갈 시간을 정하는 것이 중요합니다 자다 매일. 시간을 설정하지 않으면 일시 중단 된 작업에 잠기거나 단순히주의가 산만 해져 학교에 갈 시간이 지연 될 위험이 있습니다. 침대, 결과적으로 다음날 충분히 휴식을 취하지 못할 것입니다.
그리고 방금 일어났다면 입을 옷을 찾고 아침 식사를 준비하고 나머지 작업 매일, 당신은 아침에 충분한 시간이 없다는 생각에 괴로워 잠자리에들 것입니다.
따라서 가기 전에 필요한 모든 것을 준비하는 것이 좋습니다. 자다. 옷과 다음날 필요한 모든 것을 적절한 장소에 두십시오. 아침 식사 테이블을 준비하여 아침에 할 필요가없고 방에서 나가지 않도록하십시오. 침대 알람이 울리 자마자.
새롭고 좋은 습관
옆에 두는 것이 편리합니다 앉아있는 생활 습관, 신체 활동이 불면증과 수면 문제를 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나임이 입증 되었기 때문입니다. 유리한 또 다른 활동 꿈 성교입니다. 아기처럼 잠들고 성관계를 마치면 완전히 이완 될 가능성이 있습니다.
이점 운동 물리적 인 그것들은 비밀이 아니지만 잠에 드는 데 상당한 도움이 될 수 있기 때문에 신체를 활동적으로 유지하는 사실이 될 수 있습니다. 최소 20 분 동안 연습하십시오. 운동 물리적 인 하루에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 중요한 것은 오후에 스포츠를 좋아한다면 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에하는 것입니다.
더 나은 수면을위한 또 다른 열쇠는 먹이. 흥분제 음료를 과도하게 섭취하거나 저녁을 너무 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 자다 공복에. 잠자리에 들기 XNUMX ~ XNUMX 시간 전에 가벼운 저녁 식사를해야합니다. 밤에 외식을하거나 다량을 과식하거나 너무 무거운 음식을 먹는 것이 일반적입니다.
튀긴 고기, 붉은 고기, 음식 과자 또는 무거 우면 몸이 소화하는 데 시간이 걸리고 숙면을 덜하게되므로 다음날 더 피곤할 것입니다.
당시는 잊어 버려 잠들다 하루 동안 일어난 일의. 분쟁, 분노, 참을 수없는 아이들 등. 방의 문이 닫히면 이런 불쾌한 상황은 빠져 나가고 휴식. 나쁜 휴식은 상황을 악화시킵니다. 침실은 그 사람이 평온하고 일상적인 걱정과 단절된 곳이어야합니다. 잠시 시간을내어 즉시 해결할 수없는 모든 것을 머리에서 꺼내십시오. 그것은 나머지 일들을 돌보는 것입니다. 밤 그들은 해결책이 없습니다.
분명히 항상 쉬운 것은 아닙니다 진정시키다. 몸과 정신을 이완시키기 위해 양심의 진정한 노력을 기울여야합니다. 그들은 눈을 감고, 부드럽게 숨을 쉬며, 몸의 다른 부분을 시각화하여 풀어줍니다. 긴장감. 에 대한 당신의 생각을 유지 호흡. 강박적인 생각이 당신을 괴롭 히면 상대화해야합니다. 이를 위해 방이 시각화되고 건물, 이웃, 도시, 국가, 대륙, 지구, 무한한 공간이 시각화됩니다. 이 시각화 기술은 상대화하다 휴식을 취하십시오.