휴가 시즌의 한가운데 있음에도 불구하고 많은 사람들이 자신의 업무와 책임에서 단절할 수 없습니다. 스트레스와 불안 상황. XNUMX년 동안 우리는 많은 일과 정서적 압박을 받으며 이는 건강 악화로 이어집니다.
불안이 지속되고 치료되지 않으면 심각한 문제가 될 수 있으며, 이러한 이유로 아래에서는 이러한 불안한 상황을 피하는 데 가장 적합한 음식에 대해 이야기하겠습니다. 이러한 음식을 매일 식단에 추가하는 것만큼 간단합니다.
대부분의 경우 불안은 배고픔으로 이어지며, 끊임없는 폭식과 왕성한 식욕을 가집니다. 이것은 섭식 장애와 매우 열악한 비타민 및 영양소의 일일 식단으로 인해 발생합니다. 혈당 지수가 낮고 우리 몸은 패스트 푸드와 과자를 요구합니다.
불안이 당신을 지배하지 않도록 필기 해 스트레스를 막고 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼기 위해 다음 음식 중 하나를 선택하십시오.
- 물고기. 물고기는 혈압을 안정적으로 유지하고 오메가 3의 양이 매우 많으며 심혈관 질환을 조절하고 설탕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 마그네슘이 이완을 자극하고 스트레스와 불안을 감소시키기 때문에 적어도 일주일에 한 번 생선을 섭취하십시오.
- 유제품. 그들은 좋은 기분과 이완 상태를 유발하는 능력으로 나머지 아미노산 중에서 두드러지는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다. 땅콩과 바나나도 마찬가지입니다.
- 아몬드 그들은 높은 마그네슘 함량뿐만 아니라 신체의 적절한 기능을 돕는 많은 다른 단백질과 비타민을 가지고 있습니다. 아몬드는 포만감이 크기 때문에 식욕 조절에 좋습니다.
- 조류. 그것들을 섭취하는 것은 덜 일반적이지만 마그네슘과 트립토판은 우리 몸의 평온과 조화를 유발합니다.
- 초콜릿. 초콜릿은 순수하고 무가당이어야 하며 순수할수록 좋습니다. 불안을 진정시키고 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔을 감소시킵니다.
- 오트밀. 귀리의 특성에 대해 많은 이야기가 나오고 있으며, 이 훌륭한 작은 음식에서 발견할 수 있는 유일한 것은 이점입니다. 오트밀은 항우울제 호르몬의 순환을 촉진하기 때문에 불안을 줄이는 데 권장됩니다. 섬유소가 많이 함유되어 있어 몸을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되고 마그네슘은 에너지와 행복을 유지하는 데 도움이 됩니다.
고려해야 할 팁
- 과도한 커피 섭취 피하기, 주입 또는 아로마 허브로 대체하는 것이 좋습니다.
- 잊지 마세요 XNUMX리터의 물을 마신다 말 그대로 몸을 정화하는 하루.
- 식사 일정 정하기매일 다른 시간에 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다.
- 잊지 마세요 신체 활동 소개 당신의 삶에 스포츠는 당신의 몸과 마음에 큰 혜택을 가져다 줄 것입니다.
- 더 먹으려고 과일과 채소.
- 담배를 피우지 마십시오 잘 알려진 바와 같이 나쁜 습관이 되는 것과는 별개로 당신은 자신도 모르게 조금씩 당신의 몸을 독살하고 있기 때문입니다.