체중이 "정상"인지 빠르고 쉽게 알아 내야하는 경우 이상적인 체중 차트가 도움이 될 수 있습니다. 이 도구는 키에 따라 체중이 얼마나되는지 알려줍니다..
이 방법과 다른 방법에 따라 이상적인 체중이 무엇인지 알아보십시오., 체질량 지수 (BMI) 및 허리 높이 지수 (ICA)와 같은 체중이 정상 범위 내에 있지 않다는 결론에 도달 한 경우 수행 할 수있는 조치.
이상적인 체중 차트 정보
테이블을 참조하기 전에 표시 데이터 만 포함한다는 점에 유의해야합니다.. 그리고 비방 자들이 지적했듯이, 키는 사람의 이상적인 체중을 결정할 때 영향을 미치는 유일한 요소가 아닙니다.
작동과 관련하여 키 옆에 두 가지 무게가 있습니다. 첫 번째는 최소 무게이고 두 번째는 최대 무게입니다.. 가장 작은 수치는 일반적으로 안색이 작은 사람의 경우 기준으로, 안색이 큰 사람의 경우 가장 높은 수치입니다. 중간 안색에 대한 수치는 둘 사이의 중간 점입니다.
여성을위한 이상적인 체중 차트
높이 (m) | 이상적인 무게 (kg) |
---|---|
1.45 | 42.3-55.3 |
1.46 | 42.6-55.6 |
1.47 | 43-56 |
1.48 | 43.3-56.3 |
1.49 | 43.6-56.6 |
1.50 | 44-58 |
1.51 | 45-58.5 |
1.52 | 46-59 |
1.53 | 46.3-59.3 |
1.54 | 46.7-60.7 |
1.55 | 47-60 |
1.56 | 47.5-63 |
1.57 | 48-62 |
1.58 | 48.7-62.7 |
1.59 | 49.4-63.4 |
1.60 | 50-64 |
1.61 | 50.5-65 |
1.62 | 51-66 |
1.63 | 51.7-66.7 |
1.64 | 52.4-67.4 |
1.65 | 53-68 |
1.66 | 54-68.5 |
1.67 | 55-69 |
1.68 | 55.7-69.7 |
1.69 | 56.4-70.3 |
1.70 | 57-71 |
1.71 | 57.5-72 |
1.72 | 58-73 |
1.73 | 58.7-74 |
1.74 | 59.3-75 |
1.75 | 60-76 |
1.76 | 61-77 |
1.77 | 62-78 |
남성에게 이상적인 체중 표
높이 (m) | 이상적인 무게 (kg) |
---|---|
1.55 | 50-63 |
1.56 | 50.3-63.3 |
1.57 | 52-65 |
1.58 | 52.3-65.3 |
1.59 | 52.6-65.6 |
1.60 | 53-66 |
1.61 | 53.5-66.5 |
1.62 | 54-68 |
1.63 | 54.3-68.3 |
1.64 | 54.6-68.6 |
1.65 | 56-70 |
1.66 | 56.5-71 |
1.67 | 57-72 |
1.68 | 57.7-72.7 |
1.69 | 58.4-73.4 |
1.70 | 59-74 |
1.71 | 60-75 |
1.72 | 61-76 |
1.73 | 61.7-76.7 |
1.74 | 62.4-77.4 |
1.75 | 63-78 |
1.76 | 63.5-79 |
1.77 | 64-80 |
1.78 | 64.7-81 |
1.79 | 65.4-82 |
1.80 | 66-83 |
1.81 | 67-84 |
1.82 | 68-85 |
1.83 | 68.7-85.7 |
1.84 | 69.4-86.4 |
1.85 | 70-87 |
1.86 | 71-88 |
1.87 | 72-89 |
1.88 | 72.3-90 |
1.89 | 72.7-91 |
1.90 | 73-92 |
이상적인 체중을 계산하는 다른 방법
이상적인 체중 차트는 사용할 수있는 유일한 방법이 아닙니다. BMI, 허리 사이즈 및 ICA 또한 체중이 얼마인지 대략적인 아이디어를 제공하는 데 유용 할 수 있습니다. 이것은 당신이 과체중인지 알아 내기 위해 이상적인 체중 차트보다 더 신뢰할 수있는 방법으로 간주됩니다.
체질량 지수
체질량 지수 (BMI)는 종종 질병 발병 가능성을 평가하는 데 사용됩니다.. 이를 확인하기 위해 다음 공식이 사용됩니다 : kg / m2. 즉, 체중을 킬로그램 단위로 키를 제곱미터 단위로 나누어야합니다.
결과가 18.5에서 24.9 사이이면 키에 대한 정상적인 체중으로 간주됩니다.. 25-30 사이는 과체중임을 의미합니다. 우리는 숫자가 30보다 높을 때 비만을 말합니다. 마지막으로 BMI가 18.5보다 낮 으면 너무 낮기 때문에 건강한 것으로 간주되지 않습니다.
좋은 도구 임에도 불구하고 BMI도 오류가 없다는 점에 유의해야합니다. 체지방을 과대 평가하거나 과소 평가할 수있는 경우가 있습니다. 개인의. 예를 들어, 근육 밀도가 더 높은 체중에 기여하는 사람들의 경우.
허리 사이즈
허리 사이즈를 측정하는 것은 건강을 평가할 때 고려해야 할 또 다른 방법입니다. 그리고 복부 지방은 질병의 더 큰 위험과 관련이 있습니다. 일어 서서 허리 둘레에 측정 테이프를 감습니다 (배꼽 바로 위). 테이프 표시는 얼마입니까? 허리 둘레가 여성의 경우 90cm, 남성의 경우 100cm 이상일 경우 조치가 필요하다고 판단됩니다..
이 측정 값은 허리 높이 지수 (ICA)를 계산하는데도 사용됩니다. ICA를 알기 위해서는 허리 둘레를 신장으로 나누어야합니다., 모두 센티미터 단위입니다. 결과가 0.5보다 크면 건강에 위험이 있다고합니다. 한도는 0.6 년 후에 40으로 증가합니다.
이상적인 체중이 아닙니까?
비만은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다, 당뇨병, 고혈압, 치매 및 일부 유형의 암을 포함합니다. 체중이 너무 낮 으면 건강에 위험이 따릅니다. 이런 식으로 무게는 항상 제어하기 편리한 것입니다.
이상적인 체중을 얻는 방법
이상적인 무게를 얻는 방법은 단 한 가지입니다. 그리고 그것은 매우 간단합니다 (실제로 실행하는 데 종종 비용이 들지만) : 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모. 운동을 많이하면서 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 목표에 도달 할 수 있습니다.
의사의 일반적인 조언은 처음부터 이상적인 체중을 쫓는 대신 작은 목표를 설정하는 것입니다. 생활 방식을 조금만 변경하여 작은 체중 감량을 잇달아 연결하십시오., 이는 영구적이 될 가능성이 가장 높은 것입니다.
가공 식품 대신 신선한 식품 섭취. 식단이 과일, 채소, 콩류, 통 곡물 및 견과류를 기반으로하는지 확인하십시오. 그리고 하루에 최소 XNUMX 분 운동을하세요.
반면에 이상적인 무게에 집착하는 것은 종종 달성하기가 매우 어렵 기 때문에 좋지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 많은 사람들이 있지만 이상적인 체중에 미치지 못합니다. "완벽한"체중이 없어도 건강 할 수 있습니다. 어쨌든 아무것도하기 전에 의사가 필요하다고 생각하는 경우 계획을 세우는 데 도움이되도록 의사와 약속을 잡는 것이 가장 좋습니다..