체중 감량 운동

얇은 팔

당신이 시도 할 수있는 당신의 팔을 날씬하게하는 많은 운동이있다. 일부는 무게 또는 고무 밴드가 있지만 몸무게의 도움으로 만 팔을 움직일 수 있습니다.

그러나 그 자체로는 매우 눈에 띄는 결과를 생성하지 못합니다. 그리고 신체의 특정 부위에서 지방을 줄이려는 계획이 효과가 없다는 것입니다. 팔을 더 얇게 만드는 방법 알아보기.

전신 작동

여성의 몸

팔 (몸의 다른 부분)을 날씬하게하려면 전체적으로 체지방에 초점을 맞춰야합니다. 따라서, 최선의 전략은 자신을 특정 부분으로 제한하는 것보다 몸 전체를 다루는 것입니다..

이런 식으로 필요한 것은 유산소 운동과 근력을 결합한 완전한 운동에 팔 운동 포함.

유산소 운동

실행 하 고 여자

유산소는 체중 감량 계획에서 빠질 수 없습니다. 따라서 더 얇은 팔을 과시하고 싶다면 라이프 스타일에 포함시켜야합니다. 유산소 운동은 종종 달리기와 관련이 있습니다. 이 스포츠는 유산소 운동을위한 훌륭한 대사이며 지속적으로 팔로어를 얻고 있습니다. 그러나 달리지 않는 것이 당신의 것이 아닐 수도 있습니다. 그렇다면 달리기와 같이 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이되는 다른 많은 운동이 있기 때문에 의무감을 느끼지 않아야합니다.

  • 자전거 타기 (정적 작업도)
  • 나 다르
  • 줄넘기
  • 바이 얼러
  • 걷기 (항상 빠른 속도로 수행)

체지방 비율을 크게 줄이려면 약 30 분간 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 일주일에 여러 번. 팔이 날씬해지면 계속해서 몸매를 유지하십시오. 그리고 유산소는 건강한 생활 방식의 근본적인 부분으로 간주됩니다.

근력 훈련

이두근

체중 증가는 팔, 허벅지 및 복부를 포함한 신체의 다른 부분에 지방이 축적 될 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육을 얻으면 체지방률을 줄이는 데 도움이됩니다.. 결과적으로 이러한 축적 물은 크기가 줄어들고 신체가 더 뚜렷하게 보입니다.

근육 운동은 미학과는 관련이 없지만 마찬가지로 중요한 이점과 관련이 있습니다. 이것들은 대사율 및 골밀도 증가. 이 두 가지 모두 나이가 들어감에 따라 감소하기 때문에 이러한 유형의 운동은 성인과 노년기 동안 건강을 유지하는 데 매우 중요한 것으로 간주됩니다.

웨이트 리프팅

근육량

웨이트 리프팅은 근육량과 힘을 증가시키고 지방 감소를 촉진합니다. 날씬한 팔에 왜 유리할까요? 그것은 당신이 일반적으로 (팔 포함) 지방을 줄이고 식단과 운동으로 체중을 줄이면서 팔을 단련시키는 데 도움이 될 것입니다..

이두근 컬, 삼두근 확장 오버 헤드, 삼각근 운동… 이것들은 덤벨의 도움으로 할 수있는 팔을 날씬하게하는 많은 운동 중 일부에 불과합니다. 팔의 다른 근육이 작동하지 않도록 변화하는 것이 중요합니다..

참고로 덤벨 대신 신축성있는 밴드를 사용할 수 있습니다. 이 간단하지만 효과적인 도구 (색상에 따라 다른 저항의 키트로 제공됨)를 사용하면 일반적으로 덤벨로 수행되는 팔 운동의 좋은 부분을 수행 할 수 있습니다.

체중

푸시 업

체육관이 당신의 것이 아니고 집에 덤벨이나 탄성 밴드가 없다면, 자신의 체중을 사용하여 체중을 줄이고 신체의 모든 부분을 조율 할 수 있습니다., 팔 포함.

체중과 마찬가지로 팔과 상체를 대상으로하는 체중 운동이 많이 있습니다. 플랭크, 팔 굽혀 펴기 (일반 및 삼두근) 및 다양한 에어 펀치.

이 훈련에는 가장 간단하고 효과적인 팔 슬리밍 운동 중 하나가 포함됩니다. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서있는 것만 큼 간단합니다. 그런 다음 팔은 몸이 "T"를 형성하도록 옆으로 뻗어 있습니다. 이 자세를 취하면 원이나 앞뒤로 위아래로 움직입니다.. 움직임은 작고 좋은 속도 여야합니다.

마지막 단어

저지방 벽돌

팔을 날씬하게하는 운동은 무게, 탄성 밴드 또는 자신의 체중 (체중)으로 할 수 있습니다. 그러나 특정 지방 감소는 효과가 없습니다. 결과가 눈에 띄기 위해서는 이러한 운동이 완전한 교육의 일부 여야합니다..

마지막으로 운동은 건강한 식단과 병행 할 때 가장 효과적입니다. 동시에 훈련하면 팔의 결과가 더 눈에.니다.:

  • 섬유질과 단백질 섭취를 늘립니다.
  • 정제 된 탄수화물을 줄입니다.
  • 적당히 탄수화물을 섭취합니다
  • 당신은 제한 고지방 식품, 알코올 및 청량 음료

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