오늘날 우리는 따르고, 시작하고, 멈출 수 있는 수많은 다이어트를 발견합니다. 모든 다이어트가 동일한 것은 아니며 각각 다른 목표에 적응합니다. 국소 지방을 잃다, 체액을 잃거나 더 많은 근육량을 생성합니다.
아래에서 알려드리고자 하는 다이어트 중 하나는 13일 다이어트, 일컬어 NASA 다이어트, 저칼로리 다이어트 6일 동안 10~13kg의 체중 감량에 도움이 됩니다.
다이어트를 할 때 모든 사람에게 똑같이 효과가 있는 것은 아니라는 점을 항상 염두에 두어야 합니다. 왜냐하면 우리는 저마다 고유한 신진대사, 음식에 대한 내성, 더 많은 스포츠 및 신체 활동 등 많은 변수를 가지고 있기 때문입니다.
이 경우 13일간의 다이어트는 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 빠른 다이어트입니다. 그리고 다이어트 XNUMX일째부터 효과가 나타나기 때문에 동기부여가 되고, 이런 이유로 우리는 너무 좋아하고, 좌절하지 않고 계속할 수 있도록 도와줍니다.
명심하세요
이러한 유형의 다이어트는 신체가 정상보다 더 많은 지방을 연소하기 시작하도록 충돌 다이어트로 설계되었으며, 보다 통제되고 오래 지속되는 다이어트를 위해 신체를 준비하기 위한 충돌 다이어트라는 것이 매우 분명해야 합니다.
이 다이어트 13일을 초과하지 않아야 하며 시간이 지남에 따라 반복되어서는 안 됩니다.. 그것은 우주 비행사들이 우주 탐험을 위해 신체적 준비를 하는 동안 먹었던 음식이었기 때문에 우주 비행사들이 수행한 식단에서 비롯되었습니다.
이러한 유형의 다이어트를 수행할 준비를 할 때 우리는 목표를 분명히 하고 꾸준히마음의 준비가 되어 있지 않고 심리적으로 준비되어 있지 않다면 고집하거나 강요할 필요가 없습니다.
13 일 다이어트
13일 다이어트 하루 세 끼 식사로 구성즉, 아침, 점심, 저녁입니다. 나머지 식사, 오전 중반 점심 및 간식은 설탕이나 우유가 없는 인퓨전, 차 또는 블랙 커피로 구성되며 천연 감미료로만 달게 할 수 있습니다.
다이어트 자체는 다소 엄격합니다. 그러면 알려 드리겠습니다. 따라야 할 권장 사항은 무엇입니까?
- 매우 중요하다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 수화, 당신은 최소한의 술을 마셔야합니다 하루 물 2리터.
- 섭취를 금합니다 설탕과 그 변종, 젤리 빈, 초콜릿, 패스트리 등
- 산업용 소스는 섭취할 수 없습니다.
- 기름 두 큰술 하루 엑스트라 버진.
- 식이요법을 병행해야 합니다. 육체적 운동.
- 이상적인 식초는 사과 또는 사과 사이다.
- 13일의 다이어트를 초과해서는 안 됩니다. 빈혈과 영양실조에 걸릴 위험이 있기 때문입니다.
- 기피 트랜스 지방.
- 마실 수 없다 탄산 음료 설탕이나 알코올 음료가 첨가되지 않은 경우에도 마찬가지입니다.
사이에 매우 낮은 칼로리 다이어트입니다 500칼로리와 700칼로리 하루는 우리가 소비하는 것인데, 체중 감량은 악명 높지만 이를 수행하려는 사람들에게는 큰 도전입니다. 성인의 식단은 하루에 약 2.200kcal이라는 점을 고려해야 합니다.
모든 다이어트처럼 당신은 모든 규칙을 알아야합니다 그것을 제대로 따르고 목표를 달성할 수 있도록.
따라서 우리는 위에서 언급한 권장 사항을 따르고 13일 동안 점진적으로 체중을 감량하기 위해 이를 준수하려고 노력해야 합니다.
13일 동안 따라야 할 메뉴
아래에서는 어떤 종류의 음식이 취급되고 어떻게 섭취되어야 하는지 알 수 있도록 이 식단의 메뉴가 무엇인지 알려드리겠습니다.
아침 식사
조식은 번갈아 가며, 차, 인퓨전 또는 커피는 달게 하지 않고 섭취할 수 있습니다. 그리고 한 조각 통밀 빵. 어느 날 아침 식사로 빵 한 조각을 먹으면 다음날 먹을 수 없습니다.
Merienda
간식은 액체류로만 가능합니다. 주입, 블랙 커피 또는 무가당 차, 칼로리를 제공하지 않는 천연 감미료만.
식사
아래에서 우리는 당신에게 식사 다이어트 XNUMX주 동안 할 수 있는 일.
- 삶은 계란 2개, 날것 또는 찐 시금치 요리.
- 기름 없이 구운 닭고기 또는 칠면조 150g, 토마토, 양상추 샐러드, 제철 과일 한 조각.
- 계란 XNUMX개가 들어간 오믈렛과 토마토를 곁들인 완두콩 샐러드.
- 간 당근, 삶은 달걀, 저지방 그뤼에르 치즈.
- 기름 없이 구운 닭가슴살과 오레가노를 곁들인 토마토.
- 칠면조 가슴살과 찐 야채와 과일 샐러드.
- 호박 크림을 곁들인 참치 타코.
- 야채 수프와 신선한 야채 샐러드.
가격
마지막으로, 우리는 그들이 무엇을 할 수 있는지 알려줍니다 따라야 할 만찬:
- 살코기 구운 고기 150g과 사과 사이다 식초를 곁들인 다양한 양상추 샐러드.
- 익힌 햄과 양상추 샐러드 150g.
- 무가당 과일 샐러드와 저지방 요거트.
- 살코기 구운 고기 150g을 곁들인 그린 샐러드.
- 삶은 달걀 2개와 간 당근.
- 구운 껍질 없는 닭고기와 그린 샐러드.
- 시금치 또는 근대의 일부를 곁들인 탈지 국물.
- 구운 흰살 생선과 다양한 양상추 샐러드.
저녁 식사는 점심 식사로 바꿀 수 있으며 그 반대도 가능합니다. 동일한 식품군을 반복하지 않도록 유의해야 합니다. 미각이 지루하지 않도록 가장 좋아하는 것을 선택하십시오. 연속 13일 동안 계속할 수 있습니다.
다이어트의 효과를 더 크게 하기 위해서는 다이어트를 시작하기 전날 하루 정도는 수분을 기본으로 한 디톡스를 하여 몸이 체중 감량에 대비할 수 있도록 하는 것이 이상적입니다.
두려운 리바운드 효과를 피하려면 일단 13일이 지나면 통제된 식단을 유지해야 합니다. 과일, 채소, 단백질, 저탄수화물 및 건강한 지방의 기초 몸이 빨리 뚱뚱해지지 않도록.
이상적으로는 이 식단을 따르는 것은 첫날부터 전문가의 감독을 받아야 합니다.영양사는 우리가 섭취할 수 있는 식품군과 리바운드 효과를 피할 수 있는 방법에 대해 더 잘 조언할 것입니다.