오메가 3가 풍부한 식품

오메가 3

당신은 아시나요 오메가 3 지방산이 핵심 신체가 정상적이고 건강한 방식으로 기능을 개발하기 위해? 지방은 나쁜 평가를 받지만, 우리가 없이는 살 수없는 것도 있습니다.

이 기회에 우리를 염려하는 사람들의 경우 심장, 뇌 또는 정신 상태와 같은 중요한 것들의 적절한 기능에 역할을하기 때문입니다. 게다가, 콜레스테롤 또는 류마티스 관절염과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다..

오메가 3 복용 방법

올리브 오일 큰술

인체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 가능한 한 첫 번째 경로를 통해 이루어져야하지만 우리는 음식과 보충제를 통해이 중요한 영양소를 얻어야합니다. 다음은 고려할 가치가있는 일부 오메가 -3 식품:

  • 아마씨 제품
  • 치아 씨앗
  • 대마 제품
  • 식용유 (카놀라와 올리브)
  • 호두
  • 간장
  • 대구 간
  • 물고기

오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 건강에 좋지만 칼로리가 높을 수도 있습니다. 이러한 이유로 과체중과 비만을 예방하기 위해 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

식물과 동물의 출처가 있지만 연구에 자주 사용되는 것은 DHA 및 EPA가 함유 된 어유입니다. 이런 식으로, 생선은 식단에 오메가 3를 포함 할 때 더 안전한 방법입니다., 그 이점이 더 대조되기 때문입니다. 다른 한편으로, 어종과 원산지에 따라 일부 물고기에는 더 높은 수준의 수은이 포함되어 있다는 점을 고려해야합니다. 그렇기 때문에 구매 내용에 대해 잘 알고 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 그렇다면 우리는 필요하다고 생각합니다.

오메가 6 지방산 (계란, 기름 및 일부 육류에 포함됨)이 포함 된 음식 섭취를 줄이면이 ​​경우 우리와 관련된 영양소의 혈중 농도가 높아질 수 있습니다. 이 두 지방산 사이의 불균형은 많은 질병의 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

오메가 3 보충제의 위험

오메가 3 보충제

오메가 -3 지방산 보충제는 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 식이 요법을 원하지 않거나 바꿀 수없는 사람들의. 다이어트를 통해 얻을 수있는 최대량이 부족한 경우도 있습니다. 우리는 일부 전문가들이 보충제를 통해서만 얻을 수있는 양을 권장하는 심장병 환자를 말합니다.

그러나 책임감있게 행동해야합니다. 부작용을 일으킬 수 있습니다배탈이나 설사와 같은. 이러한 효과는 복용량이 높을수록 잠재적으로 더 나쁩니다.

그들을 복용 할 때, 그들이 할 수 있다는 것을 명심해야합니다 약물과 병행하여 부작용 발생 항응고제, 항 혈소판 또는 항염증제로. 이러한 이유로 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

오메가 -3 지방산 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야하는 다른 사람들에는 임신 중이고 당뇨병이나 높은 LDL 콜레스테롤이있는 사람들이 포함됩니다. 매우 높은 용량으로 뇌졸중 위험 증가.

오메가 3의 이점은 무엇입니까?

동맥

그들은 인체의 모든 세포막의 건강에 중요한 역할을합니다. 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 심각한 건강 위협으로부터 우리를 보호.

그것의 건강상의 이점의 방아쇠는 생산을 촉진하는 능력입니다. 신체가 염증을 조절하는 데 도움이되는 일련의 화학 물질 관절, 혈류 및 조직에서.

일부 전문가는 다음과 같은 질병을 가진 사람들에게 소비를 권장합니다.

  • 심장 질환
  • 고혈압
  • 콜레스테롤
  • 류마티스 관절염
  • 천식
  • 불경기
  • 건선
  • 알츠하이머
  • 염증성 장 질환 (예 : 크론 병 및 궤양 성 대장염)
  • 과잉 장애 및 주의력 결핍

오메가 3 지방산의 수준과 이러한 질병의 치료 또는 예방 사이의 관계에 대해 수행 된 연구가 어떤 경우에는 매우 유망했지만 여전히 결정적이지 않습니다. 더 구체적인 연구가 필요합니다 이 영양소에 기인하는 많은 이점을 강조 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 오메가 3 섭취하는 방법

대구

모든 해양 동물에는 오메가 3 산이 포함되어 있기 때문에 생선과 조개류는 체중을 줄이면서이 유익한 영양소를 얻고 싶다면 훌륭한 선택입니다. 해산물 (새우, 조개 등) 중에서 선택할 수 있습니다. 흰살 생선 (아귀, 대구, 대구 등)과 푸른 생선 (멸치, 정어리, 고등어, 참치 등).

흰살 생선은 칼로리가 가장 적습니다.. 일반적으로 푸른 물고기는 더 뚱뚱하지만 오메가 3 함량도 더 높습니다. 반면에 그들은 모두 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 일주일에 두 번 생선을 섭취하고 더 다양한 영양소를 얻기 위해 다른 종류를 선택하는 것이 좋습니다.


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