Atkins 다이어트

효과적인 다이어트-손실 체중

Atkins 다이어트 가장 인기 있고 잘 알려진 슬리밍 다이어트 중 하나이며 다이어트를 수행하는 것으로 구성됩니다. 낮은 탄수화물. 이 식단을 옹호하는 사람들은이 계획을 따르기로 결정한 사람이 체중이 줄다 탄수화물이 많은 음식을 피하는 한 원하는 모든 단백질과 지방을 섭취하십시오.

수많은 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 그들은 매우 효과적입니다 체중 감량과 관련하여 큰 건강 위험을 구성하지 않습니다.

Atkins 다이어트는 Dr. 로버트 C. 앳킨스 1972 년 그가 약속 한 책을 출판하기로 결정했을 때 무게를 잃는 일련의 지침을 따르고 놀라운 최종 결과를 얻었습니다. 그 순간부터 그녀는 가장 인기있는 다이어트 오늘날까지 전 세계.

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Atkins 다이어트 기초

처음에이 식단은 과도하게 섭취를 촉진했기 때문에 당시 보건 당국에 의해 심하게 비판을 받았습니다. 포화 지방. 후속 연구에 따르면 포화 지방은 사람들의 건강.

체중 감량 다이어트 성공의 열쇠는 낮은 탄수화물 단백질을 더 많이 섭취하면 식욕을 많이 만족시키고 결국 많이 먹기 때문입니다. 적은 칼로리 원하는 체중 감량에 도움이됩니다.

Altkins 다이어트의 4 단계

유명한 앳킨스 다이어트는 4 가지 단계로 나뉩니다.

  • 유도 단계:이 식사 계획의 첫날에는 다음보다 적게 먹어야합니다. 탄수화물 20g 약 2 주 동안 하루에. 지방, 단백질, 녹색 잎 채소가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 이 단계에서 당신은 많은 무게.
  • 평형 단계 : 이 단계에서는 조금씩 추가됩니다. 다른 종류의 음식 몸에 영양을 공급합니다. 견과류, 저탄수화물 야채, 소량의 과일을 먹을 수 있습니다.
  • 조정 단계 : 이 단계에서 사람은 달성에 매우 가깝습니다 당신의 이상적인 체중 식단에 탄수화물을 더 추가하고 속도를 늦출 수 있습니다. 체중 감량.
  • 유지 관리 단계 : 이 마지막 단계에서 사람은 먹을 수 있습니다 카보 하이드레이트 몸무게를 감당하지 않고 몸에 필요한 것.

이런식이 요법을 따르는 일부 사람들은 유도 단계 다량의 과일과 채소를 식단에 포함 시키십시오. 이 다이어트 선택은 달성에 매우 효과적입니다 원하는 목표. 반대로 다른 사람들은 귀납 단계에 무기한 머물기를 선택합니다. 케톤 생성 식단 또는 탄수화물이 매우 적습니다.

고기

Atkins 다이어트에서 피해야 할 음식

많은 음식이 있습니다 당신은 먹지 말아야합니다 Atkins 다이어트를하는 동안 :

  • 모든 유형의 설탕 청량 음료, 사탕, 아이스크림 또는 과일 주스가 포함됩니다.
  • 먹을 것이 없다 곡물 밀, 호밀 또는 쌀처럼.
  • 식물성 기름 콩이나 옥수수와 같은 것은 완전히 금지됩니다.
  • 과일 바나나, 사과, 오렌지 또는 배와 같은 높은 수준의 탄수화물.
  • 라스 콩과 식물 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩도이 식단에서 제외됩니다.
  • 전분도 피해서는 안됩니다. 감자 당신은 그들을 먹을 수 없을 것입니다.

Atkins 다이어트에서 안전하게 먹을 수있는 음식

다음은 어떤 음식이 당신이 소비 할 수 있다면 이 유형의 슬리밍 다이어트 :

  • 허용됨 고기를 먹고 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기 또는 칠면조와 같은.
  • 생선과 해산물 연어, 참치, 정어리 처럼요
  • 영양가있는 음식 계란 이 식단에 포함시킬 수 있습니다.
  • 녹색 잎 채소 시금치, 브로콜리 또는 케일을 먹을 수 있도록 포함되어 있습니다.
  • 모든 유형의 견과류 아몬드, 호두 또는 호박 씨앗과 같은 것은 완전히 허용됩니다.
  • 건강한 지방 엑스트라 버진 올리브 오일의 종류입니다.

연어

Atkins 다이어트 음료

그 음료 허용됩니다 Atkins 다이어트는 다음과 같습니다.

  • 처음, 완전히 수분을 공급하고 독소를 제거하는 데 적합합니다.
  • 커피 그것은 항산화 제가 풍부하고 신체에 매우 건강하기 때문에 허용됩니다.
  • 건강에 매우 유익하고 Atkins 다이어트가 허용하는 또 다른 음료는 녹차입니다.

대신 다음이 포함 된 음료를 피해야합니다. 알코올 그리고 그들은 맥주와 같은 많은 탄수화물을 포함하고 있습니다.

Atkins 다이어트에서 일주일 동안의 일반적인 다이어트

아래에서 더 명확하게하기 위해 그것이 어떤 것인지에 대한 예를 보여 드리겠습니다. 주간 수유 Atkins 다이어트에. (유도 단계)

  • 월요일 : 아침에 좀 계란과 야채점심에는 약간의 견과류와 함께 치킨 샐러드를, 저녁에는 야채와 함께 스테이크를 드십시오.
  • 화요일 : 아침에는 베이컨을 곁들인 계란, 점심에는 전날 밤에 남은 닭고기와 야채 치즈 버거 야채
  • 수요일 : 아침에 먹을 수 있어요 야채 오믈렛, 점심 시간에는 샐러드를, 밤에는 고기를 야채와 함께 볶습니다.
  • 목요일 : 아침에는 계란과 야채, 어젯밤 저녁에 남은 음식은 점심, 저녁에는 연어와 버터와 야채.
  • 금요일 : 아침 식사로 베이컨과 달걀점심에는 호두를 곁들인 치킨 샐러드와 저녁에는 야채를 곁들인 미트볼.
  • 토요일 : 아침에는 야채 오믈렛, 점심에는 전날 밤 남은 미트볼, 저녁에는 야채와 함께 돼지 갈비.
  • 일요일 :  아침에는 계란과 베이컨, 저녁과 저녁에는 돼지 갈비 야채와 함께 구운 닭 날개.

에 대한 모든 의문을 해명했으면합니다. 앳킨스 다이어트, 그것은 체중을 줄이고 달성하는 건강하고 효과적인 방법입니다 원하는 그림. 다음은 Atkins 다이어트에 대한 모든 것을 명확하게 설명하는 비디오입니다.

 


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  1.   마리아 빌라비센시오 올라르테

    나는 체중이 XNUMX 미터 XNUMX 센티미터이고 체중이 XNUMX 백 XNUMX 킬로그램이고 몸이 아파서이 다이어트에 대해 그들이 나에게 준 업적에 감사합니다. 우유를 마실 수 있습니다.

  2.   디에고

    우유는 먹지 말고 베이컨은 피하십시오. 먹을 수는 있지만 콜레스테롤이 올라갈 것입니다. a, 하루에 드시지만 정기적으로 드시는 것은 아닙니다. 설탕없이 탄수화물없이 가벼운 크리스탈과 젤라틴 같은 주스를 섭취하면 스스로를 도울 수 있습니다. 하루에 최대 20g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 따라서 1 회 제공량 ​​당 2 ~ XNUMXg이 들어 있다면 너무 많이 생각하지 말고 먹으면 단 것을 마시고 있다는 느낌이 필요합니다. 인터넷에서 섭취 할 수있는 당분과 음식에 포함 된 탄수화물의 양을 알아보십시오. 책이 모두 있기 때문에 책을 구입하는 것이 좋습니다.

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