오메가 6가 풍부한 식품

우리 몸에서 좋은 수준의 오메가 3와 오메가 6을 유지하는 것이 매우 중요하다고 많은 사람들이 말했습니다. 불포화 지방산 건강을 유지하기 위해 최고의 속성을 즐길 수 있습니다.

이번에는 오메가 6, 그러나 어떤면에서 다른 하나 없이는 이해할 수 없습니다. 

필수 다중 불포화 지방입니다.우리 몸은 제조가 가능하므로 건강을 개선하기 위해 오메가 6가 풍부한 식품이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

오메가 6는 신체 내부에서 작용하여 우리에게 유익합니다.그것은 훌륭한 자질을 가지고 있습니다 우리가 아래에 알려드립니다.

혈류

오메가 6의 이점은 무엇입니까?

오메가 6는 호르몬 및 세포막. 또한 면역 체계가 제대로 기능하는 데 매우 적합합니다. 신경 건강 및 시냅스 전달. 

  • 감소 트리글리세리드colesterol 피.
  • 그것은 개선하는 데 사용됩니다 calidad 머리카락, 탈모를 방지하고 튼튼하고 건강하게 유지합니다.
  • 여성에게 권장됩니다. 신기원 월 경전, 증상을 줄이기 위해 협력합니다.
  • 고통받는 사람들 당뇨병 혈중 인슐린 수치를 낮추기 때문에 매우 유익합니다.
  • 그것은 순환계를 돕고, 발기 부전으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
  • 우리의 마음을 보호하십시오, 동맥 폐색과 관련된 심혈관 질환을 예방합니다.
  • 시력 문제 방지, 혈액 순환을 지원합니다.
  • 면역 체계를 자극합니다. 
  • 이 지방은 피부에 직접 영향을 미치고 피부의 조기 노화를 유발하는 자유 라디칼의 작용을 감소시킵니다.

올리브 오일

오메가 6가 풍부한 식품

오메가 6 지방산은 잘 알려져 있습니다. 식물과 동물의 다양한 식품에서 발견됩니다.

그들은 주로 식물성 기름, 그들 중 가장 눈에 띄는 것은 홍화 기름입니다.이 음식은 음식 자체로 소비되지 않으며 보충제 또는 다른 음식의 성분 형태로만 발견됩니다.

해바라기, 옥수수, 콩, 땅콩 또는 참기름 내부 우리는 또한 오메가 6을 얻을 수 있습니다. 우리는 오일이 매우 열량이지만 건강하지만 남용해서는 안된다는 것을 명심해야합니다. 반면에 쿠키 나 마가린과 같은 산업적인 정교함에서 찾을 수 있습니다.

요약하면, 오메가 6를 섭취하는 데 가장 좋은 음식이 무엇인지 적어 두십시오.

호두

  • 식물성 기름: 해바라기, 옥수수, 참깨, 올리브 등
  • Frutos secos: 호두, 땅콩, 아몬드, 밤 등
  • 씨앗 : 아마씨, 해바라기 씨, 참깨, 보리 지, 치아 등
  • 콩과 식물 
  • 아보카도 
  • 통 곡물. 

앞서 언급했듯이 오메가 6는 오메가 3와 밀접한 관련이 있습니다.하나로부터 이익을 얻으려면 다른 하나를 소비하는 것이 바람직하다는 것을 의미하는 관계가 있습니다.. 따라서 오메가 4의 각 부분에 오메가 6 산의 3 부분을 권장합니다.

오늘, 모든 유형의 질병을 치료할 수있는 다양한식이 요법과 요법이 있습니다.구체적으로, 체중 감량, 근육량 증가, 마라톤 준비 등 그들 중 많은 사람들에게 오메가 6보다 오메가 3가 더 많이 권장되며, 이로 인해 변형 및 후속 혜택이 감소합니다.

이런 이유로 우리는 두 물질의 사용을 지원합니다 완전히 개선하고 100 % 이익을 얻을 수 있습니다.

참기름

오메가 3와 오메가 6이 풍부한 식품

  • 너트 : 그들은 오메가 3와 오메가 6이 모두 풍부하기 때문에 식단을 완성하기 위해 호두를 선택할 수 있습니다. 간식으로 호두 몇 개가 좋은 시작이 될 수 있습니다.
  • 카놀라유: 이 유형의 오일에는 오메가 9도 포함되어 있으므로 우리가 찾은 모든 오일 중에서 목록의 첫 번째 오일을 찾아야합니다. 샐러드를 요리하거나 옷을 입히는 데 사용할 수 있습니다.
  • 레시틴: 이 보충제는 오메가 3와 6이 매우 풍부한 천연 보충제이므로 혈중 포도당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 매우 유용합니다.

유일한 금기 사항 우리가 산으로 찾은 것 오메가 3, 6, 9, 그것이 우리에게 완전히 이익이되는 것입니까? 세 가지 유형을 모두 소비해야합니다, 많은 사람들이 모르지만 한 가지 유형의 오메가에만 집중하는 것은별로 소용이 없습니다.

매일 소비되는 생활 방식과 음식은 더 이상 건강하지 않습니다. 트랜스 지방, 탄수화물, 설탕 그들은 우리의 식단에 매우 많이 존재하며 이는 몇 가지 자연적이고 건강한 영양소가 그에 따라 작용할 수 없음을 의미합니다.

캡슐

그것을 소비하는 방법

다중 불포화 지방산은 앞서 언급 한 음식에서 소비하는 것 외에는e는 캡슐화 된 보충제에서 얻을 수 있습니다.. 때로는 경우에 따라 캡슐화 된 천연 제품은 우리가 부족한 영양소를 더 많이 포함하고 있기 때문에 섭취하는 것이 바람직합니다.

우리는 그들을 차별화하는 법을 배우고 각 물질과 음식이 무엇인지 알, 많은 경우에 여러 가지 조합이 특정 경미한 질병을 치료하는 해결책이 될 수 있습니다.

항상 가정의에게 가십시오. 천연물에 대한 우리의 모든 의구심을 상담하는 것입니다. 왜냐하면 그것들은 모두 유익하지만 우리 각자에게 같은 방식으로 행동하지 않을 수 있기 때문입니다.


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