저녁에 과식하면 종종 힘든 하루 일과 후 해방감. 그러나 과체중, 팽만감, 잠들기 어려움으로 이어지기 때문에 전혀 건강하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
다행히도 피할 수있는 습관입니다. 밤에 많은 양의 음식을 먹어야하는 욕구는 원인이 다릅니다.. 다음으로 가장 일반적인 문제를 해결하는 방법을 설명합니다.
낮 동안 자신을 대하십시오
매일 그 작은 간식을 먹기 위해 저녁 시간까지 기다리지 마십시오. 초콜렛, 치즈 ... 당신이 가장 좋아하는 것이 무엇이든간에 당신의 욕망을 해소합니다. 이런 식으로, 밤에 냉장고 전체를 도킹하려는 제어 할 수없는 충동을 느끼지 않을 것입니다..
충분히 먹어
종종 저녁 식사를 위해 과식하는 이유는 다른 이유 때문에 그렇게 간단합니다. 남은 하루 동안 충분히 먹지 않거나 한 번 이상의 식사를 거르는 경우. 하루의 마지막 식사에 배가 고프지 않도록 적절한 아침, 점심, 식사 및 간식이 있는지 확인하십시오.
필수 영양소 얻기
단백질, 탄수화물 및 지방은 특히 아침과 점심 시간에 식욕을 충족시키고 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 필수적입니다. 낮에 이러한 영양소를 얻지 못하면 우리 몸은 밤에 과식하여 보상을 요구합니다. 이상적인 탄수화물은 복합적인 반면 건강한 지방 (아보카도, 견과류, 올리브 오일)은 포화 지방과 트랜스 지방 대신 섭취하려고하는 것임을 기억하십시오. 단백질의 경우 엄청난 양은 필요하지 않지만 한 끼에 20 ~ 30g이면 충분합니다.