이것은 매우 풍부하고 준비하기 쉬운 가벼운 조리법이며 기본적으로 닭고기와 호박으로 만들어집니다. 이제 하루 중 언제든지 먹을 수 있으며 다이어트 중이거나 유지 관리 요법을받는 사람들에게 이상적입니다.
이 가벼운 치킨과 스쿼시 케이크를 만들고 시도하기로 결심했다면 편지에 포함 된 모든 요소를 존중하여 가벼운 레시피가되도록하는 것이 중요합니다. 먹는 케이크의 양도 조절해야합니다. 초과하면 더 많은 칼로리를 통합하게됩니다.
성분 :
> 1 ½ 뼈없는 닭고기.
> 호박 2kg.
> 양파 3 개.
> 파 1 개.
> 작은 녹색 피망 1 개.
> 마늘 2 쪽.
> 40g. 가벼운 버터.
> 100cc. 탈지 우유.
> 가벼운 강판 치즈.
> 소금.
> 오레가노.
> 야채 스프레이.
준비 :
먼저 닭고기를 씻어서 오븐이나 팬에서 요리해야합니다. 일단 식 으면 작은 조각으로 잘라야합니다. 반면에, 호박은 껍질을 벗기고 끓여야합니다. 일단 익 으면 물을 제거하고 소금, 버터, 우유를 넣고 잘 눌러 크림 퓨레가 될 때까지 잘 섞습니다.
그런 다음 양파, 피망, 마늘 정향을 볶아야합니다. 요리가 끝나면 닭고기와 섞어 소금과 오레가노로 간을해야합니다. 이전에 야채 스프레이를 뿌린 쟁반에 먼저 닭고기 혼합물을 놓고 퓌레로 덮고 강판 치즈를 뿌려야합니다. 적당한 오븐에서 35 분 동안 요리하고 뜨겁게 제공합니다.