잠을 잘 수 없을 때이 호흡 운동을 해보세요

스트레스는 대부분의 불면증의 원인이되기 때문에 잠을 잘 수 없을 때 가장 현명한 전략은 진정하는 것입니다. 확실히 가장 의미있는 행동입니다.

그러나 수면을 용이하게하는 평온한 상태를 달성하는 것은 버튼을 누르는 것만 큼 간단하지 않습니다. 긴장이지나 가면 조금 더 노력해야합니다. 다음 호흡 운동 (4-7-8이라고 함) 그것은 사람들이 불안하고 잠들 수 없을 때 신경계에 자연 진정제 역할을합니다.

1. 혀 끝을 중절치 바로 뒤의 조직 융기 부분에 대고 운동하는 동안 계속 유지합니다.
2. 입을 통해 완전히 숨을 내쉬면서 전형적인 헬리콥터 소리를냅니다.
3. 정신적으로 XNUMX까지 세면서 입을 닫고 코로 침착하게 숨을들이 마십시오.
4. 정신적으로 XNUMX까지 세는 동안 숨을 참으십시오.
5. 정신적으로 XNUMX까지 세면서 입을 통해 완전히 숨을 내쉬십시오. 헬리콥터 소리를 반복합니다.
6. 지금까지 첫 번째 사이클입니다. 이제 다시 숨을들이 마시고 전체 과정을 총 XNUMX주기 동안 세 번 더 반복하십시오.

명상은 스트레스 해소 효과가 가장 큰 수련 중 하나 인 것으로 나타 났으며,이 트릭은 그 중 일부를 빠르고 쉽게 거두는 데 도움이 될 것입니다.

참고 :이 운동을 암기하면 잠자리에 들고 잠을 잘 수 없을 때 유용 할뿐만 아니라 또한 낮 동안 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 도움이됩니다.직장에서 나쁜 하루를 보내거나 파트너와의 다툼과 같이 즉시 더 편안하게 느껴집니다.