하루의 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 경우 손목 터널 증후군, 건염 또는 척골 신경 손상이 발생할 위험이 있습니다. 이 운동을 매일 수행하면 손목과 팔뚝을 강화하고 동작 범위를 확장하십시오., 뻣뻣함이나 통증없이 매일 반복적 인 움직임을 계속할 수 있습니다.
손목 터널 증후군에 대한 첫 번째 운동을하려면 근력 수준에 따라 0.5 ~ 5kg 사이의 덤벨이 필요합니다. 무게가 없으면 플라스틱 물병을 사용할 수 있습니다. 평평한 표면을 찾고 팔뚝 앞쪽을지지하면서 인형은 손바닥이 위를 향하도록 테이블에 매달려 있습니다.. 팔을 움직이지 않고 인형 놀이를하면서 얼굴을 향해 손을 들어보세요. 그리고 무게가 다시 내려 오면 덤벨이 손가락으로 부드럽게 미끄러지도록합니다. 각 팔로 10 ~ 15 회 반복합니다.
두 번째 운동은 다음과 같이 구성됩니다. 테니스 공을 짜내다. 손목과 팔뚝의 강도를 높이는 데 그렇게 많은 일을하는 것은 거의 없으므로 단순성 때문에 과소 평가하지 마십시오. 5 초 동안 공을 꽉 쥐고 (모든 손가락이 끼어 있는지 확인) 느슨하게합니다. 이 운동을하기에 좋은 시간은 집에서 TV를 볼 때입니다. 각 손으로 10 ~ 15 회 반복합니다.
이 마지막 운동은 부상을 예방하는 데 필수적인 측면 인 유연성을 증가시킵니다. 바닥에 무릎을 꿇고 (무릎을 다 치지 않도록 방석이나 깔개 아래에 놓을 수 있음) 손바닥을 몸 앞에 놓습니다. 손가락은 몸을 향하게합니다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 발목쪽으로 내립니다. 목표는 발 뒤꿈치에 앉다 손바닥을 땅에 평평하게 유지하십시오. 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오.