이것은 수영을 연습하고 특별한 식단을 수행해야하는 모든 사람들을 위해 특별히 고안된 식단으로, 주로 건강하고 균형 잡히고 다양하며 영양가 있고이 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공해야합니다.
이제이 다이어트를 수행하려면 건강한 건강 상태를 유지하고, 매일 가능한 한 많은 물을 마시고, 꿀이나 설탕으로 주입 한 맛을 내고, 소금, 허브, 식초, 해바라기 기름 및 최소한의 올리브로 식사를 맛보아야합니다. 기름.
일일 메뉴의 예 :
- 아침 식사 : 시리얼 우유 1 잔, 오렌지 또는 자몽 주스 1 잔, 잼을 뿌린 통밀 토스트 3 개와 삶은 달걀 1 개.
- 오전 중 : 주입 1 개, 햄 및 치즈 토스트 1 개, 과일 1 개.
- 점심 : 500g. 고기 1 개, 원하는 샐러드 1 개, 요거트 2 개, 과일 XNUMX 개.
- 오후 중순 : 원하는 과일 1 개 쉐이크 1 개와 햄, 치즈, 토마토 토스트 1 개.
- 저녁 : 500g. 닭고기 또는 생선, 선택한 야채 타르트 2 인분, 요거트 1 개, 과일 2 개.
- 잠자리에 들기 전 : 과일 주스 1 잔.
비정상적인 식단, 나는 아무도 그러한 가장 깊은 무지의 산물을 따르는 것을 생각하지 않기를 바랍니다. 무모한
일탈! 동의합니다. 매일 수영을 연습하는 사람에게는 완전한 식단이 아닌 것 같습니다.
아니,이 다이어트를 할 수 있니… 안돼 CUALKIERAAAAA 하하하…
안녕하세요, 수영하기 전에 술을 마시거나 먹어도 좋다고 말씀해 주시겠습니까? 일주일에 백일 씩 수영을하려고하는데 성능 향상을위한 몇 가지 요령이 필요합니다! 나는 오전 7시에 훈련한다…. 주목 해 주셔서 감사합니다
나는 식단에 동의하지 않으며, 과일이 과일의 전형적인 천연 설탕을 제공한다는 점을 고려하여 잠자리에 들기 전에 과일을 먹을 수 없으며 이러한 에너지를 소비하지 않으면 분명히 지방으로 즉시 저장됩니다.
또한 500Gr 닭고기, 육류, 생선 등 (단백질)을 먹습니다. 한 끼에 매우 과도하므로 무게 2kg 당 1gr의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
예 : 65 KLG는 130Gr의 단백질과 같습니다. (닭 100Gr은 단백질 20Gr과 같음) 체중에 따라 계산하십시오. 그 계산에 따르면 우리는 그것들을 5-4 끼 식사로 나누어야합니다.
권장 탄수화물은 소화가 느린 것 (쌀 또는 국수)이며, 분명히 요리하기 전에 씻고 기름없이 만들어야합니다. 잠자리에 들기 전에 탄수화물을 먹어서는 안됩니다.
나는 전문가도 아니고, 훈련을 통해 배운 것에 약간의 기여를합니다.
나는 뚱뚱한 못생긴 아이티 buco 미국 남자 친구 소년을 낮추
그 식단은 제가 어디서 얻었는지, 앉은 자세로 닭 반 킬로그램을 먹을 건가요? hahaha, 750 트럭 크기의이 어리석은 식단을주는 사람처럼 될 것입니다. hahaha
나는 파스타 나 밥을 위해 야채 타르트를 바꾼다. Sasa가 말했듯이,이 식단에는 탄수화물이 부족합니다.
10000m의 좋은 훈련을 수영하면 닭고기를 먹는 방법을 볼 수 있으며 여전히 배가 고프다.
나는 수영하고 과일 스무디를 마신다
동의합니다. 저는 수영을하며 탄수화물은 기본입니다. 현미와 콩류는 훈련 전 정오와 3 시간에 섭취해야합니다. 그리고 훈련 후에는 150g의 단백질 (동물이 넣은 것보다 XNUMXkg가 아님)을 섭취해야합니다. 훈련 중 손실 된 물, 나트륨, 마그네슘 및 칼륨을 회수하는 과일 주스.
아침에 훈련하면 그 다이어트가 보이지 않습니다.