대응하기 위해 스트레칭을하지 않으면 책상에 장시간 앉아 있으면 부상을 입을 수 있습니다, 특히 뒷면.
다음 스트레칭은 근육을 풀어주는 데 도움이됩니다. 퇴근 후 또는 같은 시간에 집에 돌아갈 때 휴식을 취하고, 예방이 작용하기 때문에 가능한 한 더 권장되는 옵션입니다.
무릎 포옹
이 스트레칭 운동을 수행하려면 척추를 최대한 똑바로 세우고 일어서야합니다. 다음으로 오른쪽 무릎을 들어 올려 양손으로 안아 배에 중간 수준의 압력을 가해 야합니다.
몇 초 동안 자세를 유지하고 왼쪽 다리로 작업을 반복하여 척추가 전체 시간 동안 곧게 펴 졌는지 확인하십시오. 무릎 포옹은 사무실에 이상적인 스트레칭 일어 서서 다양한 근육 군을 이완시킬 수 있기 때문입니다. 총 30 ~ 60 초 동안 지속되어야합니다.
절반 복부
이 스트레칭을 연습하기 전에 바닥에 놓을 부드러운 물건이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 쿠션에 앉아 다리를 모으고 펴십시오. 몸은 L 자 모양이어야하며, 거기에서 허벅지에 손을 얹고 몸통을 앞으로 기울이십시오.
유연성이 많은 경우 등이 둥글게 펴질 때 무릎을 이마에 대면됩니다. 그렇지 않다면 최대한 아래로 내려 가고 잠시 운동을 반복하면 점점 더 내려가는 모습을 볼 수 있습니다.
30 초 동안 자세를 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 허리는 마지막에 더 이완되어야합니다. 계속해서 불편 함을 느끼면 한두 번 더 반복하십시오.