트립토판이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 스트레스 나 불안의 에피소드 동안 훌륭한 전략으로 표시되었습니다. 그리고 그들이 기여하는 것입니다 세로토닌 수치를 자연스럽게 증가.
하지만 전반적으로 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 이러한 식품 (또는 최소한 가능한 한 많은 식품)이 항상 식단에 포함되어야합니다.. 트립토판에 대해 알아야 할 모든 것과 그것을 찾을 수있는 음식에 대해 알아보십시오.
트립토판은 무엇입니까?
트립토판은 아미노산입니다. 단백질을 만들기 때문에 아미노산은 생명 유지의 핵심입니다. 트립토판의 가장 잘 알려진 역할은 세로토닌 전구체입니다. 행복 호르몬이라고도하는 뇌의 세로토닌 수치는 사람들의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
그것은 충만 함, 평온함, 웰빙, 심지어 행복과 같은 긍정적 인 감정과 마음 상태와 관련이 있습니다. 요컨대, 정신 균형을 촉진하기 위해 신체에서 함께 모이는 조각 중 하나입니다. 그래서 그것은 정신적으로나 육체적으로 건강에 관심이 있다면 고려할 가치가있는 물질.
트립토판 혜택
트립토판은 무엇보다도 항 우울 효과로 유명합니다.. 스트레스를 관리하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이됩니다 (이 혜택을 더 많이 얻으려면 저녁 식사에 포함하는 것이 좋습니다). 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 여성의 PMS로 인한 불편 함과 싸우는 데 도움이되는 것으로 간주됩니다.
이 방법으로, 그것의 부족은 사람들의 기분에 해로울 수 있습니다. 그리고 낮은 수준의 트립토판은 불면증, 불안 및 우울증을 포함한 특정 장애에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
트립토판은 어떻게 얻습니까?
신체는 스스로 트립토판을 만들 수 없습니다. (이것이 XNUMX 가지 필수 아미노산 중 하나 인 이유입니다). 다행히도이 아미노산은 수많은 음식을 통해 얻을 수 있으므로 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
식단에 충분한 단백질을 섭취하면 많은 양의 트립토판이 보장됩니다.. 그리고이 물질의 비밀 중 하나는 단백질이 풍부한 음식에서 풍부하게 발견된다는 것입니다. 이를 최대한 활용하려면 철분이 풍부한 음식, 마그네슘 및 비타민 B 군의 식단.
필요하다는 점에 유의해야합니다. 가능한 한 자연 식품에 베팅하거나 적어도 너무 가공되지 않은 식품. 추운 계절에는 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것도 매우 중요합니다. 그 이유는 세로토닌을 생성하고 가을과 겨울에는 태양 시간이 짧아 져 체내이 물질의 수준이 감소하기 때문입니다.
트립토판이 가장 많은 식품은 무엇입니까?
다음 식품은 트립토판 함량이 가장 높은 식품입니다.. 육류와 유제품은이 아미노산의 가장 잘 알려진 공급원이지만 채식주의 자와 채식주의자는 비 동물성 기원의 옵션도 찾을 수 있습니다.
계란
계란을 먹는 것은 트립토판을 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나 다이어트를 통해.
고기
흰색과 빨간색 모두에 포함되어 있습니다., 그러나 특히 피부를 제거하는 경우 포화 지방이 적기 때문에 첫 번째에 베팅하는 것이 좋습니다.
생선과 해산물
다음을 포함한 어패류에서 트립토판을 얻을 수도 있습니다. 참치, 연어, 새우.
유제품
우유와 요구르트, 치즈와 같은 그 파생물은 트립토판이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 하지만 과체중을 예방하려면 탈지 또는 저지방 버전을 선택하는 것이 중요합니다.
콩과 식물
콩, 렌즈 콩 또는 대두와 같은 식품 건강한 식단에 필수적입니다. 콩과 식물의 트립토판 함량은 정기적으로 섭취해야하는 많은 이유 중 하나입니다.
견과류와 씨앗
과일과 씨앗 (예 : 아몬드, 호두 또는 해바라기 씨) 좋은 세로토닌 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
과일
이 식품군 내에서 바나나와 아보카도는 트립토판의 기여로 가장 눈에 띄는 것들입니다..
곡물
트립토판의 기여를 감안할 때 오트밀과 같은 시리얼은 아침 식사로 좋은 선택입니다 좋은 분위기에서 하루를 시작하고 싶다면.
다크 초콜릿
초콜릿은 달콤한 보상 그 이상입니다. 그것은 또한 뇌에 유익한 효과 트립토판 함량 때문입니다.
트립토판 보충제
식이 보조제를 통해 트립토판을 얻을 수도 있습니다. 하나, 전문적인 감독하에 그들을 데려 갈 필요가 있습니다. 그 이유는 일부 약물과 상호 작용할 수있을뿐만 아니라 임신과 모유 수유 중에 해로울 수 있기 때문입니다.
또한 이러한 보충제를 남용하면 구토 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 다이어트를 통해 얻는 것이 더 안전합니다.