정의하는 다이어트

스포츠를하는 여자

우리가 만나는 날에는 우리가 아는 것이 있습니다. "신체 숭배«, 많은 사람들이 자신의 체격, 외모, 몸무게, 체지방에 대해 걱정합니다. 보다 명확하고 매력적인 몸매를 추구하는 사람들이 많이 있습니다.

축적 된 지방없이 단단하고 탄탄한 몸매를 갖는 것은 많은 사람들에게 매우 존재하는 아이디어입니다. 그러면 우리는 그들이 무엇인지 말할 것입니다. 최고의 팁 정의 할 다이어트와 따라야 할 열쇠는 무엇입니까?

우리의 근육을 정의하는 데 도움이되는 지방 연소 다이어트가 있습니다. 우리가 근육을 올바르게 따르면 우리가 원하는 신체를 얻을 수 있습니다. 근육을 조율하고 정의하는 운동. 

근육을 표시 하시겠습니까?

정의 할 다이어트의 특징

많은 운동 선수들은 자신의 몸을 정의하고, 근육의 양과 힘을 포기하지 않고도 특정 부위에 축적 된 지방을 제거하고자하는 딜레마에 빠져 있습니다. 따라서 이것이 일어나지 않도록 안내되고 적절한 영양을 섭취하는 것이 필수적입니다.

당신이 찾고있는 것이 지방을 제거하고 근육을 정의하는 것이라면, 섭취 사이에 좋은 균형을 가져야합니다. 탄수화물과 단백질. 

기억해야 할 기본 팁

적절한 신체 기능을 수행하려면 탄수화물을 섭취하여 신체에 에너지와 근육량 구축그러나 우리가 그 탄수화물 섭취량을 초과하면 우리 몸은 지방에서 에너지를 얻는 대신 탄수화물로부터 만 에너지를 얻습니다. 우리는 그것을 적절한 방법으로 제공해야합니다.

다음으로, 우리는 지방을 태우고 근육을 잃지 않는 비결이 무엇인지 알려줍니다.

  • 칼로리 섭취와 에너지 소비,이어야합니다. 균형이 잡힌. 당신이 음식에 기여하는 것보다 더 많은 에너지를 소비한다면, 당신의 몸은 지방을 사용하게 될 것입니다. 그러나 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 지방을 태울 수 없습니다.
  • 천천히 흡수되는 탄수화물 섭취, 5 %에서 10 % 사이의 존재를 줄입니다.
  • 적당한 양으로 하루에 5 번 식사. 음식을 먹지 않고 오래 가지 말아야하므로 신진 대사 과정이 활성화됩니다.
  • 단백질을 빼지 마십시오지방을 태우고 근육을 정의 할 때 단백질은 좋은 근육 조직을 유지하는 데 필수적입니다.
  • 지방 섭취 감소, 그들을 제거하지 말고 견과류 나 아보카도와 같은 건강한 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 코코넛 오일 또는 엑스트라 버진 올리브 오일.
  • 수화하는 것을 잊지 마세요. 운동 선수라면 각 운동 후 수분을 잘 섭취해야합니다. 근육과 장기가 혈류에서 영양분을 훨씬 더 잘 회복하고받는 것이 완벽합니다. 또한 지방과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

지방을 정의하고 태우는 다이어트

우리가 인터넷에서 얻는 식단은 액면 그대로 가져 가서는 안되며, 개인화되어야하며 목표에 맞게 조정되어야합니다. 각 사람의 필요와 신체. 이런 이유로 우리는 당신이 정의 다이어트가 어떤 것인지에 대한 기본적인 아이디어를 가질 수 있도록 특정 메뉴, 요리를 제안합니다.

아침 식사

다음으로 우리는 당신이 근육 정의와 지방 손실의 단계를 구성 할 수 있도록 "유형"아침 식사가 무엇인지 알려줄 것입니다.

  • 통 곡물압연 귀리 또는 철자, 탈지 우유.
  • 제철 과일 조각 : 오렌지, 키위, 바나나, 사과 등
  • 계란, 더 많이 복용하는 것이 바람직합니다 맑은 따라서 노른자보다 흰자 두 명과 노른자 한 개로 구성된 스크램블 아침 식사를하는 것이 이상적입니다.
  • 천연 요구르트 붉은 열매.
  • 블랙 커피 또는 탈지 우유.

간식 허용

  • 토 마르 주입 민트, 회향, 카모마일 등
  • 주모 훈련 전에 설계된 천연 과일의.
  • 일부분완전한 올리브 오일과 토마토, 저지방 소시지, 칠면조, 천연 참치 또는 탈지 신선한 치즈.
  • 통 곡물 바. 
  • 천연 및 수제 과일 및 야채 스무디.
  • 단백질 쉐이크.

식사 및 저녁 식사

  • 탄수화물, 파스타 및 쌀을 적당량, 100g을 초과하지 않습니다. 이상적인 것은 음식과 함께 75g을 섭취하는 것입니다.
  • 단백질 : 닭 가슴살 또는 살코기.
  • 구운 또는 구운 생선.
  • 반찬과 첫 코스: 야채 스프 또는 크림, 샐러드, 구운 야채, 구운 야채, 브로콜리, 삶은 야채 또는 찐 야채 등

보시다시피, 우리가 언급했듯이 이러한 아이디어를 기반으로 자신의 메뉴를 만들 수 있도록 특정 표시를 제공하기 때문에 이것은 일반적인 식단이 아닙니다. 이상적으로는 근육을 정의하고 특정 특정 부위에 축적 된 신체 지방을 제거하려면 당신은 전문가에게 간다 또는 체육관 자체에서 코치가 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정의와 식단에 관해서, 그리고인내와 의지가 필요한 느린 과정, 합리적인 시간에 원하는 몸을 달성하기 위해 명확하고 실제 목표를 가지고 있습니다.

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