실제로 우리 삶의 어느 시점에서 모든 사람들은 운동이나 식단을 기반으로 체중을 줄이고 싶어했습니다. 이 경우, 우리는 목표 달성에 이상적인 1500 칼로리.
체중 조절은 우리가 부풀어 오르거나 약간 과체중을 느낄 때해야하는 첫 번째 행동 중 하나이며, 핵심은 균형 잡힌 완전한 식단입니다. 관심이 있으시면 계속 읽으십시오.
하루에 1500 칼로리의 식단은 너무 많은 제한없이 체중을 줄이는 좋은 방법이므로 매일 적용하기 쉽습니다. 우리는 체중에 집착 할 필요가 없습니다우리는 체중이 하루 평균 XNUMX 킬로 증가하고 XNUMX 킬로 감소한다는 사실을 알아야합니다.
체중 감량 팁
우리가 체중 감량을 제안 할 때 우리는 우리의 목표에 대해 매우 명확하고 인내심을 가지고 지속적으로 우리가 선택한 식단을 준수해야합니다. 체중 감량의 핵심은 우리가 소비하는 것보다 적은 칼로리를 먹습니다, 그래서 우리는 운동을 기반으로 섭취량을 줄이고 칼로리 소비를 늘려야합니다.
현재 꿈의 몸을 이루기 위해 XNUMX 개월 동안 살을 빼는 것이 아니라 실수 나 나쁜 습관에 빠지지 않도록 식습관을 바꾸는 법을 배워야합니다. 우선, 건강을 해치지 않으려면 체질량 지수를 계산하여 어떤 척도에 있는지 알아보십시오.
또한, 일주일에 몇 일 동안 운동을하는지 스스로에게 물어보세요, 일주일에 얼마나 많은 튀긴 음식, 탄수화물 또는 건강에 해로운 음식을 섭취하는지.
1500 칼로리 다이어트
다이어트에서 우리는 스스로를 "고통"해서는 안되지만 우리가 그것을 수행하는 동안 항상 고통을 겪을 필요는 없습니다. 우리는 어떤 식품군도 남기지 않고 모든 식품군을 먹어야하며 지방이나 탄수화물 섭취를 피함으로써 건강을 위협 할 필요가 없습니다.
하나 받기 DIETA equilibrada 모든 식품군이 존재하는 경우 적절한 양을 초과하지 않습니다.
추천 음식
- 과일과 채소. 그들은 식단에서 가장 널리 퍼진 음식이어야합니다. 예를 들어, 구운 야채, 볶음 또는 삶은 야채의 좋은 접시와 같이 하루에 5 인분을 섭취하십시오. 또한 신선한 샐러드와 같은 야채와 제철의 질 좋은 과일 조각을 소개하여 에너지와 비타민을 섭취하십시오.
- 끼워 넣다 탄수화물 쌀, 통밀 파스타, 감자 또는 빵과 같이 적어도 하루에 한 번. 이상적으로는 원하는 단순 탄수화물 30g을 섭취하십시오.
- 우리는 할 필요가 없습니다 물 마시는 것을 잊다 하루 종일, 식사 및 나머지 날에는 수분이 없습니다.
권장 금액
- 무 지방 고기 200g. 이상적인 것은 토끼, 가금류, 송아지 고기,
- 200g의 흰살 생선 또는 계란.
- 현미 또는 통밀 파스타 60g.
- 300g의 감자.
- 70g의 콩과 식물.
- 400g의 모듬 야채.
- 400g의 신선한 과일.
- 천연 주스 한잔.
피해야 할 음식
다음으로 우리는 피해야 할 음식이 무엇인지, 그 모습을 되찾고 나쁜 식습관에 빠지지 않도록해야합니다.
- 고지방 식품 돼지 고기 소시지, 양고기 또는 돼지 고기, 버터, 마가린, 지방 또는 경화 치즈 등.
- 미리 조리 된 음식. 가열 만하면되기 때문에 매우 편안하지만 지방, 설탕 및 과도한 소금으로 가득 차 있습니다. 요리를 준비하기로 결정한 경우 가능한 한 건강에 좋도록 라벨을 확인하십시오.
- 준비된 소스 또는 수제 소스를 남용하지 마십시오. 크림, 오일 또는 버터를 기본으로 한 소스를 섭취하지 마십시오. 또한 건강하지 않기 때문에 빛이나 빛으로 판매되는 모든 비네 그레트를 피하십시오. 이상적인 방법은 신선한 레몬의 맛을 내고 사용하여 요리를 장식하는 것입니다.
- 산업용 페이스트리그들은 설탕, 포화 지방, 트랜스 제닉 지방, 소금, 방부제 및 건강한 신체에 그다지 바람직하지 않은 많은 것들로 가득 찬 식품입니다. 따라서 쿠키, 페이스트리 또는 미리 만들어진 케이크를 섭취하지 마십시오.
- 설탕이 첨가 된 청량 음료. 좋아하는 탄산 음료 한 잔은 식단을 망칠 수 있으며 전혀 유익하지 않은 설탕으로 가득 찬 탄산 음료를 마시지 마십시오.
- 음주를 피하십시오. 그들은 다량의 빈 칼로리 때문에 우리를 뚱뚱하게 만듭니다.
수행 팁
- 아침 식사를 거르지 마십시오. 그것은 하루의 가장 중요한 식사이며 에너지를 줄 것이며 식사 사이에 간식을 먹고 싶지 않을 것입니다.
- 식사에서 균형 찾기. 많이 먹지 말고 적게 먹습니다. 매 끼니마다 건강에 좋은 음식을 채워야합니다.
- 3 가지 주요 식사, 점심 및 간식.
- 탈지 유제품을 모두 섭취하십시오.
- 매일 과일을 섭취하고 항상 계절과 자연을 선택하십시오.
- 통 곡물과 아침 식사로 최고입니다.
- 하루에 섭취하는 기름의 양을 조절하고 다이어트를 할 때 하루에 XNUMX 큰술을 초과해서는 안됩니다.
- 결합 풍부한 음식 탄수화물 와 야채 y 단백질
- 라스 장면 그들은 가벼워 야한다 그리고 이른 시간에.
- 항상 포함 저녁에 야채.
- 스트레스 나 서두르지 않고 편안한 장소에서 침착하게 식사하십시오. 시간을내어 순간을 활용하고 음식을 즐기십시오.
- 다이어트를한다고해서 순교를 의미하지는 않습니다. 당신은 당신이 먹는 것을 즐기고 소중히해야합니다. 양과 조리 방법을 제어하기 만하면됩니다.
- 운동하는 것을 잊지 마세요. 신체를 활동적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 적어도 일주일에 세 번.
1.500 칼로리 메뉴
아침 식사
- 탈지 우유, 우유 또는 식물성 우유 한잔. 커피 또는 차.
- 통밀 빵 2 조각.
- 탈지 한 신선한 치즈와
- 제철 과일 한 조각.
음식
- 올리브 오일 한 스푼으로 양념 한 삶거나 찐 야채.
- 30g의 콩과 식물.
- 흰살 생선 구이 또는 구운 닭고기 XNUMX/XNUMX 개.
- 과일 배급.
가격
- 천연 참치 캔, 멸치 XNUMX 개, 저지방 치즈를 곁들인 야채 샐러드와 녹색 채소.
- 빵 2 개 또는 콩과 식물 25g을 추가합니다.
- 과일 1 인분.
안전하고 건강한 방법으로 체중 감량을 찾고 있다면 주저하지 말고 내분비 전문의에게 가서 체중 감량 과정을 안내하십시오.