우리가 고려해야 할 배를 편평하게 유지하다. 그들은 식단의 일부가 아니지만, 당신의 몸매를 개선하고 감소시키는 데 도움이 될 몇 가지 흥미로운 지침입니다. 무시 무시한 배.

• 식사에 소금을 거의 사용하지 마십시오 체액 유지 방지
• 같은 이유로 다음이 필요합니다. 최소 XNUMX 리터의 액체를 마시다 최신 정보. 바람직하게는 물 또는 녹차와 홍차의 형태로, 장 통과를 개선하고 독소를 방출하며 복부에 축적 된 지방을 동원하는 데 도움이됩니다.
• 빨리 먹지마. 지나치게 빨리 먹으면 음식을 잘 소화하지 못하고 가스가 생성됩니다. 또한 천천히 먹으면 음식을 더 많이 맛보고 즐기며 더 빨리 몸을 채울 수 있습니다. 음식이 20 분 이상 걸리도록 천천히 씹으십시오.
• 산성 음료를 피하십시오 알코올, 커피, 핫 초콜릿 등은 장을 자극하고 배에 염증을 일으킬 수 있습니다.
• 일부 설탕 대체물 (말티톨 등)이 가스를 생성하므로 감미료에주의하십시오. 칼로리를 제공하지는 않지만 배를 더 부어 오르게하므로 피하는 것이 좋습니다.

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체중 감량을위한 운동

 

우리는 신체적 운동과식이 요법에 끊임없이 우리 몸매에서 최적의 결과를보고 싶다면, 우리의 목표에 방해가되지 않도록 좋은 식단으로 신체 활동을 보완하십시오.

La 바리가 중 하나입니다 지방과 볼륨을 잃는 가장 어려운 부분. 그러나이 영역에서 칼로리를 태우도록 고안된 많은 운동이 있으며, 아래에서 최상의 결과를 얻을 수있는 운동을 알려드립니다.

바닥에서 크런치 

복부는 허리를 줄이고, 배를 튼튼하게하고, 해당 부위의 국소 지방을 제거하는 데 가장 권장됩니다. 우리는 찾을 수있어 여러 유형의 복근, 그러나 우리는 집이나 체육관에서 누구나 연습 할 수있는 가장 일반적이고 이상적인 것에 초점을 맞출 것입니다.

매트 또는 매트의 도움으로 등을 대고 누워에이스 다리 구부러진 발을 바닥에 평평하게 두십시오. 압력을 가하지 않고 머리 뒤로 손을 대고 복부에 힘을 주어 몸통을 들어 올리고 항상 척추를 똑바로 유지하고 목을 구부리거나 힘을 가하지 마십시오.

이상적으로는 각각 4 회씩 20 세트를 수행합니다..

지면에서 다리를 들어 올리면 운동 강도를 높일 수 있습니다.

철

영어로는 비행기로 알려져 있으며 점점 더 인기를 얻고있는 매우 실용적인 운동입니다. 몇 초 안에 신체의 많은 부분이 작동합니다.

포즈는 아주 간단한 방법으로 이루어집니다. 매트의 도움으로 팔뚝과 피부 끝 부분에 얼굴을 아래로 눕습니다. 자세를 높이고 등을 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치는 어깨 아래에 있어야합니다.

20 초 동안 균형을 잡고 5 세트 수행.

개구리 다리

매트에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 공중에서 구부립니다. 동시에 다리를 앞뒤로 움직입니다.. 복부를 수축시키고 다리와 가슴을 더 가깝게 만듭니다. 20 세트에 3 번의 푸시 업 수행.

복근 스트레칭 

Es 이 영역을 늘리는 것이 중요합니다.온몸을 펴고 손을 바닥에 얹고 매트에 눕혀 야한다. 배가 수축 된 상태에서 몸의 앞부분이 뒤로 들리도록 팔을 들어야합니다. 

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또한 뱃살을 빼는 데 도움이되는 몇 가지 습관도 있습니다. 운동하기 어려운 사람이라면 하루에 최소 30 분 정도 산책을하고 건강한 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

• 물을 많이 마시다. 물은 몸을 해독하고 팽만감을 예방하며 소화를 돕고 간헐적 인 변비와 가스를 완화하는 데 필수적입니다. 평균적으로 하루에 최소 XNUMX 리터의 물을 마셔야한다고 규정되어 있습니다.
• 소금 섭취량 조절. 소금은 불필요한 체액 유지를 유발하므로 체중이 증가합니다.
• 균형 잡힌 식단에 익숙해지기. 이것은 탄수화물, 지방 및 칼로리 제품의 양을 측정하여 달성됩니다. 냉장고에 과일, 채소, 건강에 좋은 단백질과 같은 저칼로리 식품은 물론 필수 지방 오일을 채워야합니다.
• 하루에 5 번 소량 섭취. 수유 할 때마다 더 많은 시간과 적은 양을 먹는 것이 바람직합니다. 이것은 신진 대사를 활성화하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 중요합니다.
• 탄산 음료를 피하십시오. 이것들은 우리의 배를 원하지 않고 부풀게 만듭니다. 설탕이나 칼로리가없는 음식을 섭취하더라도 비생산적입니다. 주입, 천연 주스 또는 물을 마시는 것이 좋습니다.

여성의 복부 슬림화 방법

여성의 신체는 남성의 신체와 약간 다르며, 일부의 특성으로 인해 복부 지방을 잃는 것은 여성이 아닌 여성에게 작용할 수 있습니다. 다음으로, 당신이 여성이고 배를 잃고 싶다면 열쇠를드립니다.

• 요가요가는 몸과 마음 모두에 매우 건강한 운동이기 때문에 연습하는 것이 좋습니다. 요가는 당신을 활동적으로 유지하고 관절에 무리를주지 않습니다.
• 모든 스포츠 연습: 어떤 것을 선택하든, 팀에 속해 있다는 관계는 당신을 계속 활동적으로 유지하고, 또한 몇 시간 동안 책임을 지우는 데 도움이됩니다. 또한, 동일한 스포츠를 사용하면 자신도 모르게 신체의 많은 부분을 운동하게됩니다.
• 바이 얼러: 체중 감량을위한 가장 재미있는 방법 중 하나이기 때문에 좋은 대안입니다. 하루에 최소 20 분 동안 춤을 추면 활동적으로 유지되고 만족감을 느낄 것입니다.
• Caminar: 이상적인 것은 하루에 30 분 이상 걷는 것입니다.이 간단한 운동은 몸을 활성화시키고, 걷는 동안 복부가 수축하면 운동하게됩니다. 순환이 더 잘 흐르고 폐로 들어가는 산소의 양을 조절할 수 있습니다.

남성의 배 슬리밍

 

남성은 여성보다 조금 더 활동적이며 일상 생활에서 더 많은 신체 활동을하는 경향이 있으며 스포츠를 가장 많이 가정합니다.

그들에게는 다음을 수행하는 것이 배를 낮추는 것이 좋습니다.

• 알코올성 음료를 마시지 마십시오: 이것은 남성의 복부 지방 생성의 첫 번째 원인 중 하나이므로 따라야 할 첫 번째 단계입니다. 알코올 소비를 줄이고 설탕이 첨가되지 않은 빈 칼로리가없는 음료를 마시도록하십시오.
• 설탕과 지방을 피하십시오: 식단에서 당분과 지방은 가능한 한 제거해야합니다. 우리는 페이스트리, 쿠키, 케이크, 과자 또는 아이스크림 및 단 음료를 말합니다. 이들은 복부에 지방이있는 가장 큰 원인입니다.
• 식단에 더 많은 단백질 추가: 단백질, 푸른 물고기, 계란, 치즈, 천연 요거트, 씨앗, 견과류, 저지방 단백질이 풍부한 식품 섭취를 늘립니다.
• 탄수화물 감소: 이것들은 결국 설탕으로 변하고 설탕은 지방으로 변합니다. 탄수화물을 섭취하지 않는 데 익숙해지면 식욕이 줄어들어 체중 감소가 더 커집니다. 변화를 시작할 때 노력하면됩니다.
• 섬유질이 풍부한 식품 소개: 흰빵이나 쌀, 일반 파스타를 섭취하지 마시고, 더 많은 양의 섬유질을 제공하고 몸에서 독소를 더 쉽게 배출하는 데 도움이 될 것이기 때문에 항상 필수 변형을 찾으십시오. 밥 먹고 싶다면 이걸 따라 쌀 다이어트.
• 일주일에 세 번 신체 운동을 연습하십시오.: 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 체육관에서 피트니스 세션을하는 등 모든 유산소 운동을 적극 권장합니다. 이것은 좋은 수면 습관, 하루 7-8 시간 수면과 균형 잡힌 식단을 동반해야합니다.

복부 지방을 제거하기 위해 기록하고 수행 할 수있는 많은 팁이 있습니다. 그들은 우리의 생활 방식에 점차적으로 도입 할 수있는 작은 속임수입니다 더 나은 건강을 달성하기 위해 더 많은 에너지와 더 많은 용기를 가지고 기분이 좋아질 것입니다. 시도해 보셨습니까? 500 칼로리 다이어트? 빨리 체중을 줄이는 또 다른 방법으로 권장합니다.

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