엽산이 풍부한 음식

엽산의 이점은 무엇입니까

• 의 합성을 선호한다. ADN.
• 에 좋다 심혈관 질환으로부터 신체를 보호합니다.
• 처럼 퇴행성 질환을 치료한다. 신경 문제.
• 유지하는 데 도움 좋은 기억.
• 질병 예방 접안렌즈.
• 피하십시오 잠 잘 수 없음.
• 싸움을 돕습니다 우울증

엽산이 함유 된 식품

다음으로 할 수 있는 곳을 알려드립니다. 엽산이 풍부한 음식 찾기.

녹색 잎이 많은 채소와 채소

녹색 잎 채소는 건강에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 시금치는 한 컵에 263마이크로그램을 제공합니다. 63% 권장 일일 값의.

에 대해 잊지 마세요 스위스 근대, 로메인 상추 및 기타 유형의 야채.

렌즈콩과 콩

콩과 식물은 몸에 좋은 작고 매우 건강한 식품이며 엽산도 많이 함유하고 있습니다. 특히 렌틸콩은 임산부의 일일 식단으로 적극 권장됩니다. 엽산 180마이크로그램.

또한, 검은콩, 병아리콩, 검은콩 그들은 놀라운 것보다 더 많은 금액을 기여합니다.

그들은 완벽합니다 빈혈과 싸우고 콜레스테롤을 낮추십시오.

아스파 라 거스

아스파라거스는 이뇨제 체액 저류가 있을 때 권장됩니다.

그들이 공급한다 컵당 262마이크로그램 또는 63% 우리가 필요로 하는 일일 양.

브로콜리

브로콜리는 우리가 자연에서 찾을 수 있는 슈퍼 푸드 중 하나이며, 우리 몸에서 엽산을 증가시키는 맛있는 제안입니다. 비타민 B, 비타민 C가 풍부하고 칼슘과 섬유질이 풍부합니다.. 따라서 건강에 좋습니다. 삶은 브로콜리 한 컵당 104mcg를 제공합니다.

오렌지 및 기타 감귤류

우리는 감귤류에 속하는 모든 과일을 포함하여 엽산이 많이 함유된 여러 과일을 발견했습니다. 오렌지에서 우리는 한 조각당 40~55mcg에. 마찬가지로 파파야 컵당 115mcg를 제공하는 25mcg 또는 딸기를 제공합니다.

아보카도

슈퍼 과일로 간주되는 지방산이 풍부하여 몸에 매우 유익한 것으로 잘 알려져 있습니다. 섬유질이 풍부하다 물론 엽산에서. 90마이크로그램 제공 아보카도 한 잔을 위해.

Coles de Bruselas

그것은 우리가 명명한 모든 것 중 가장 적게 소비될 수 있지만 덜 중요하지는 않지만 많은 기여를 하는 야채입니다. 엽산, 비타민 A, C, K 및 칼륨. 아마도 잊혀진 음식이지만 그것을 섭취하고 건강을 느끼는 것이 필요합니다.

시리얼과 빵의 종류

많은 종류의 제품이 있습니다 엽산은 나중에 추가됩니다. 이러한 이유로 원래는 없었던 많은 식품에 이 비타민 수치가 있을 수 있습니다.

그 중에서 우리는 특정 산업용 빵과 식품용 밀가루.

엽산이란 무엇입니까?

엽산은 비타민 B9로 알려져 있으며, 일부 비타민에는 고유한 이름이 있는 것이 사실입니다. 우리가 확인한 바와 같이 신체 내에서의 기능은 매우 다양하지만 태아의 이분 척추와 빈혈을 예방하는 것이 필수적입니다.

• 합성 ADN.
• 공장 적혈구를 생성하고 빈혈을 예방합니다.
• 강화 잇몸과 염증을 감소시킵니다.
• 손을 빌려준다 비타민 B12.
• 의 형성을 방지합니다. 태아의 척추갈림증.

엽산 결핍

음식은 건강의 기본이므로 일부 영양소가 결핍되면 해로울 수 있습니다.

• 빈혈의 위험.
• 피로를 증가시키고 피로.
• 그것은 고통 잠 잘 수 없음.
• 당신은 할 수 초조하고 긴장된 느낌.
• 임산부가 할 수 있는 태아의 척추갈림증을 유발합니다.

그것의 소비가 권장됩니다

• 여성에게 충만한
• 수유중인 여성.
• 어떤 종류의 질병으로 고통받는 사람들 암.
• 조금 고생하시는 분들 간 질환.
• 사람들 그들은 정기적으로 알코올을 섭취합니다.

엽산의 일일 권장량은 400 마이크로 그램, 이것은 특정 양의 일부 식품에 해당합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 39g의 효모.
• 말린 콩 68g.
• 오리 간 54g.
• 병아리콩 70g.
• 부추 109g.
• 콩가루 97g.

결론

일부 식품 협회, 엽산 증가 권장 태아의 기형을 예방하고 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 엽산을 함유한 곡물 가루.

가지고 있는 음식이 많다. 이 비타민, 건강을 위해 섭취하는 것이 중요하며, 편리하거나 남용하거나하지 않습니다.