무염 식단, 감소 입력 열소, 이러한 모든 아이디어는 노인들을 열악한 식단으로 유도합니다. 양초가 수년에 걸쳐 불면 먹는 욕구가 증가한다는 것이 일반적으로 받아 들여집니다. 우리는 몇 가지 표현을 선택했습니다 음식 건강한 삶을 유지하는 데 도움이되는 다양한 조언을 제공합니다.
살이 찌지 않고 늙어 가기 어렵다
사실입니다. 감소 운동 물리적 인, 근육 생성 감소와 정맥 순환 부족이 증가하여 지방 근육량을 손상시킵니다. 이 문제는 폐경기와 관련된 호르몬 변화로 인해 50 세 이후 여성에게 주로 영향을 미칩니다. 결과적으로 항상 허리의 미학적 증가는 아니지만 피할 수없는 체중 증가 즉시 주문하지 않는 경우.
주의 사항
풍부한 메뉴 영양소 필수 과일과 채소, 고기, 생선, 계란으로 만들어졌습니다. 일반적으로 영양 학적 관점에서 볼 때 열악한 산업 요리 요리는 가능한 한 피해야합니다. 그리고 소비 음식 지방이 많은 페이스트리, 튀긴 음식, 탄산 음료와 같은 단맛이 있습니다.
나이가 들수록 제한이 커집니다.
이것은 거짓입니다. 60 세 이후에는 계단 오르기와 같은 노력으로 더 많이 먹어야합니다. 칼로리 동등한 체중의 사람보다 젊습니다. 그 이유는 다음과 같은 식품의 대사 성능이 낮기 때문입니다. 흡수 장의 덜 효과적입니다. 일정 연령이 지나면 에너지 섭취량을 줄이는 대신 20 %를 늘리는 것이 필수적입니다.
주의 사항
그들은 먹어야합니다 단백질 짐승, 과일 및 야채 매일. 마찬가지로 매일 전분 섭취를 존중해야합니다. 이를 위해서는 감자, 파스타, 쌀, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩이 메뉴에 포함되어야합니다. 콩과 식물은 칼륨을 제공합니다. 알칼리화 근육량을 보존합니다.
식사 당 유제품 섭취
이것은 사실입니다. 60 세 이상의 사람은 축구 덜 효율적인 장 흡수 사실 때문입니다. 따라서 뼈 질량을 유지하려면 더 많은 칼슘이 동화되어야합니다.
주의 사항
소비 낙농 간식을 포함하여 매 식사마다. 요구르트는 실제로 150mg의 칼슘을 제공합니다. 칼슘이 풍부한 물도 마셔야합니다.