칼로리 계산 방법을 알면 체중 감량이 더 쉬울 수 있습니다. 그리고 그것은 체중을 줄이려면 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다..
그것이 유일한 것은 아니지만 칼로리 계산은 종종 체중 감량에 사용되는 전략입니다. 그리고 작동합니다. 다음은 모두 칼로리 계산을 시작하기 전에 알아야 할 관심 사항.
칼로리는 무엇입니까?
음식과 음료는 우리에게 칼로리를 제공합니다. 더 많고 적지 만 중요한 것은 나중에 신체가 연료로 사용한다는 것입니다. 칼로리는 걷거나 운동하는 데 필요하지만 생각과 호흡에도 필요합니다. 그래서 그들 없이는 할 수 없습니다.
칼로리는 살아 남기 위해 필수적이지만 무제한으로 먹을 수는 없습니다. 초과 칼로리가 지급됩니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 정기적으로하지 않는다면 위험을 초래해서는 안됩니다. 그러나 그것이 습관이되면 필연적으로 과체중과 비만으로 이어진다. 그리고 그것은 태우지 않은 칼로리는 신체의 다른 부분에 지방으로 저장됩니다..
하루에 몇 칼로리를 먹을 수 있습니까?
일반적으로 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 2000 칼로리가 필요합니다. 대신 체중 감량을 원하면 한계가 1500 칼로리 이하로 내려갑니다. 남성의 경우 체중을 유지하려면 2500 칼로리가 필요하고 체중을 줄이려면 2000 칼로리가 필요합니다. 어떤 경우에도 하루를 보증하는 데 필요한 에너지를 몸에 공급하지 못할 위험이 있으므로 1200 이하로 떨어지지 않는 것이 좋습니다.
체중 감량에 필요한 정확한 칼로리 수를 알아야하는 경우 영양사에게 문의하세요.. 다양한 개별 요소 (성별, 나이, 체중, 키, 활동 수준 등을 포함)에 따라 일일 칼로리 제한이 무엇인지 알려줍니다. 그리고 젊은 운동 선수의 칼로리 요구량은 운동하지 않는 노인의 칼로리 요구량과 동일하지 않습니다.
음식의 무게를 재거나 측정하거나 비교합니까?
일일 칼로리 제한을 파악할 때 다음 단계는 식단을 형성하는 것입니다. 음식 표는 주어진 음식이 주어진 무게에서 포함하는 칼로리의 수를 알려줍니다. 예를 들어 바나나는 89g 당 100 칼로리를 제공합니다. 그리고 165 칼로리의 닭 가슴살. 포장 된 식사의 경우 라벨을 확인하십시오.
따라서 음식의 무게를 재는 것은 그들이 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지 아는 데 필요한 단계입니다. 이것은 각 메뉴의 수량을 결정하는 가장 정확한 방법이지만 유일한 방법은 아닙니다. 무게 측정이 비현실적인 경우 컵 측정 또는 비교 고려.
비교는 세 가지 방법 중 정확도가 가장 낮지 만 빠르고 쉽고 집에서나 외식 할 때 모두 할 수 있기 때문에 가장 인기가 있습니다. 예를 들면 테니스 공은 파스타, 시리얼 또는 요구르트 XNUMX 인분 크기를 표시합니다.. 고기의 경우 손바닥을 사용할 수 있으며 수백 가지 더 많은 비교를 할 수 있습니다.
칼로리 계산은 정확한 과학보다는 가이드로 간주됩니다. 그리고 모든 부분의 무게를 측정하더라도 항상 대략적인 수치로 작업 할 것입니다. 가능한 한 충실하고 정확한 기록을 만들기 위해 최선을 다하고 있다고 느끼면 만족할 수 있습니다.
칼로리 계산 앱
계산과 관련된 모든 것은 대부분의 사람들에게 어렵고 지루하게 들릴 수 있습니다. 하지만 기술 덕분에 오늘날 칼로리 계산 작업이 더 편안 해지고 상대적으로 재미있어졌습니다..
휴대 전화에 설치할 수있는 칼로리를 계산하는 무료 앱이 많이 있습니다. My Fitness Pal과 같은 앱, Lose It! o FatSecret은 여러분이 먹는 식사를 추적하여 체중 감량에 도움이됩니다..
칼로리를 계산해야합니까?
칼로리 계산은 체중 감량에 매우 효과적이지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 게다가, 칼로리 계산과 건강한 식생활을 혼동하지 않아야합니다.. 칼로리는 양에 대해 알려주지 만 품질에 대해서는 알려주지 않습니다.
그들이 선택권을 주면 많은 전문가들은 건강에 좋은 음식에 기초한 식단이 칼로리 계산보다 더 나은 전략이라고 생각합니다.. 건강에 유익 할뿐만 아니라 장기적으로 더 적은 칼로리를 소비하는데도 도움이됩니다. 그 이유는 이러한 음식 중 많은 것이 만족스러운 특성을 가지고 있기 때문입니다.
칼로리 계산을 시작하기로 결정했다면 다음 팁을 명심하십시오.:
- 식단에서 너무 많은 칼로리를 줄이지 마십시오. 건강에 위험 할 수 있으며 수건을 던질 위험이 높아집니다.
- 운동하는 것을 잊지 마세요. 칼로리 계산은 체중 감량에 도움이되지만 체중 감량 다이어트의 성공을 보장하는 것은 칼로리를 몇 주간의 스포츠 세션과 결합하는 것입니다.