적응 난방 보디 빌딩 세션은 필요하고 효과적인 것입니다. 워밍업은 작업 할 근육에 따라 진화해야합니다. 요청되는 것만 가열 할 수 있지만 완전히 가열해야합니다. 근육 기본 및 보조. 워밍업의 강도와 세션의 강도를 일치시키는 것입니다. 만약 구멍을 뚫다 실행될 것이므로 그에 따라 준비해야합니다.
점진적으로 워밍업하십시오. 부드럽게 시작하여 약간의 유산소 운동을 한 다음 movimientos 근육을 깨우기 위해 더 구체적입니다. 몸이 따뜻해 짐에 따라 강도를 높여야합니다. 손상을 피하기 위해 너무 빨리 가려고하지 않고 자신에게 가장 적합한 속도로 진행하는 것입니다. 노력 감기에 걸리지 않을 정도로 안정적입니다. 워밍업이 끝나면 약간 땀을 흘려야합니다.
활용 난방 약점을 해결합니다. 오류를 수정하고 특정 실행 기술을 개선하는 것입니다. movimientos. 예를 들어, 경사 벤치에서 웨이트를들 때 등, 엉덩이와 무릎 또는 어깨의 위치입니다.
어쨌든 너무 멀리 가지 말아야합니다. 휴식과 앉기 사이의 과도기 단계입니다. 난방 광고 된 노력에 대비해야하며 대체하지 않아야합니다.
완료되면 프로그램. 획득 한 열을 보존하는 것이 중요하기 때문에 어떤 종류의 일시 중지도 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 난방의 이점이 손실 될 수 있습니다.
롯 스트레칭 특히 데뷔하는 경우에는 워밍업이 필요합니다. 적합. 약간의 움직임을하고 싶은 분들은 특별히 말씀 드린 세션을 시작하기 직전에 근육이 따뜻해지면 워밍업이 끝날 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
제한에 관한 것입니다. 스트레칭 공전 몇 초 동안 만 유지하면서 약간의 가벼운 움직임으로 엄격한 최소값으로. 너무 멀리 가면 근육.
이상은 스트레칭 동적, 노력에 대한 준비에 더 잘 적응합니다. 어떤 경우에도 수행되는 움직임의 진폭을 과장하는 것은 바람직하지 않습니다. 근육 따라서 자신을 다치게합니다.