일반적으로 하루 중 가장 중요한 식사로 제공됩니다. 그럼 감사 할 몇 가지 팁을 보자 맛있고 영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사.
신진 대사는 아침에 더 잘 수행됩니다.
많은 양의 아침 식사와 가벼운 저녁 식사를하는 사람들은 우선 순위를 두는 사람들보다 체중이 XNUMX 배 더 빠릅니다. 가벼운 아침 식사와 더 큰 저녁 식사 밤에.
아침과 영양소
다양한 종류의 음식을 시도 할 때 주저하지 마십시오. 메뉴 변경, 훈제 연어, 그릭 요거트를 곁들인 블루 베리, 팬케이크, 토스트 등등.
이상적인 아침 식사 음식 인 계란
전체 달걀 그것은 단백질과 건강한 지방의 완벽한 균형을 제공하며 노른자에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 준비하는 데 3 분 밖에 걸리지 않습니다.
아침에 야채 추가
아침에 당신은 할 수 있습니다 스크램블 에그에 아스파라거스를 넣고 또는 아침에 오믈렛에 전날 볶은 야채를 추가하십시오. 많은 비타민과 미네랄 외에도 마그네슘이 풍부한 음식은 더 나은 휴식을 제공합니다. 아침에 야채를 먹는 것을 좋아하지 않는다면이 야채를 기반으로 스무디를 만들 수 있습니다.
빵과 시리얼에 단백질 추가
너는 할 수있다. 호밀 빵 토스트에 스크램블 에그 추가 단백질 파우더 한 스쿱으로도 강화할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 더 오래 느끼고 아침 간식에 저항하도록 도와줍니다.
숨겨진 설탕 조심
후자는 오전 중반 정권의 철수를 담당합니다. 머핀과 다른 종류의 페이스트리는 권장하지 않습니다. 그러나 산업 식품의 90 %에 설탕이 숨겨져 있다는 것을 아는 것이 편리합니다.
과일 먹기
과일의 비타민, 특히 비타민 C는 차분한 아침을 보내고 하루를 더 잘 시작하는 데 도움이됩니다. 신선한 과일은 항상 주스보다 낫습니다. 견과류는 섬유질이 많고 설탕이 적기 때문에 좋은 대안입니다.