미적 이유 든 건강상의 이유 든 배를 평평하게 만드는 목표는 실망 스러울 수 있습니다.. 그리고 종종 사람들은 벽에 부딪혀 불가능하다고 생각합니다.
심층 분석을하면 대부분의 경우 전략의 실패 때문입니다. 이 황금률을 실천에 옮기면 편평한 위장으로가는 길은 일직선으로 일정한 속도로 진행됩니다.
뱃살에 코티솔 수용체가 나머지 신체에 비해 XNUMX 배 더 많다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 스트레스를받는 사람들이 조용한 삶을 사는 사람들보다 더 많은 복부 지방을 축적하는 경향이있는 이유를 설명합니다. 삶을 편안하게하는 것은 배를 평평하게하는 데 중요 할뿐만 아니라 신체적, 정서적 건강에도 필요합니다.
50/30/20 : 이들은 각각 탄수화물, 단백질 및 지방의 일일 비율이며 배고픔과 포만감을 더 잘 관리하고 지방과 체중을 억제하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 신체 활동에 추가 된 기초 대사 (신체가 매일 소모하는 칼로리)가 하루에 1.800 칼로리에 도달하면 야채, 콩류 및 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물 900 칼로리를 섭취하는 것이 이상적입니다. 단백질에서 540 칼로리, 건강한 지방에서 360 칼로리.
단기적으로 섬유질이 풍부한 식단은 좋은 소화를 촉진하고 식욕을 만족 시켜서 우리가 덜 먹도록 도와줍니다. 지금부터 4 년 후 장기적으로 보면 깊은 뱃살을 스스로 XNUMX % 줄일 수 있습니다. 아보카도, 검은 콩, 귀리 밀기울, 빨간 사과로 식단에 섬유질을 추가하십시오.
유산소 운동 (걷기, 달리기 등)은 지방을 태우는 데 필수적이지만 허리를 더 빠르고 더 잘 줄이는 데 도움이되는 근력 운동과 결합됩니다. 따라서 역도를 위해 일상 생활에서 몇 분을 따로 두십시오. 그리고 무게가 당신에게 적합하지 않다면 항상 연습 할 수 있습니다. 체중, 자신의 체중을 사용하는 훈련입니다.