많은 사람들은 청소년의 심장병에 대해 걱정할 필요가 없다고 생각합니다. 큰 실수입니다. 심장병 예방은 XNUMX 대부터 시작해야합니다.
폐경 전 여성의 심혈관 질환 유병률은 낮지 만 (아마도 에스트로겐의 부분적 보호 효과로 인해), 20 차 위험 요인은 XNUMX 세 이후에 나타날 수 있습니다.
나쁜 습관을 버리고 활동적으로 유지하십시오
20 대 초반의 생활 방식 선택은 나중에 심장병 발병 위험을 극적으로 줄이거 나 증가시킬 수 있습니다. 흡연, 남용 알코올 및 열악한 음식 선택 (트랜스 지방, 과도한 소금 및 설탕, 적은 섬유질 ...)은 심장병에 걸릴 확률을 높이는 습관.
너무 늦기 전에 심장병을 예방하려면 금연하고 건강하게 먹고 규칙적으로 운동해야합니다. 좌식 생활 방식은 가장 중요한 기관의 가장 큰 적 중 하나입니다.
라이프 스타일 수정이 중요 할 필요는 없습니다. 훈련에 관해서는 매주 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 시간이면 충분하며 이는 대부분의 사람들이 하루에 TV를 보거나 소셜 미디어를 검색하는 데 소비하는 것보다 훨씬 적습니다.
지중해 식 다이어트
조사에 따르면, 심장을 보호하는 이상적인 식단은 지중해입니다: 과일, 채소, 콩류, 시리얼, 곡물, 육류, 생선, 계란, 조개류, 올리브 오일. 그러나 심장병 예방은 지중해 식단에만 국한되지 않습니다. 식단이 건강하고 트랜스 지방 (보통 가공 식품에서 발견됨) 대신 불포화 지방을 섭취하면 심장 건강에도 도움이됩니다.