신진 대사 속도를 높이는 방법

커피 한 잔

신진 대사 속도를 높이는 방법을 아는 것은 특히 신진 대사가 느린 경우 매우 도움이 될 수 있습니다. 충분히 빠르지 않을 때 신진 대사는 노력에도 불구하고 필요한 체중 감량을 허용하지 않는 장애물이 될 수 있습니다.

신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 전환하고 태우는 데 사용하는 방법과 속도입니다. 따라서 체중과 체지방을 결정하는 요소입니다. 또한, 그것은 당신이 뚱뚱해 지거나 체중이 감소하는 속도를 표시합니다. 신진 대사를 촉진하는 데 가장 효과적인 것이 무엇인지 알아보십시오. 따라서 지금 당장 더 많은 칼로리를 태우기 시작합니다.

느린 신진 대사의 원인은 무엇입니까?

피곤한 여자

아시다시피 신진 대사가 빠르고 신진 대사가 느립니다. 그렇기 때문에 어떤 사람들은 체중을 늘리지 않고 모든 것을 먹을 수있는 반면 다른 사람들은 허리에 과도한 음식을 즉시 알아 차릴 수 있습니다. 그리고 신진 대사가 빠를수록 체중계에서 눈치 채지 않고 섭취 할 수있는 칼로리가 많아집니다.

성별, 나이 및 근육량은 대사율에 영향을 미치는 요인 중 일부입니다. 그러나 신체가 칼로리를 소모하는 속도에서 가장 큰 역할은 유전학에 의해 수행됩니다.

신진 대사가 느린 사람들은 종종 유전자를 통해 부모로부터 유전됩니다. 신진 대사가 느리면 과체중 및 비만과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 신체가 에너지를 사용하는 방식에 영향을 미치기 때문에 다음은 신진 대사가 느린 다른 일반적인 원인입니다.:

  • 호르몬 변화
  • 스트레스
  • 수면 부족
  • 너무 심하거나 지방이 많거나 탄수화물이 적은 식단
  • 특정 의학적 치료
  • 자주 식사를 거르거나 식사 시간을 변경

신진 대사를 가속화하는 데 도움이되는 것들

실행 하 고 여자

그럼에도 불구하고, 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 건강한 습관이 많이 있습니다.. 따라서 몸이 먹는 칼로리를 천천히 태우는 경우 다음 간단한 팁을 시도해보십시오.

연습 연습

운동은 신진 대사를 가속화하는 최고의 전략 중 하나로 간주됩니다. 움직이면 지방을 태우는 데 도움이되며 축적 된 지방은 신진 대사를 늦 춥니 다. 또한 근육이 많아 질수록 근육이 더 빨리 작동하므로 신진 대사에 중요한 근육을 만듭니다.

그러니 아직하지 않았다면 스포츠를하세요. 유산소 운동과 근력 운동 결합. 이미 운동을하고 있다면 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 도입하는 방법을 찾으십시오. XNUMX 시간마다 의자에서 일어나 약간의 스트레칭을하고 플랭크 또는 스쿼트를하는 것은 좋은 생각입니다.

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물을 충분히 마시십시오

물을 충분히 마시지 않으면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 그 이유는 H2O는 에너지 사용에 영향을 주어 체중 감소를 촉진합니다.. 따라서 매일 필요한 물을 몸에 보장하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 물은 또한 수많은 건강 식품을 통해 몸에 공급 될 수 있음을 기억하십시오. 좋은 예가 수박입니다.

요오드화 소금 사용

갑상선은 신진 대사를 관리하기 위해 요오드가 필요합니다. 일반 소금 대신 요오드 처리 된 소금 구매. 또한 식단에 다음이 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 요오드가 풍부한 식품, 새우의 경우와 마찬가지로.

그린 커피 컵

커피를 마시다

카페인은 대사 엔진을 시작할 때 가장 효과적인 것 중 하나입니다.. 차도 같은 효과를냅니다. 다른 한편으로, 카페인은 특정 질병으로 고통받는 사람들에게 권장되지 않습니다. 따라서 먼저 의사에게 커피를 마시는 것이 안전한지 확인하십시오.

더 많은 섬유질 섭취

대다수의 사람들이 섬유질이 적은 식단을 먹는다는 것을 나타내는 많은 연구가 있습니다. 이 물질의 많은 이점 (여러 식품에서 찾을 수 있음) 중에는 신진 대사를 최대 용량으로 유지.

무화과

비타민 B, 철분 및 칼슘 섭취

비타민 B, 철분 및 칼슘은 신진 대사 촉진과 관련된 영양소. 통 곡물은 비타민 B의 공급원이며 철분에 관해서는 시금치와 콩이나 병아리 콩과 같은 콩과 식물을 고려하십시오. 칼슘은 유제품 및 브로콜리 나 무화과 같은 야채에서 발견됩니다.

당신이 용납하지 않는 음식을 피하십시오

유당이나 글루텐 불내성 인 사람들이 많이 있습니다. 장에서 발생할 수있는 염증 이러한 상황에서는 신진 대사 속도를 포함하여 건강의 다양한 측면에 부정적인 영향을 미칩니다. 전문가에게 식단을 통해 신진 대사 속도를 높이는 방법에 대해 물을 때, 그들은 모든 종류의 포장 식품에 풍부한 경향이있는 나트륨과 방부제를 제한하는 것을 종종 조언합니다.


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