유연성이 운동에서 매우 중요한 역할을한다는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 당신의 손으로 당신의 발에 닿을 수 있는지 여부에 관한 것이 아니라 훨씬 더 많은 것입니다. 근육 섬유를 늘리면 부상을 예방하는 동시에 더 나은 운동 선수가됩니다.
도움이된다는 사실을 잊어서는 안됩니다 시간이 지남에 따라 올바른 민첩성과 자세 유지. 다음과 같은 일상 습관은 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.
아침에 제일 먼저 시작: 아침에 스트레칭을하면 활력이 생기면서 유연성도 높아집니다. 근육이 여전히 차갑기 때문에 몸이 편안한 것 이상으로 힘을주는 부드러운 스트레칭을하는 것이 적절하다는 것을 기억하십시오. 침대에서도 할 수 있습니다.
쿨 다운을 건너 뛰지 마세요: 운동 후 신체가 활동에서 비 활동으로 전환하는 데 도움이되는 스트레칭이 중요합니다. 특히 러너 또는 사이클리스트 인 경우 더욱 그렇습니다. 그리고 이러한 스포츠가 근육 매듭을 유발할 수 있다는 것입니다. 몇 분이면 몸의 긴장을 풀고 유연성을 유지할 수 있습니다.
폼 롤러 사용: 저렴하고 사용하기 쉬운이 장비는 근육을 이완시키고 사람들의 유연성을 향상시킵니다. 훈련 후 또는 책상 앞에 앉아 많은 시간을 보낸 후 긴장 문제를 일으키는 경향이있는 신체 부위를 강조하면서 정기적으로 사용하십시오.
요가와 필라테스 고려: 할 수는 있지만 평소의 훈련을 바꾸어 연습 할 필요는 없지만 보완으로 소개 할 수 있습니다. 일관성이 있으면 근육 유연성과 힘 모두에서 큰 변화를 경험할 것입니다.
목표 문제 영역: 일반적인 방법으로 몸을 스트레칭 한 후 가장 긴장된 부위에 여분의 시간을 보냅니다.