점차적으로 체중을 줄이는 것이 더 안전합니다.

체중 감량

점점 더 많은 여성들이 체중 감량의 필요성에 대해 설득하고 있습니다. 지방 불필요한 것은 미적 문제 일뿐만 아니라 건강에도 해 롭습니다. 그러나 서구 세계 인구의 50 %는 과체중, 성인의 30 % 이상이 비만이며 거의 XNUMX/XNUMX의 어린이와 청소년이 키와 나이에 비해 체중이 더 큽니다.

결과는 수행에 관심이있는 사람들의 표시입니다. 다이어트 실제적인 변화를 동반하지 않으면 많은 효과를 내지 못할 육체적 운동 스타일 de 생활. 그 여분의 파운드를 잃는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 세부 사항을 보겠습니다.

많이 그리고 덜 자주 먹는 것보다 적게 반복해서 먹는 것이 좋습니다. 큰 접시를 세 개 먹는 것보다 작은 조각을 하루에 5 ~ 6 번 먹는 것이 좋습니다. 이 작은 조각은 300 또는 400 사이를 포함 할 수 있습니다. 칼로리, 당이 혈액에서 일정한 수준을 유지하고 지속적인 배고픔을 예방할 수있을 정도로 충분합니다. 이 조각들은 단백질, 탄수화물 및 지방.

다른 탄수화물

야채, 콩류 및 과일은 제 2 형 당뇨병, 그리고 그들은 풍부한 비타민을 제공합니다. 그러나 흰 빵과 감자와 같은 정제되고 단순한 탄수화물은 인슐린 수치의 큰 변화의 근원이며 기아.

지방 투여

지방이 많은 거의 모든 생선과 일부 견과류에서 발견되는 오메가 6와 오메가 3는 포만감을 유지하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여줍니다. 선택하는 것이 편리합니다 단일 및 다중 불포화 지방올리브와 호두에서 발견되며 육류 및 유제품에는 포화 지방이 많지 않습니다.

물을 충분히 마셔 라

물은 몸에 가장 좋은 액체이며 칼로리. 탄산 음료, 인공 주스, 맥주, 알코올 대신 마셔야합니다. 칼로리, 영양가가 거의 없습니다.


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