뱃살이 튼튼해 지거나 적어도 편평한 배를 얻는다면 (토닝에 집착하지도 않는다), 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야하는지 아는 것이 중요합니다.
여기서 우리는 설명합니다 허리 크기를 줄이는 데 도움이되는 음식 이미지뿐만 아니라 건강을 위해서도 피해야 할 것 :
이거 먹어
단일 불포화 지방산은 식단의 규칙적인 부분이어야합니다.. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일에서 찾을 수 있습니다. 고 칼로리 식품이므로 섭취량을 조절하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 아보카도를 하루에 1/4 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
또한 필요합니다 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리십시오.열매, 배, 콩과 식물, 통 곡물, 그리고 물론 야채처럼. 건강한 지방과 마찬가지로 식욕을 더 잘 충족시켜 일일 총 칼로리 섭취량을 줄여 복부 부위를 포함한 전체 체지방을 줄입니다.
이것을 피하십시오
트랜스 지방은 해 롭습니다 몸매가 좋은 배와 일반적인 건강을 위해. 냉햄, 햄버거 또는 에너지 바와 같은 많은 가공 식품에서 발견됩니다. 설탕 (청량 음료, 아이스크림 ...), 단순 탄수화물 (얇게 썬 빵, 쿠키 ...) 및 알코올은 식욕을 충족시키지 못해 실제로 필요하지 않은 추가 칼로리를 섭취해야합니다.
유제품, 감미료 및 빵은 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이것이 당신의 경우라면, 이러한 음식도 멀리하십시오. 작은 제스처를 통해 배를 평평하게 유지합니다. 음식을 선택할 때도 앉아있는 생활을 피할 수 있으므로 위의 모든 것을 빠르게 걷거나 달리는 것과 같은 약간의 움직임과 결합하는 것을 고려하십시오.