아침에 지친 깨어나는 것을 멈추는 방법

침대에서 몇

아침에 지쳐서 일어나는 것은 하루를 시작하는 끔찍한 방법입니다.특히 아침에 업무 회의 나 프레젠테이션과 같은 중요한 약속이있는 경우.

다행히도이를 해결하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 다음 팁이 도움이 될 것입니다. 에너지와 좋은 기분으로 깨어남:

XNUMX 시간 이상 수면

전문가들은 매일 밤 XNUMX ~ XNUMX 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그 숫자에 도달하지 않으면 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다. 수면 부족은 또한 더 많이 먹고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 취침 시간을 정하고 그것에 충실하십시오주말에도.

태양을 보자

밤에는 잠들고 잠을 잘 수 있지만 아침에 완전히 어두운 방이 당신의 일주기 리듬을 혼란스럽게합니다. 즉, 침실에 빛이 없으면 몸이 깨어날 때임을 알지 못합니다. 해결책은 밤에는 빛을 차단하지만 일광은 계속 비추는 커튼을 사용하는 것입니다.

스트레스를 받고 잠자리에 들지 마십시오

잠자리에 들기 전에 머리 문제를 계속해서 돌리는 것이 밤에 잠을 잘 수없는 가장 쉬운 방법입니다. 뭔가 신경 쓰이는 경우 부담을 덜어 줄 방법을 찾다일기를 쓰든, 믿을 수있는 사람과 이야기하든, 요가 포즈를 연습하든. 잠자리에 들기 전에 느긋하게 목욕하는 것도 마음을 맑게하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

밤에는 술과 카페인을 제한하십시오

많은 건강상의 이점이 있지만 알코올과 카페인은 숙면에 도움이되는 것으로 알려져 있지 않습니다.... 유쾌한 각성이 아닙니다. 저녁 식사 시간 이후에 술을 마시지 말고, 자극적 인 성질 때문에 밤새도록 잠을 자지 않으려면 마지막 커피 한잔이 오후에 있는지 확인하십시오.


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