El 요오드 신체의 적절한 기능을 위해서는 필요하지만 소량이 필요합니다. 이러한 이유로 많은 경우에 우리는 특정 소비를 보는 사람은 거의 없습니다..
우리의 식단에 적절한 기여를하는 것은 어려운 일이며 많은 저개발 국가에서 공중 보건 문제입니다. 아동기 정신 지체의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 작은 결핍은 아니지만 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다.
요오드 지구에서 쉽게 찾을 수없는이러한 이유로 소비도 어렵고 채소 작물의 관행은 수세기에 걸쳐 수정되었으며 오늘날 작물은 과거만큼 요오드를 많이 제공하지 않는다고 믿어집니다.
또한 당분과 탄수화물을 많이 섭취하는 오늘날의 사회에서 우리는 대응해야 할 것보다 더 많은 것이 필요하다고 믿어집니다.
우리가 소비해야하는 양 매일 요오드의 양은 나이와 성별에 따라 달라집니다. 우리가 알고 있듯이 남성과 여성은 종종 어린이나 노인뿐만 아니라 다른 생리적 요구를 가지고 있습니다.
- 0-6 개월 : 110mcg
- 7 ~ 1 세 : 130mcg
- 1 ~ 8 세 어린이 : 90mcg
- 9-13 세 : 120mcg
- 청소년 및 성인 : 150mcg
- 여자들 임신 : 220mcg
- 여자들 유아 : 290mcg, 필요한 경우 보충제와 함께 제공되어야합니다.
요오드가 풍부한 음식
당신의 일일 요오드 목표를 달성하는 것은 우리가 그것을 달성하기위한 최선의 공급원을 안다면 어려운 일이 아닙니다. 통합 음식 소금 섭취를 줄일 수 있으며, 소금 사용을 중단하고 건강에 대한 인식을 높이고 음식을 맛볼 수도 있습니다.
해산물
우리는 일반적으로 해산물을 강조하고 푸른 물고기와 해초. 대구, 고등어, 참치 또는 정어리 그들은 아주 좋은 선택입니다. 흰살 생선 발바닥을 강조합니다.
라스 조류 유행이되었고 그들 중 많은 것들이 많은 혜택을 가져다줍니다 우리는 제품 200g에 100mcg를 포함하는 다시마를 강조합니다즉, 일일 권장량의 10 배 이상입니다.
홍합, 새우 또는 새우도 풍부한 옵션입니다. 생선 기름을 영양 보충제로 감히 사용한다면 또한 신체가 요오드를 충분히 섭취하도록 돕습니다.
야채와 채소
야채에서 요오드를 얻으려면 우리는 더 선택해야 할 것입니다 제작을 선택하세요 생태, 경작지의 산업화는 토양을 가난하고 다량의 요오드를 남기지 않기 때문입니다.
우리는 마늘, 감자, 양파, 혼합 양상추, 물냉이, 비트 뿌리, 토마토, 근대 및 시금치.
다량의 미네랄을 함유 한 견과류와 같은 콩류도 마찬가지입니다. 말린 과일 자체는 아니지만 땅콩을 강조합니다.
크랜베리, 그들은 우리에게 가장 많은 요오드를 제공하는 것으로 상을받습니다. 75g은 200mcg를 얻을 수 있으며 일주일에 한 번 섭취하는 것이 이상적입니다. 파인애플이나 오렌지도 복용량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물성 제품
우리는 계란, 치즈 또는 요구르트와 같은 유제품 비율이 가장 높은 사람들입니다. 우리는 다음 식품에서 제공하는 요오드 양의 작은 목록을 추가합니다.
- 해산물: 200 ~ 300
- 홍합 : 130 개
- 코드 : 120
- 새우 : 130
- 고등어 : 75
- 정어리와 연어 : 30 ~ 35
- 솔 : 15-20
- 콩류, 당근, 브로콜리 : 10 ~ 15
요오드 부족의 증상은 무엇입니까
우리 몸의 요오드 부족을 어떻게 확인할 수 있습니까? 그것은 세계 문제 중 하나입니다 식품 부문 내에서. 이 결핍은 임산부와 아기에게 위험 할 수 있습니다. 현대 농업 생산은 작물과 광물 자원에 영향을 미칩니다.
우리가 경험할 수있는 증상은 매우 다양합니다우리가 부족한지 알아 보려면이 미네랄이 부족한 후에 나타날 수있는 다음과 같은 증상을 참고하십시오.
- 갑상선 성장.
- 우울증 또는 불안
- 가장 극단적 인 경우 정신 지체는 일반적으로 다음과 같은 경우에 나타납니다. 어린이.
- 태아 갑상선 기능 저하증.
- 자폐성.
- 느린 뇌 기능
- 느린 신진 대사
- 체중 증가
- 변비
- 약화 된 면역 체계
- 고통의 가능성 감기와 독감.
- 정서적 불안정 : 불안, 스트레스, 우울증.
- 근육통
- 유방에 낭종이 나타납니다.
- 신체의 해독을 감소시킵니다.
- 갑상선 기능 장애.
- 메모리 문제.
- 추위에 대한 민감성
- 탈모.
- 부서지기 쉬운 손톱
- 건성 피부
- 알레르기 반응.
이것들은 우리 몸이 충분한 양의 요오드를받지 못하면 우리가 겪을 수있는 몇 가지 원인입니다. 여기에서 우리는 이것이 일어나지 않도록 충분한 정보를 제공합니다. 이러한 증상 중 일부를 느끼거나 일부가 누적되면 주저하지 말고 담당 GP에 연락하십시오 관련 테스트를 수행하여 건강을 모니터링 할 수 있습니다.
미래에 두려움을 피하기 위해 우리가 어떻게 내부적으로 있는지 아는 것이 중요합니다.