점심 시간에 체중을 늘릴 수있는 세 가지 실수

라인을 유지하려면 어떤 식사에서도 가드를 낮추지 않는 것이 중요합니다.. 정오 식사는 사람들이 일반적으로 일터로 돌아 가기 전에 식사해야하는 시간이 적기 때문에 이와 관련하여 가장 문제가되는 식사 중 하나입니다.

그러나 시간 부족이 역할을하는 유일한 요인은 아닙니다. 부분을 ​​측정하지 않거나 특정 식품군을 지속적으로 배제하면 체중 증가로 이어질 수있는 실수.

부분을 ​​통제하지 않음

가장 흔한 실수 중 하나는 신체가 태울 수있는 것보다 더 많은 탄수화물 (콩과 식물, 파스타, 쌀 ...)을 먹는 것입니다. 정오 식사로 뚱뚱하지 않게하려면 탄수화물 섭취량을 조절하십시오. 파스타와 쌀의 경우 닫힌 주먹으로 이상적인 양을 찾을 수 있습니다.. 식사를 계획 할 때 빵과 과일은 탄수화물도 제공하므로 정오 식사에 포함하는 대신 빵의 일부를 아침 식사로 먹는 데 더 관심이있을 수 있습니다. 그리고 다른 과일 조각을 아침 식사로 나누십시오. , 점심 및 간식.

야채를 먹지 마십시오

야채는 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다. 이것은 그들이 실루엣을 위험에 빠뜨리지 않고 식욕을 만족 시킨다는 것을 의미합니다. 샐러드는 점심 시간에 많은 것을 즐길 수있는 훌륭하고 간단한 방법입니다.. 상추, 아루 굴라, 당근, 토마토, 피망, 옥수수와 같은 재료를 고려하십시오. 그리고 더욱 풍성한 식사를 위해 약간의 쌀이나 야채를 위에 올려도됩니다.

지방을 먹지 마십시오

지방이 과체중의 위험을 증가시키는 것은 사실이지만,이 사실은 통제 할 수없이 섭취하는 경우에만 발생합니다. 우리가 수량을 제어하고 선택할 때 포화 및 트랜스 대신 건강한 지방, 포만감 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 샐러드에 올리브 오일 한 방울을 추가하거나 위에 아보카도 몇 조각을 추가하는 것을 잊지 마십시오.


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