체중 감량 다이어트 10 킬로

4 일 만에 체중 감량 가능

우리가 준비 할 때 무게를 잃다 우리는 우리의 목표를 달성하기 위해 올바른 결정을 내려야하며 우리가 취하는 단계에서 실수를하지 않아야합니다. 다이어트에 열심히 노력하고 목표를 달성하지 못하는 것보다 더 실망스러운 것은 없기 때문입니다.

체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 의지력, 인내 그것을 달성하는 것은 우리 손에 달려 있습니다.

우리는 당신이 따라야 할 최고의 식단과 잊지 말아야 할 요령을 알려줌으로써이 과정에서 당신을 돕고 싶습니다. 체중을 10 킬로 줄이십시오.

효과적인 다이어트-손실 체중

10kg 감량을위한 첫 번째 팁

우리가 언급했듯이 핵심은 체중 감량을 원하는 것입니다. 오직 우리만이 할 수 있으며 희생, 식습관 변경 및 모범 사례로 달성 할 수 있습니다.

  • 서두르지 않아도됩니다 체중 감량에 집착하면 정신적으로 영향을 미치고 집중할 수 없게됩니다.
  • 우리는 스스로 살을 빼다 그리고 우리가 원할 때마다 제 XNUMX자가 우리에게 말하거나 제안했기 때문이 아닙니다.
  • 이상적인 방법은 일주일에 XNUMX 킬로 씩 체중을 줄이는 것입니다. 한 달에 총 2kg입니다. 그러나 식단의 유형과 요구 사항에 따라 일주일에 1kg을 잃는 식단을 찾을 수 있습니다. 우리는 일주일에 1 킬로를 넘지 않아야합니다.
  • 열린 마음을 가져야합니다 체중을 줄이려면 한 시즌 동안의 식단뿐만 아니라 평생 습득 한 습관도 바꿔야합니다.
  • 자신을 표시해야합니다 현실적인 목표 그리고 당신이 따를 수있는 식단.
  • 모든 것을 조금씩 먹어야합니다, 이러한 음식을 요리하는 방법과 양을 관리하십시오.
  • 체중 감량 규칙은 간단합니다: 우리가 소비하는 것보다 적은 칼로리를 체내에 도입해야하므로 하루에 2000 칼로리를 태우면 1.300 칼로리를 도입하면 체중이 줄어 듭니다.

체중 감량 다이어트 10 킬로

체중 감량은 체중 감량보다 훨씬 더 많은 것을 의미하며 건강한 생활 방식을 이끌고 자신에 대해 기분이 좋습니다. 삶에 대한 긍정적 인 태도와 좋은 태도로 해석되는 더 많은 에너지, 활력 및 자존감을 가지십시오.

단 몇 주 만에 10kg을 감량 할 수있는 식단을 알려 드리고자합니다. 사람마다 다르며 생활 방식이나 상황에 따라 일정 비율로 체중이 감소합니다.

아침 식사

아침 식사 이 다이어트에서 허용되는 것은 다음과 같습니다.

  • 탈지 우유와 커피.
  • 식물성 우유와 커피.
  • 천연 감미료로 단맛을 낸 주입 또는 차.
  • 칠면조와 탈지 신선한 치즈의 조각과 통 밀 빵 조각.
  • 통밀 토스트와 계란 XNUMX 개와 흰자 XNUMX 개 프렌치 오믈렛.
  • 과일 조각.
  • 탈지 우유 한 잔과 오트밀 30g.
  • 과일 조각과 탈지 요거트.
  • 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌린 통밀 빵 비스킷 XNUMX 개.

점심과 간식

점심 y 간식 선택:

  • 탈지 우유 또는 식물성 우유를 넣은 커피, 인퓨전 또는 천연 감미료가 첨가 된 차.
  • 제철 과일 한 조각과 천연 견과류 한 줌.
  • 견과류가 들어간 탈지 요구르트.
  • 두 개의 빵과 칠면조 러스크.
  • 통밀 빵과 아보카도 반개.

음식

다른 식사 원하는대로 결합하려면 :

  • 다진 고기, 쇠고기 반, 닭고기 반, 천연 토마토로 볶은 가지와 가벼운 치즈를 곁들인 그라탕.
  • 근대 또는 시금치에 기름, 마늘, 파슬리를 티스푼으로 볶습니다. 양념과 레몬으로 양념 한 껍질을 벗기고 구운 닭고기.
  • 가벼운 치즈를 곁들인 호박과 부추 크림. 구운 칠면조 버거.
  • 혼합 된 다진 닭고기와 쇠고기와 구운 양파로 채워진 고추.
  • 병아리 콩의 일부, 지방을 제거한 국물, 송아지 고기 한 조각 및 작은 소시지 한 조각을 곁들인 완전한 수제 스튜.
  • 각종 양상추, 방울 토마토, 천연 참치 캔, 연수 등의 따뜻한 샐러드. 과용하지 않고 기름, 식초 및 소금 드레싱.
  • 이베리아 햄 큐브를 곁들인 버섯, 디종 머스타드를 곁들인 구운 쇠고기 스테이크.

가격

다른 장면 매일 메뉴 만들기 :

  • 야채 국물, 이베리아 햄 두 조각. 마늘과 파슬리를 곁들인 구운 오징어. 디저트로 순수한 초콜릿 XNUMX 온스.
  • 직접 만든 고기 국물, 이베리아 햄 두 조각, 올리브 오일에 물기를 잘 뺀 참치 캔. 순수한 다크 초콜릿 XNUMX 온스.
  • 파프리카를 곁들인 칠면조 구이 100g과 엑스트라 버진 올리브 오일이 뿌려진 닭고기 국물. 디저트 용 순수 초콜릿 XNUMX 온스.
  • 야채 수프. 이베리아 햄 30g과 구운 황제 조각. 다크 초콜릿, XNUMX 온스.
  • 직접 만든 육수, 칠면조 두 조각, 게살 5 개. 마지막 간식으로 순수한 초콜릿 온스.
  • 수제 육수 (야채 또는 고기), 생선 구이 또는 구운 생선, 농어, 도미 또는 수탉. 순수한 초콜릿 XNUMX 온스.
  • 야채 국물, 이베리아 햄 두 조각, 구운 문어 100g, 후추, 올리브 스플래시. 디저트 용 순수 초콜릿 온스.

이 다이어트는 체중 감량을 시작하기위한 가이드이자 건강한 옵션입니다. 체중 감량은 사람에 따라 다릅니다. 건강으로 살을 빼고 싶다면 GP 체중 감량 과정을 안내합니다. 중요한 것은 건강입니다.


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