바나나와 우유 스무디: 효능과 준비 방법

롯 바나나 밀크 쉐이크 매우 영양가있는 간식을 대표하는 전 세계의 많은 문화에서 사실상 전통적입니다. 매우 건강한 혜택.

바나나와 우유 스무디의 장점

바나나와 달리 우유는 단백질 소유함으로써 더 완전한 소위 필수 아미노산 XNUMX 개 또는 신체가이 수준에서 기능을 완수하기 위해 사용하는 총 약 XNUMX 개의 필수 아미노산이 있다는 점을 고려할 때, 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 필요합니다.

이 음식이 제공하는 XNUMX 가지 필수 아미노산은 다음과 같습니다. 이소류신, 히스티딘, 류신, 메티오닌, 발린, 트립토판, 트레오닌, 리신 및 페닐알라닌.

중간 크기의 바나나 한 컵은 1,29g의 단백질을 제공합니다. 탈지 우유 약 8.26g의 단백질을 제공하지만 바나나는 이러한 영양소를 소량 제공하지만 총 단백질에 아주 잘 추가됩니다.

에 통합 다이어트 단백질을 함유 한 식물성 식품은 우리가 발견 한 단백질이 풍부한 채소와 과일 중에서 일반적으로 건강에 해로운 포화 지방이 매우 풍부한 육류 제품의 균형을 맞추기위한 탁월한 자연적 선택입니다. 바나나, 콩과 식물, 해초 모든 필수 아미노산 보충.

바나나와 우유 스무디를 준비하는 방법

우유로 만든 쉐이크에는 여러 종류가 있습니다. 우리는 고전 중 하나를 봅니다. 바나나와 밀크 쉐이크. 더위가 오면 일년 내내 복용하기에 완벽하지만 더위를 소비하는 것이 더 바람직합니다.

이 밀크 쉐이크 우리는 사랑하다 아주 쉽게 준비되고 맛이 부드럽고 크리미하기 때문입니다. 바나나 맛을 좋아하는 사람이라면 누구나 좋아하는 음료.

스무디 재료 :

우유 250ml
잘 익은 바나나
으깬 얼음 (선택 사항)

준비하기

전기 믹서 또는 믹서 암의 도움이 필요합니다. 재료를 입력하고 부드러워 질 때까지 격렬하게 치십시오. 그리고 펄프없이. 추울 때 마시고 싶다면 으깬 얼음을 넣을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 냉장고에 보관할 수 있습니다. 즉시 섭취하는 것이 좋습니다.

이 쉐이크 유형에 다른 요소를 추가하여 일관성이나 풍미를 다양하게 할 수 있습니다. 초콜릿 칩으로 장식하고 착빙 설탕을 뿌려, 휘핑 크림 또는 단순히 쿠키 몇 개로 으깨십시오.

바나나 밀크 쉐이크의 칼로리

스무디라는 단어를들을 때 우리는이 맛있는 음료가 가져야 할 칼로리의 양을 직접적으로 생각합니다. 이 경우 이 쉐이크는 가장 열량이 많은 것 중 하나 일 수 있습니다 집에서 할 수 있습니다.

이 쉐이크의 칼로리는 탄수화물, 단백질 및 지방 두 가지 성분의. 체질과 신진 대사에 따라 이런 종류의 쉐이크를 어떤 식 으로든 소화 할 수 있습니다.

일반적인 바나나와 밀크 쉐이크는 약 250 칼로리. 그것은 항상 우유의 종류와 동일하게 사용되는 바나나의 종류에 따라 달라집니다. 바나나 일반적인 170 그램 당 100 칼로리 95g 당 100 칼로리의 남성 바나나보다 반면에, 우리는 전유 한 잔은 150 칼로리를 제공합니다 탈지유 나 탈지유 한 잔은 80 칼로리입니다.

바나나와 우유 스무디가 뚱뚱해 지나요?

많은 사람들은 엄격한 훈련 단계에있는 경우 이러한 유형의 쉐이크가 체중을 늘리고 근육량을 늘리는 데 유용하다고 생각합니다.

이 흔들림이 우리를 뚱뚱하게 만들 것이라고 주장하는 것은 전적으로 불합리한 것이 아닙니다. 정기적으로 대량으로 섭취하면 체중이 쉽게 증가합니다..

음식은 에너지로 전환되고 우리는 일상 생활을 극복하기 위해 에너지를 사용해야합니다. 우리가 에너지를 소비하는 것보다 더 많이 소비하면 신체가 비축량을 절약하기 시작하고 체중이 증가하기 때문에 어떤 음식을 소비하는지는 중요하지 않습니다. .

다른 종류의 우유를 준비에 사용할 수 있습니까?

오늘날 잡식성 인, 채식주의 자, 비건, 생식 비건, 다양한 음식 옵션이 공존하는 곳에서 우리는 준비하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다 이 스무디 다른 종류의 우유에서.

가장 잘 알려진 것은 두유, 우유를 대체하는 이상적인 옵션입니다. 두유에는 필수 아미노산이 풍부하여 적절한 발달에 적합합니다. 또한 많은 양의 단백질, 콜레스테롤 부족, 비타민과 미네랄이 풍부.

다른 한편으로, 그들이 감히 감히 할 수있는 가장 달콤하고 대부분의 미식가들에게는 쉐이크에 농축 우유를 넣으십시오. 이렇게하면 바나나 스무디가 A, C, D 유형의 비타민 그리고 모든 그룹 B.

연유는 젖소의 수분을 모두 잃고 설탕을 첨가하는 과정을 거친 우유입니다. 덕분에 두꺼운 일관성이 달성됩니다.

높은 수준의 포도당과 유당을 제공하는 칼슘, 인 및 아연이 풍부한 제품입니다.

마지막으로 다음과 같이 준비 할 수도 있습니다. 코코넛 밀크, 맛있는 단맛과 향기를 줄 열대적이고 이국적인 느낌.

이렇게하려면 코코넛 밀크에 대한 우유의 양만 변경하면됩니다. 코코넛 우유 잘 익은 코코넛의 흰살로 만들어졌습니다.으 깨져 맛있고 영양가있는 음료가됩니다. 우리는 이미 준비된 상점에서 구입하거나 집에서하도록 격려 할 수 있습니다.

코코넛 밀크에는 그룹 B와 비타민 C의 비타민. 또한 부자입니다 칼륨, 인, 셀레늄 및 마그네슘. 또한 칼슘이 들어있어 뼈에도 좋습니다.

반면에 과당을 제공하지 않고 설탕 2 %를 제공하므로 유당 불내성 모든 분들에게 적합합니다. 고도 불포화 지방과 포화 지방이 풍부합니다.

NutriDieta

바나나와 우유 스무디